Untuk menghindari kenaikan berat badan selama musim perayaan, kendalikan porsi makan dengan ketat. Usahakan untuk merasa 70-80% kenyang pada setiap makan; makan berlebihan harus dihindari untuk mengontrol asupan kalori.
Batasi variasi makanan
Makanan tinggi kalori seperti kacang, permen, dan kue tidak dapat dihindari selama perayaan. Jika kenaikan berat badan menjadi kekhawatiran, konsumsi makanan ini secukupnya – sedikit saja sudah cukup.Selain itu, sebaiknya konsumsi makanan ini di siang hari daripada sebelum tidur. Mengonsumsi makanan berkalori tinggi di malam hari dapat mengganggu pencernaan, mengganggu tidur, dan mendorong penumpukan lemak. Tingkatkan aktivitas fisik Lakukan olahraga moderat di rumah selama periode liburan untuk membakar kalori yang dikonsumsi, sehingga mencegah kenaikan berat badan.
Jaga Kebersihan Makanan
Meskipun hidangan perayaan kaya akan hidangan daging, keamanan pangan harus diutamakan. Daging mentah dan matang harus disimpan terpisah, idealnya menggunakan papan potong yang berbeda atau membersihkan permukaan dengan seksama antara penggunaan. Pastikan semua bahan mentah dimasak dengan matang sebelum dikonsumsi; jangan pernah makan daging yang kurang matang.Jika ada sisa makanan, bungkuslah dengan rapat menggunakan plastik wrap sebelum disimpan di lemari es. Secara umum, sisa makanan yang disimpan di lemari es tidak boleh disimpan lebih dari dua hari, dan harus dipanaskan kembali secara menyeluruh sebelum dikonsumsi.
Konsumsi Alkohol Secara Moderat
Kumpul-kumpul dengan keluarga dan teman selama musim perayaan seringkali melibatkan minuman beralkohol. Namun, minum alkohol sebaiknya hanya untuk merayakan, jadi konsumsilah secara moderat. Konsumsi berlebihan dapat merugikan kesehatan Anda.
Jaga pola makan seimbang
Meja perayaan sering dipenuhi dengan hidangan berlemak, terutama unggas, ikan, dan daging. Namun, konsumsi berlebihan makanan tersebut dapat dengan mudah menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi dan menambah beban pada sistem pencernaan. Oleh karena itu, disarankan untuk menambahkan lebih banyak sayuran dan buah untuk memenuhi kebutuhan vitamin, sehingga memastikan keseimbangan nutrisi.