För att undvika viktökning under julhelgen bör du strikt kontrollera portionsstorlekarna. Sträva efter att bli 70–80 % mätt vid varje måltid; överätande måste undvikas för att kontrollera kaloriintaget.
Begränsa matvariationen
Kaloririka godsaker som nötter, godis och bakverk är oundvikliga under julhelgen. Om du är orolig för viktökning bör du konsumera dessa med måtta – en liten smakbit räcker.Dessutom är det bäst att äta dessa under dagen snarare än före sänggåendet. Att äta sådana kaloririka livsmedel sent på kvällen hindrar matsmältningen, stör sömnen och främjar fettlagring.
Öka den fysiska aktiviteten
Utför måttlig motion hemma under julhelgen för att förbränna kalorier och därmed förhindra viktökning.
Upprätthåll livsmedelshygien
Även om festmåltiderna innehåller rikligt med kötträtter är strikt livsmedelssäkerhet av största vikt. Rått och tillagat kött måste förvaras separat, helst på separata skärbrädor eller genom att rengöra ytorna noggrant mellan användningarna. Se till att alla råa ingredienser är noggrant tillagade innan de konsumeras; ät aldrig underkokt kött.Om det blir rester kvar ska de förvaras i kylskåp efter att ha förpackats ordentligt i plastfolie. Generellt sett bör rester i kylskåp inte förvaras i mer än två dagar och måste värmas upp ordentligt innan de konsumeras.
Drick alkohol med måtta
Träffar med familj och vänner under högtiden innebär ofta att man dricker lite alkohol. Alkohol bör dock endast drickas för att fira, så det räcker med måttliga mängder. Överdriven konsumtion kan skada hälsan.
Håll en balanserad kost
Festbordet är ofta dignande av rika rätter, särskilt fågel, fisk och kött. Men frekvent konsumtion av sådana livsmedel kan lätt leda till obalans i näringsintaget och belasta matsmältningssystemet. Därför är det lämpligt att äta mer frukt och grönsaker för att komplettera vitaminerna och därmed säkerställa en balanserad kost.