Вместо да издържате глад, за да отслабнете, изберете храни, които спомагат за отслабването. Мнозина имат погрешно разбиране за диетите, като вярват, че избягването на храна предотвратява натрупването на килограми. Въздържането от хранене обаче не гарантира отслабване. Консумацията на храни, които стимулират изгарянето на мазнини, може да ви помогне да отслабнете ефективно. С наближаването на празничния сезон, Сяо И препоръчва няколко закуски, с които можете да се насладите на храненето, докато щастливо губите килограми.
Как ядките подпомагат отслабването
1. Богати на диетични фибри: Разреждат токсините в фекалиите, като същевременно стимулират чревната перисталтика. Увеличаването на приема на диетични фибри намалява усвояването на калории и хранителните вещества в червата, което в крайна сметка води до изгаряне на телесните мазнини и отслабване.
2. Витамини: Ядките са богати на различни витамини, най-вече витамин Е. Той ускорява кръвообращението, стимулира растежа на гранулационната тъкан и поддържа кожата сияйна.
Обобщение: Макар че повечето ядки са с високо съдържание на мазнини, протеини и въглехидрати, което отблъсква много жени от тях, включването на ядки в закуската не натоварва организма. Напротив, те осигуряват достатъчно фибри и диетични фибри, което води до ситост и намаляване на мазнините.
3 ядки за 3 дни
Орех → Фъстък → Кестен
Анализ:Тези три ядки представляват съответно маслено съдържание, фибри и калий. Консумацията им в продължение на три дни създава цикъл на детоксикация, намаляване на мазнините и елиминиране на задържането на вода. Това поддържа тялото в състояние на изразходване на калории и изхвърляне на токсини, ускорява метаболизма и ефективно намалява броя на мастните клетки.
1. Орехи: Ускоряват метаболизма, елиминират токсините
Основно: 4 ореха
В комбинация с: 1 чаша сок, 1 яйце
Допълнение: 1 порция парено хлебче или друга основна храна
Анализ: Ореховото масло намалява статичното кръвно налягане и потиска апетита. В комбинация със сок и яйце, то ускорява метаболизма и ефективно понижава нивата на токсини в кръвта и тъканите.
Прекалено много орехи: Може да повиши нивата на липидите в кръвта.
Недостатъчно орехи: Може да не стимулира достатъчно метаболизма.
2. Фъстъци: Богати на калций за изгаряне и елиминиране на мазнините
Основна храна: 10 фъстъци
Допълнение: 1 чаша мляко, 1 ябълка
Добавка: 1 порция пълнозърнест хляб
Анализ:Фъстъченото масло съдържа изобилие от линолова киселина, която предотвратява натрупването на мазнини в тялото. В комбинация с високото съдържание на калций в млякото, това ускорява ефекта на изгаряне на мазнините. Тъй като фъстъците са с високо съдържание на мазнини, комбинирането им с ябълка и пълнозърнест хляб предотвратява образуването на мазнини.
Прекомерна консумация на фъстъци: води до натрупване на мазнини, което причинява увеличаване на теглото, а не отслабване.
Недостатъчно фъстъци: Недостатъчно линолова киселина за стимулиране на изгарянето на мазнини.
3. Кестени: Облекчават запека, стимулират диурезата и намаляват подуването
Основна храна: 5 кестена
Комбинация: 1 чаша соево мляко, 1 порция зеленчуци
Допълнение: 1 купа каша
Анализ:Кестените са богати на калий, който бързо изхвърля излишната вода от тялото, за да подпомогне отслабването. В комбинация с други съставки, те увеличават приема на диетични фибри. Веднъж попаднали в червата, тези фибри се свързват с отпадъците по стените на червата, намалявайки коремната мазнина. Прекалено много кестени: Повишените нива на калий могат да натоварят вътрешните органи. Недостатъчно количество кестени: Недостатъчни за диуретичен и противоотечен ефект.