Denne forårsfest valgte mange at fejre lokalt. De samledes virtuelt foran skærme og blev sent oppe for at føre livlige samtaler – en så intens belastning af øjnene får vores øjne til at sukke: "Jeg er helt udmattet." Professor Lin Xiaofeng, vicedirektør for Zhongshan Ophthalmic Centre ved Sun Yat-sen University og vicepræsident for Eye Hospital, minder os om, at øjenpleje kræver en balance mellem arbejde og hvile, hvor forebyggelse er i højsædet. Han advarer mod at overbelaste øjnene og giver ni praktiske tips til at beskytte synet.
Ser du tv-serier og scroller sent om aftenen? Pas på tørre øjne
Tørre øjne er en almindelig lidelse blandt moderne mennesker. De, der har været længe oppe under forårsfesten for at se tv-serier eller scrolle gennem sociale medier, bør være særligt opmærksomme. Husk at minde familiemedlemmer i alle aldre om ikke at blive for optaget af den digitale verden.Under normale omstændigheder er øjets overflade dækket af en "tårefilm". Hvis tåresekretionen falder, tårekvaliteten ændres eller blinkfrekvensen reduceres, kan øjet blive utilstrækkeligt fugtet. Denne forstyrrelse af tårefilmens stabilitet fører til symptomer som tørhed, svien, en følelse af fremmedlegeme, klæbrighed, svært ved at åbne øjnene, tåreflåd, synstræthed, svingende syn og fotofobi – samlet kendt som "tørre øjne".
Lin Xiaofeng rådgiver, at tørre øjne er en kronisk tilstand, der kræver langvarig behandling. Tidlig forebyggelse og intervention kan afværge blindhed. Almindelige behandlinger omfatter hygiejne af øjenlågskanten, forstøvningsbehandling, massage, varme/kolde kompresser, IPL-behandling (Intense Pulsed Light) og massage af meibomkirtlerne.Fire principper for forebyggelse af tørre øjne:
For det første skal man dyrke sunde livsstilsvaner: bevare en positiv indstilling, undgå at være længe oppe og dyrke regelmæssig motion for at reducere angst.
For det andet skal man udvikle en vane med at blinke ofte. Utilstrækkelig blinkning forringer tåresekretionen, hvilket berøver øjets overflade næring og fugt og dermed udløser tørre øjne.
For det tredje skal du spise rigeligt med friske grøntsager og frugt og øge indtagelsen af vitamin A, B, C og E.
For det fjerde skal du overveje at bruge kunstige tåre-øjendråber, men disse skal ordineres af en øjenlæge på baggrund af den enkeltes øjenforhold.
Den rigtige tilgang til øjenpleje
Hvordan kan man lindre træthed i øjnene? Lægens råd er – korrekt brug af øjnene:
For det første skal man prioritere regelmæssige øjenundersøgelser.
For det andet skal man, når man er optaget af elektroniske skærme, bevidst minde sig selv om at blinke oftere. Under normale omstændigheder blinker man 8-20 gange i minuttet.
For det tredje skal man opretholde en passende vinkel og afstand til computerskærme. De specifikke krav er: øjnene skal være placeret 50-70 centimeter fra skærmen, og den øverste tekstlinje skal være ca. 3 centimeter under øjenhøjde. Når armene hænger naturligt, skal stolen støtte armene.
For det tredje skal man opretholde en passende vinkel og afstand til computerskærme. De specifikke krav er: placér øjnene 50-70 centimeter fra skærmen, med den øverste tekstlinje ca. 3 centimeter under øjenhøjde. Når armene hænger naturligt, skal stolen støtte dem i en vinkel på 80-100 grader. Hold ryggen tæt mod stolens ryglæn uden mellemrum, knæene let hævet over stolen og fødderne fladt på gulvet – undgå at krydse benene.
For det fjerde skal du minimere brugen af farvede kontaktlinser og i stedet vælge RGP-linser (rigide gasgennemtrængelige linser). Disse giver overlegen klarhed og komfort, og da linserne selv indeholder lidt eller ingen vand og ikke absorberer fugt, hjælper de med at reducere tårefordampning og opretholde øjenhydrering.
For det femte skal du øve dig i at kigge langt væk ved at følge "20-20-20"-reglen: Hver 20. minut skal du fokusere på et objekt, der er mindst 20 fod (ca. 6 meter) væk, i mindst 20 sekunder (hvis du er nærsynet, skal du huske at tage briller på, når du kigger langt væk).
For det sjette skal du bruge varme kompresser, når du oplever træthed i øjnene, ved hjælp af varmt vand, et varmt håndklæde eller en dampøjenmaske.
For det syvende skal du bruge luftrensere for at minimere mængden af luftbårne partikler, der kommer ind i øjnene.
For det ottende skal du undgå at være længe oppe. Personer med høj nærsynethed har en øget risiko for nethindedegeneration, som i alvorlige tilfælde kan føre til blindhed.
For det niende skal personer, der oplever betydelig synstræthed, straks søge lægehjælp.