Este Festival de Primavera, muchos optaron por celebrarlo localmente. Reunirse virtualmente ante las pantallas, quedarse despiertos hasta tarde para charlar animadamente... Una fatiga ocular tan intensa hace que nuestros ojos suspiren: «Estoy completamente agotado». El profesor Lin Xiaofeng, subdirector del Centro Oftalmológico Zhongshan de la Universidad Sun Yat-sen y vicepresidente del Hospital Oftalmológico, nos recuerda que el cuidado de los ojos requiere un equilibrio entre el trabajo y el descanso, siendo la prevención la prioridad. Ofrece nueve consejos prácticos para proteger nuestra visión.
¿Ves series y navegas por Internet hasta altas horas de la noche? Ten cuidado con el síndrome del ojo seco.
El ojo seco es una afección común entre las personas modernas. Aquellos que se quedaron despiertos hasta tarde durante el Festival de Primavera viendo series o navegando por las redes sociales deben estar especialmente atentos. Recuerda advertir a los miembros de tu familia de todas las edades que no se sumerjan en el mundo digital.En circunstancias normales, la superficie del ojo está cubierta por una «película lacrimal». Si la secreción de lágrimas disminuye, la calidad de las lágrimas cambia o la frecuencia de parpadeo se reduce, el ojo puede quedar insuficientemente hidratado. Esta alteración de la estabilidad de la película lacrimal provoca síntomas como sequedad, escozor, sensación de cuerpo extraño, pegajosidad, dificultad para abrir los ojos, lagrimeo, fatiga visual, visión fluctuante y sensibilidad a la luz, lo que se denomina colectivamente «ojo seco».
Lin Xiaofeng advierte que el ojo seco es una afección ocular crónica que requiere un tratamiento prolongado. La prevención y la intervención tempranas pueden evitar la ceguera. Los enfoques terapéuticos comunes incluyen la higiene del borde del párpado, la terapia de nebulización, el masaje, las compresas calientes/frías, la terapia IPL (luz pulsada intensa) y el masaje de las glándulas de Meibomio.Cuatro principios para prevenir el ojo seco:
En primer lugar, cultivar hábitos de vida saludables: mantener una mentalidad positiva, evitar quedarse despierto hasta tarde y hacer ejercicio regularmente para reducir la ansiedad.
En segundo lugar, desarrollar el hábito de parpadear con frecuencia. El parpadeo insuficiente perjudica la secreción de lágrimas, privando a la superficie ocular de nutrición y humedad, lo que provoca el ojo seco.
En tercer lugar, consumir abundantes verduras y frutas frescas, al tiempo que se aumenta la ingesta de vitaminas A, B, C y E.
En cuarto lugar, considerar el uso adecuado de colirios artificiales, aunque estos deben ser recetados por un oftalmólogo especialista en función de las condiciones oculares individuales.
El enfoque correcto para el cuidado de los ojos
¿Cómo se puede aliviar la fatiga ocular? El consejo del médico es: uso correcto de los ojos:
En primer lugar, dar prioridad a los exámenes oculares periódicos.
En segundo lugar, cuando se esté absorto en pantallas electrónicas, recordar conscientemente parpadear con más frecuencia. En circunstancias normales, se parpadea entre 8 y 20 veces por minuto.
En tercer lugar, mantener un ángulo y una distancia adecuados con respecto a las pantallas de ordenador. Los requisitos específicos son: los ojos situados a una distancia de entre 50 y 70 centímetros de la pantalla, con la línea superior del texto aproximadamente 3 centímetros por debajo del nivel de los ojos. Cuando los brazos cuelgan naturalmente a los lados, la silla debe sostener los antebrazos.
En tercer lugar, mantenga un ángulo y una distancia adecuados con respecto a las pantallas de ordenador. Los requisitos específicos son: colocar los ojos a una distancia de entre 50 y 70 centímetros de la pantalla, con la línea superior del texto aproximadamente 3 centímetros por debajo del nivel de los ojos. Cuando los brazos cuelgan de forma natural, el asiento debe sostenerlos en un ángulo de entre 80 y 100 grados. Mantenga la espalda firmemente apoyada contra el respaldo del asiento sin dejar huecos, las rodillas ligeramente elevadas por encima del asiento y los pies apoyados en el suelo; evite cruzar las piernas.
En cuarto lugar, minimice el uso de lentes de contacto de color y opte por lentes RGP (rígidas permeables al gas). Estas ofrecen una claridad y comodidad superiores y, como las lentes contienen poca o ninguna agua y no absorben la humedad, ayudan a reducir la evaporación de las lágrimas y a mantener la hidratación ocular.
En quinto lugar, practique la mirada lejana con regularidad siguiendo la regla «20-20-20»: cada 20 minutos, enfoca un objeto a una distancia mínima de 20 pies (aproximadamente 6 metros) durante un mínimo de 20 segundos (si eres miope, recuerda llevar gafas cuando mires a lo lejos).
En sexto lugar, aplica compresas calientes cuando sientas fatiga ocular, utilizando agua caliente, una toalla caliente o una mascarilla de vapor para los ojos.
Séptimo, utilice purificadores de aire para minimizar la entrada de partículas en suspensión en los ojos.
Octavo, evite quedarse despierto hasta tarde. Las personas con miopía alta corren un mayor riesgo de degeneración retiniana, que en casos graves puede provocar ceguera.
Noveno, las personas que experimenten una fatiga visual significativa deben acudir al médico inmediatamente.