Az ünnepi időszakban a súlygyarapodás elkerülése érdekében szigorúan ellenőrizze az adagok méretét. Célja legyen, hogy minden étkezésnél 70-80%-osan teljen meg, és kerülje a túlevést a kalóriabevitel szabályozása érdekében.
Korlátozza az ételek változatosságát
Az ünnepek alatt elkerülhetetlenek a magas kalóriatartalmú finomságok, mint a diófélék, édességek és sütemények. Ha aggódik a súlygyarapodás miatt, minimalizálja ezek fogyasztását; ha mégis megengedi magának, csak kis mennyiséget fogyasszon.Ezenkívül ezeket inkább napközben fogyassza, ne pedig lefekvés előtt. Az ilyen magas kalóriatartalmú ételek késő esti fogyasztása akadályozza az emésztést, zavarja az alvást és elősegíti a zsírlerakódást. Növelje a fizikai aktivitást Az ünnepi időszakban végezzen mérsékelt testmozgást otthon, hogy elégesse a fogyasztott kalóriákat, és így megakadályozza a súlygyarapodást.
Tartsa be az élelmiszer-higiéniai szabályokat
Bár az ünnepi lakomákra jellemző a bőséges húsételek fogyasztása, a szigorú élelmiszer-biztonság elengedhetetlen. A nyers és a főtt húsokat külön kell tárolni, ideális esetben külön vágódeszkákon, vagy a felületeket használat után alaposan meg kell tisztítani. Gondoskodjon arról, hogy az összes nyers alapanyagot alaposan megfőzzék fogyasztás előtt; soha ne egyen félig átsütött húst.Ha maradék marad, csomagolja be biztonságosan fóliába, mielőtt hűtőbe teszi. Általában a hűtőben tárolt maradékot nem szabad két napnál tovább tartani, és fogyasztás előtt alaposan fel kell melegíteni.
Mérsékelt alkoholfogyasztás
Az ünnepi időszakban a családdal és barátokkal való összejövetelek gyakran járnak némi alkoholfogyasztással. Az ivás azonban csak az ünnepléshez tartozik, ezért mérsékelten fogyasszon. A túlzott fogyasztás káros hatással lehet az egészségre.
Tartson fenn kiegyensúlyozott étrendet
Az ünnepi asztalok gyakran tele vannak gazdag ételekkel, különösen baromfival, hallal és hússal. Az ilyen ételek gyakori fogyasztása azonban könnyen táplálkozási egyensúlyhiányhoz vezethet, és további terhet róhat az emésztőrendszerre. Ezért tanácsos több zöldséget és gyümölcsöt beépíteni az étrendbe a vitaminok pótlására, ezáltal biztosítva a táplálkozási egyensúlyt.