Aby ste počas sviatočného obdobia nepribrali na váhe, prísne kontrolujte veľkosť porcií. Snažte sa, aby ste sa pri každom jedle najedli na 70 – 80 %; aby ste mali pod kontrolou príjem kalórií, musíte sa vyvarovať prejedania.
Obmedzte rozmanitosť jedál
Vysoko kalorické pochúťky, ako sú orechy, sladkosti a pečivo, sú počas osláv nevyhnutné. Ak sa obávate priberania na váhe, konzumujte ich s mierou – stačí len malá ochutnávka.Okrem toho je najlepšie konzumovať ich počas dňa a nie pred spaním. Konzumácia takýchto vysokokalorických potravín neskoro v noci brzdí trávenie, narúša spánok a podporuje ukladanie tukov.
Zvýšte fyzickú aktivitu
Počas sviatkov sa venujte miernej fyzickej aktivite doma, aby ste spálili prijaté kalórie a zabránili tak priberaniu na váhe.
Dodržiavajte hygienu potravín
Hoci sviatočné hostiny ponúkajú množstvo mäsitých jedál, prísna bezpečnosť potravín je prvoradá. Surové a varené mäso sa musí skladovať oddelene, ideálne na samostatných doskách na krájanie alebo po dôkladnom vyčistení povrchov medzi použitím. Pred konzumáciou sa uistite, že všetky surové ingrediencie sú dôkladne uvarené; nikdy nekonzumujte nedovarené mäso.Ak zostanú nejaké zvyšky, pred uložením do chladničky ich bezpečne zabalte do potravinárskej fólie. Všeobecne platí, že zvyšky v chladničke by nemali byť uchovávané dlhšie ako dva dni a pred konzumáciou musia byť dôkladne zohriate.
Konzumujte alkohol s mierou
Stretnutia s rodinou a priateľmi počas sviatočného obdobia často zahŕňajú aj trochu alkoholu. Pitie by však malo byť len súčasťou oslavy, takže stačí mierne množstvo. Nadmerná konzumácia môže poškodiť zdravie.
Dodržiavajte vyváženú stravu
Sviatočné stoly sú často preplnené bohatými jedlami, najmä hydinou, rybami a mäsom. Častá konzumácia takýchto jedál však môže ľahko viesť k nevyváženej strave a dodatočne zaťažiť tráviaci systém. Preto je vhodné zaradiť do stravy viac zeleniny a ovocia, aby ste doplnili vitamíny a zabezpečili tak vyváženú stravu.