في عيد الربيع هذا العام، اختار الكثيرون الاحتفال محليًا. التجمع افتراضيًا أمام الشاشات، والسهر لوقت متأخر لإجراء محادثات مفعمة بالحيوية - هذا الإجهاد الشديد للعين يجعل عيوننا تتنهد قائلة: "أنا مرهقة تمامًا". يذكرنا البروفيسور لين شياوفنغ، نائب مدير مركز تشونغشان للعيون في جامعة صن يات سن ونائب رئيس مستشفى العيون، بأن العناية بالعيون تتطلب توازنًا بين العمل والراحة، مع إعطاء الأولوية للوقاية. كما يقدم تسع نصائح عملية لحماية بصرك.
هل تشاهد التلفزيون أو تتصفح الإنترنت حتى وقت متأخر من الليل؟ احذر من متلازمة جفاف العين
جفاف العين هو حالة شائعة بين الأفراد المعاصرين. يجب على أولئك الذين سهروا خلال عيد الربيع لمشاهدة البرامج التلفزيونية أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي أن يكونوا حذرين بشكل خاص. تذكر أن تذكّر أفراد الأسرة من جميع الأعمار بعدم الانغماس في العالم الرقمي.>في الظروف العادية، يغطي سطح العين "غشاء دمعي". إذا انخفض إفراز الدموع أو تغيرت جودتها أو انخفضت وتيرة الرمش، فقد تصبح العين غير رطبة بشكل كافٍ. يؤدي هذا الاضطراب في استقرار الغشاء الدمعي إلى أعراض مثل الجفاف والوخز والشعور بوجود جسم غريب واللزوجة وصعوبة فتح العينين والدموع والإرهاق البصري وتقلب الرؤية والحساسية للضوء - والتي تسمى مجتمعة "جفاف العين".
يحذر لين شياوفنغ من أن جفاف العين هو حالة مزمنة تتطلب علاجًا طويل الأمد. يمكن للوقاية والتدخل المبكرين تجنب الإصابة بالعمى. تشمل الأساليب العلاجية الشائعة نظافة حافة الجفن، والعلاج بالرذاذ، والتدليك، والكمادات الساخنة/الباردة، والعلاج بالضوء النبضي المكثف (IPL)، وتدليك الغدة الميبومية.أربعة مبادئ للوقاية من جفاف العين:
أولاً، اكتسب عادات نمط حياة صحية: حافظ على عقلية إيجابية، وتجنب السهر، ومارس التمارين الرياضية بانتظام لتقليل القلق.
ثانيًا، اكتسب عادة الرمش المتكرر. يؤدي عدم كفاية الرمش إلى إعاقة إفراز الدموع، مما يحرم سطح العين من التغذية والرطوبة، وبالتالي يؤدي إلى جفاف العين.
ثالثًا، تناول الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة مع زيادة تناول فيتامينات A و B و C و E.
رابعًا، فكر في الاستخدام المناسب لقطرات العين الاصطناعية، على الرغم من أنه يجب أن يصفها طبيب عيون متخصص بناءً على حالة العين الفردية.
النهج الصحيح للعناية بالعيون
كيف يمكن تخفيف إجهاد العين؟ نصيحة الطبيب هي: الاستخدام الصحيح للعين:
أولاً، إعطاء الأولوية لفحوصات العين المنتظمة.
ثانياً، عند الانشغال بشاشات الأجهزة الإلكترونية، تذكير نفسك بوعي بضرورة الرمش بشكل متكرر. في الظروف العادية، يحدث الرمش 8-20 مرة في الدقيقة.
ثالثاً، الحفاظ على زاوية ومسافة مناسبة من شاشات الكمبيوتر. المتطلبات المحددة هي: وضع العينين على بعد 50-70 سم من الشاشة، مع وضع السطر العلوي من النص على بعد حوالي 3 سم أسفل مستوى العين. عندما تكون الذراعان متدليتين بشكل طبيعي، يجب أن يدعم الكرسي الساعدين.ثالثًا، حافظ على زاوية ومسافة مناسبة من شاشات الكمبيوتر. المتطلبات المحددة هي: ضع عينيك على بعد 50-70 سم من الشاشة، مع وضع السطر العلوي من النص على بعد حوالي 3 سم أسفل مستوى العين. عندما تكون الذراعان متدليتين بشكل طبيعي، يجب أن يدعمهما المقعد بزاوية 80-100 درجة. حافظ على ظهرك ثابتًا على مسند المقعد دون فجوات، وركبتيك أعلى قليلاً من المقعد، وقدميك مسطحتين على الأرض - تجنب وضع ساق على ساق.
رابعًا، قلل من استخدام العدسات اللاصقة الملونة واختر العدسات RGP (الصلبة القابلة لنفاذ الغازات) بدلاً منها. توفر هذه العدسات وضوحًا وراحة فائقة، ونظرًا لأن العدسات نفسها تحتوي على القليل من الماء أو لا تحتوي عليه على الإطلاق ولا تمتص الرطوبة، فإنها تساعد على تقليل تبخر الدموع والحفاظ على ترطيب العين.
خامساً، مارس النظر إلى مسافة بعيدة بانتظام من خلال الالتزام بقاعدة "20-20-20": كل 20 دقيقة، ركز على جسم يبعد 20 قدماً (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية على الأقل (إذا كنت قصير النظر، تذكر ارتداء النظارات عند النظر إلى مسافة بعيدة).
سادساً، ضع كمادات دافئة عند الشعور بإرهاق العين، باستخدام الماء الدافئ أو منشفة ساخنة أو قناع بخار للعين.
سابعًا، استخدم أجهزة تنقية الهواء لتقليل الجسيمات العالقة في الهواء التي تدخل العينين.
ثامنًا، تجنب السهر. يواجه الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر الشديد خطرًا متزايدًا للإصابة بتنكس الشبكية، والذي قد يؤدي في الحالات الشديدة إلى العمى.
تاسعًا، يجب على الأشخاص الذين يعانون من إجهاد بصري شديد التوجه إلى الطبيب على الفور.