Чтобы не набрать вес во время праздников, строго контролируйте размер порций. Старайтесь насыщаться на 70-80% при каждом приеме пищи; следует избегать переедания, чтобы контролировать потребление калорий.
Ограничьте разнообразие продуктов
Во время праздников неизбежно употребление высококалорийных лакомств, таких как орехи, сладости и выпечка. Если вы беспокоитесь о наборе веса, употребляйте их в умеренных количествах — достаточно небольшой порции.Кроме того, лучше употреблять их в течение дня, а не перед сном. Употребление таких высококалорийных продуктов поздно вечером затрудняет пищеварение, нарушает сон и способствует отложению жира.
Увеличьте физическую активность
Во время праздников занимайтесь умеренными физическими упражнениями дома, чтобы сжигать потребляемые калории и тем самым предотвращать набор веса.
Соблюдайте гигиену питания
Хотя праздничные застолья отличаются обилием мясных блюд, строгое соблюдение безопасности пищевых продуктов имеет первостепенное значение. Сырое и приготовленное мясо необходимо хранить отдельно, в идеале используя отдельные разделочные доски или тщательно очищая поверхности между использованием. Убедитесь, что все сырые ингредиенты тщательно приготовлены перед употреблением; никогда не ешьте недожаренное мясо.Если остались остатки еды, плотно заверните их в пищевую пленку перед помещением в холодильник. Как правило, остатки еды в холодильнике не следует хранить более двух дней, и перед употреблением их необходимо тщательно разогреть.
Умеренное употребление алкоголя
Встречи с семьей и друзьями во время праздничного сезона часто сопровождаются небольшим количеством алкоголя. Однако алкоголь следует употреблять только в честь праздника, поэтому достаточно умеренного количества. Чрезмерное употребление алкоголя может нанести вред здоровью.
Соблюдайте сбалансированную диету
Праздничные столы часто уставлены богатыми блюдами, особенно птицей, рыбой и мясом. Однако частое употребление таких продуктов может легко привести к дисбалансу питания и создать дополнительную нагрузку на пищеварительную систему. Поэтому рекомендуется включать в рацион больше овощей и фруктов для пополнения витаминов, тем самым обеспечивая сбалансированное питание.