Om gewichtstoename tijdens de feestdagen te voorkomen, moet u de portiegroottes strikt controleren. Streef naar 70-80% verzadiging bij elke maaltijd; overeten moet worden vermeden om de calorie-inname onder controle te houden.
Beperk de verscheidenheid aan voedingsmiddelen
Calorierijke lekkernijen zoals noten, snoep en gebak zijn onvermijdelijk tijdens feesten. Als u zich zorgen maakt over gewichtstoename, consumeer deze dan met mate – een klein hapje is voldoende.Bovendien kunt u deze producten het beste overdag eten in plaats van voor het slapengaan. Het eten van dergelijke calorierijke voedingsmiddelen laat op de avond belemmert de spijsvertering, verstoort de slaap en bevordert de opslag van vet. Verhoog uw lichamelijke activiteit Doe tijdens de feestdagen thuis aan matige lichaamsbeweging om de geconsumeerde calorieën te verbranden en zo gewichtstoename te voorkomen.
Zorg voor voedselhygiëne
Hoewel feestelijke maaltijden veel vleesgerechten bevatten, is strikte voedselveiligheid van het grootste belang. Rauw en gekookt vlees moeten apart worden bewaard, bij voorkeur op aparte snijplanken of door oppervlakken grondig te reinigen tussen gebruik door. Zorg ervoor dat alle rauwe ingrediënten grondig worden gekookt voordat u ze consumeert; eet nooit onvoldoende gekookt vlees.Als er restjes overblijven, wikkel deze dan goed in vershoudfolie voordat u ze in de koelkast bewaart. Over het algemeen mogen gekoelde restjes niet langer dan twee dagen worden bewaard en moeten ze grondig worden opgewarmd voordat ze worden geconsumeerd.
Drink met mate alcohol
Bij bijeenkomsten met familie en vrienden tijdens de feestdagen wordt vaak een glaasje gedronken. Drinken hoort echter alleen bij een feestelijke gelegenheid, dus een matige hoeveelheid is voldoende. Overmatig alcoholgebruik kan schadelijk zijn voor de gezondheid.
Zorg voor een evenwichtige voeding
De feesttafel staat vaak vol met rijke gerechten, met name gevogelte, vis en vlees. Maar als u dit soort voedsel vaak eet, kan dat gemakkelijk leiden tot een onevenwichtige voeding en extra belasting van het spijsverteringsstelsel. Daarom is het raadzaam om meer groenten en fruit te eten om vitamines aan te vullen en zo een evenwichtige voeding te garanderen.