Bayram döneminde kilo almamak için porsiyon boyutlarını sıkı bir şekilde kontrol edin. Her öğünde %70-80 oranında doygunluk hedefleyin; kalori alımını kontrol etmek için aşırı yemekten kaçınılmalıdır.
Yiyecek çeşitliliğini sınırlayın
Fındık, şekerleme ve hamur işleri gibi yüksek kalorili ikramlar bayramlarda kaçınılmazdır. Kilo almak konusunda endişeniz varsa, bunları az miktarda tüketin – küçük bir tatmak yeterlidir.Ayrıca, bunları yatmadan önce değil, gün içinde tüketmek en iyisidir. Bu tür yüksek kalorili yiyecekleri gece geç saatlerde yemek sindirimi engeller, uykuyu bozar ve yağ depolanmasını teşvik eder.
Fiziksel aktiviteyi artırın
Tatil döneminde evde orta düzeyde egzersiz yaparak tükettiğiniz kalorileri yakın ve kilo alımını önleyin.
Gıda hijyenini koruyun
Bayram sofralarında bol miktarda et yemeği bulunsa da, gıda güvenliği çok önemlidir. Çiğ ve pişmiş etler ayrı ayrı saklanmalı, ideal olarak farklı kesme tahtaları kullanılmalı veya kullanımlar arasında yüzeyler iyice temizlenmelidir. Tüm çiğ malzemelerin tüketilmeden önce iyice pişirildiğinden emin olun; asla az pişmiş et yemeyin.Artık yemek kalırsa, buzdolabına koymadan önce streç filmle sıkıca sarın. Genellikle, buzdolabında saklanan artık yemekler iki günden fazla saklanmamalı ve tüketilmeden önce iyice ısıtılmalıdır.
Alkol tüketimini ölçülü tutun
Bayram sezonunda aile ve arkadaşlarla yapılan toplantılar genellikle biraz içki içilmesini gerektirir. Ancak, içki içmek sadece kutlama amaçlı olmalıdır, bu nedenle ölçülü miktar yeterlidir. Aşırı tüketim sağlığa zarar verebilir.
Dengeli beslenin
Bayram sofraları genellikle zengin yemeklerle, özellikle tavuk, balık ve etle doludur. Ancak, bu tür yiyeceklerin sık tüketimi kolayca beslenme dengesizliğine yol açabilir ve sindirim sistemine ek yük getirebilir. Bu nedenle, vitaminleri tamamlamak için daha fazla sebze ve meyve tüketerek beslenme dengesini sağlamak tavsiye edilir.