Sel kevadfestivalil otsustasid paljud pidutseda kohapeal. Virtuaalselt ekraanide ees kogunedes ja hilisõhtuni elavates vestlustes osaledes pingutavad meie silmad nii palju, et nad hüüavad: „Ma olen täiesti kurnatud.” Sun Yat-seni ülikooli Zhongshani oftalmoloogia keskuse asedirektor ja silmakliiniku asepresident professor Lin Xiaofeng tuletab meile meelde, et silmade hooldamine nõuab töö ja puhkuse tasakaalu, kusjuures esmatähtis on ennetamine. Ta hoiatab silmade ülekoormamise eest ja annab üheksa praktilist nõuannet nägemise kaitsmiseks.
Vaadate hilisõhtuni sarju ja sirvite sotsiaalmeediat? Olge ettevaatlikud kuiva silma sündroomiga
Kuiv silm on tänapäeva inimeste seas levinud seisund. Need, kes jäid kevadpühadel hilisõhtuni sarju vaatama või sotsiaalmeedia uudisvoogu sirvima, peaksid olema eriti valvsad. Tuletage meelde kõikidele pereliikmetele, et nad ei laseks end digitaalmaailmast liiga kaasa viia.>Tavatingimustes katab silma pinda „pisarakiht”. Kui pisarate eritumine väheneb, pisarate kvaliteet muutub või pilgutamise sagedus väheneb, võib silm muutuda ebapiisavalt niisutatuks. Pisarakihti stabiilsuse häire põhjustab selliseid sümptomeid nagu kuivus, kipitus, võõrkeha tunne, kleepuvus, raskused silmade avamisel, pisarate voolamine, silmade väsimus, nägemise kõikumine ja valgustundlikkus – neid nimetatakse ühiselt „kuivaks silmaks”.
Lin Xiaofeng hoiatab, et kuiv silm on krooniline silmahaigus, mis nõuab pikaajalist ravi. Varajane ennetamine ja sekkumine võivad ära hoida pimedaksjäämise. Tavapärased ravivõtted hõlmavad silmalau hügieeni, nebulisatsioonravi, massaaži, kuuma/külma kompressi, IPL (Intense Pulsed Light) ravi ja meibomi näärme massaaži.Neli põhimõtet kuiva silma ennetamiseks:
Esiteks, arendage tervislikke eluviise: säilitage positiivne meelelaad, vältige hilisõhtuni ülesolemist ja tegelege regulaarselt kehalise tegevusega, et vähendada ärevust.
Teiseks, arendage harjumus tihti silmi pilgutada. Ebapiisav silmapilgutamine halvendab pisarate eritumist, võttes silma pinnalt toitaineid ja niiskust, mis põhjustab kuiva silma.
Kolmandaks, tarbige rohkesti värskeid puuvilju ja köögivilju ning suurendage vitamiinide A, B, C ja E tarbimist.
Neljandaks, võite kaaluda kunstpisarate tilkade kasutamist, kuid kindlasti konsulteerige silmaarstiga, et saada individuaalsele silmahaigusele kohandatud retsept.
Õige lähenemine silmade hooldamisele
Kuidas leevendada silmade väsimust? Arsti soovitus on – õige silmade kasutamine:
Esiteks, pöörake tähelepanu regulaarsetele silmakontrollidele.
Teiseks, kui olete süvenenud elektrooniliste ekraanide vaatamisse, tuletage endale teadlikult meelde, et pilgutaksite sagedamini. Tavatingimustes pilgutakse 8–20 korda minutis.
Kolmandaks, hoidke arvutiekraanist sobivat nurka ja kaugust. Konkreetsed nõuded on järgmised: silmad asuvad 50–70 sentimeetri kaugusel ekraanist, teksti ülemine rida on umbes 3 sentimeetrit silmade tasapinnast allpool. Kui käed ripuvad loomulikult, peaks tool toetama käsivarsi.
Kolmandaks, hoidke arvutiekraanist sobivat nurka ja kaugust. Konkreetsed nõuded on järgmised: silmad asuvad 50–70 sentimeetri kaugusel ekraanist, teksti ülemine rida on umbes 3 sentimeetrit silmade tasapinnast allpool. Kui käed ripuvad loomulikult, peaks iste toetama neid 80–100-kraadise nurga all. Hoidke selg kindlalt vastu istet, ilma vahedeta, põlved veidi üle istme tõstetud ja jalad maas – vältige jalgade ristamist.
Neljandaks, vähendage värviliste kontaktläätsede kasutamist ja valige nende asemel RGP (jäigad gaasiläbilaskvad) läätsed. Need pakuvad paremat selgust ja mugavust ning kuna läätsed ise sisaldavad vähe või üldse mitte vett ega ima niiskust, aitavad need vähendada pisarate aurustumist ja säilitada silmade niiskust.
Viiendaks, harjutage regulaarselt kaugele vaatamist, järgides „20-20-20” reeglit: iga 20 minuti järel keskenduge vähemalt 20 jala (umbes 6 meetri) kaugusel asuvale objektile vähemalt 20 sekundiks (kui olete lühinägelik, pidage meeles, et kaugele vaadates tuleb kanda prille).
Kuuendaks, kasutage silmade väsimuse korral sooje kompresse, kasutades sooja vett, kuuma rätikut või auruga silmamaski.
Seitsmendaks, kasutage õhupuhastajaid, et vähendada õhus olevate osakeste sattumist silmadesse.
Kaheksandaks, vältige hilisõhtuni ülesolemist. Suure lühinägelikkusega inimestel on suurenenud risk võrkkesta degeneratsiooniks, mis rasketel juhtudel võib viia pimedaks jäämiseni.
Üheksandaks, märkimisväärset silmade väsimust tundvad inimesed peaksid viivitamatult pöörduma arsti poole.