Em vez de passar fome para perder peso, opte por alimentos que ajudam a emagrecer. Muitas pessoas interpretam mal as dietas, acreditando que abster-se de comer impede o aumento de peso. No entanto, saltar refeições não garante a perda de peso. Consumir alimentos que aumentam a queima de gordura pode acelerar o seu sucesso no emagrecimento. Com a época festiva a chegar, Xiao Yi recomenda vários snacks que lhe permitem desfrutar da comida enquanto perde peso de forma feliz.
Como as nozes ajudam na perda de peso
1. Fibra alimentar abundante: dilui as toxinas nas fezes, promovendo a motilidade intestinal. Aumentar a ingestão de fibra alimentar reduz a absorção de calorias e a digestão de nutrientes no intestino, acabando por queimar gordura corporal para perda de peso.
2. Vitaminas: as nozes são ricas em várias vitaminas, principalmente vitamina E. Isso acelera a circulação sanguínea, promove o crescimento do tecido de granulação e mantém o brilho da pele.
Resumo: Embora a maioria das nozes seja rica em gordura, proteína e carboidratos — o que impede muitas mulheres de experimentá-las —, incorporar nozes no pequeno-almoço evita sobrecarregar o corpo. Em vez disso, elas fornecem fibras e fibras alimentares em abundância, proporcionando saciedade e redução de gordura.
3 nozes em 3 dias
Noz → Amendoim → Castanha
Análise:Estas três nozes representam, respetivamente, o teor de óleo, fibra e potássio. O seu consumo ao longo de três dias cria um ciclo de desintoxicação, redução de gordura e eliminação da retenção de água. Isto mantém o corpo num estado de gasto calórico e expulsão de toxinas, acelerando o metabolismo e reduzindo eficazmente o número de células adiposas.
1. Nozes: aumentam o metabolismo, eliminam toxinas
Principal: 4 nozes
Combinar com: 1 copo de sumo, 1 ovo
Suplemento: 1 porção de pão cozido no vapor ou outro alimento básico
Análise: o óleo de noz reduz a pressão estática do sangue e suprime o apetite. Combinado com sumo e ovo, melhora o metabolismo e reduz eficazmente os níveis de toxinas no sangue e nos tecidos.
Nozes em excesso: podem elevar os níveis de lípidos no sangue.
Nozes insuficientes: podem não estimular suficientemente o metabolismo.
2. Amendoins: ricos em cálcio para queimar e eliminar gordura
Alimento principal: 10 amendoins
Acompanhamento: 1 chávena de leite, 1 maçã
Suplemento: 1 porção de pão integral
Análise:O óleo de amendoim contém ácido linoleico em abundância, o que impede a acumulação de gordura no corpo. Combinado com o alto teor de cálcio do leite, acelera os efeitos da queima de gordura. Como os amendoins são ricos em óleo, combiná-los com maçã e pão integral impede a formação de gordura.
Amendoins em excesso: levam à acumulação de gordura, causando ganho de peso em vez de perda.
Amendoim insuficiente: Ácido linoleico inadequado para estimular a queima de gordura.
3. Castanhas: Aliviam a prisão de ventre, promovem a diurese e reduzem o inchaço
Alimento principal: 5 castanhas
Combinação: 1 chávena de leite de soja, 1 porção de vegetais
Suplemento: 1 tigela de mingau
Análise:As castanhas são ricas em potássio, que expele rapidamente o excesso de água do corpo para ajudar na perda de peso. Combinadas com outros ingredientes, aumentam a ingestão de fibra alimentar. Uma vez nos intestinos, esta fibra liga-se aos resíduos nas paredes intestinais, reduzindo a gordura abdominal. Castanhas em excesso: Níveis elevados de potássio podem sobrecarregar os órgãos internos. Castanhas insuficientes: Inadequadas para efeitos diuréticos e antiedematosos.