Abyste během svátků nepřibrali na váze, přísně kontrolujte velikost porcí. Snažte se, aby každé jídlo bylo z 70–80 % syté; přejídání se musíte vyvarovat, abyste měli pod kontrolou příjem kalorií.
Omezte rozmanitost jídla
Během oslav se nevyhnete kalorickým pochoutkám, jako jsou ořechy, sladkosti a pečivo. Pokud se obáváte přibrání na váze, konzumujte je s mírou – stačí jen malá ochutnávka.Navíc je nejlepší konzumovat je během dne, nikoli před spaním. Konzumace takových kalorických potravin pozdě v noci brání trávení, narušuje spánek a podporuje ukládání tuků. Zvyšte fyzickou aktivitu Během svátků se doma věnujte mírnému cvičení, abyste spálili přijaté kalorie a zabránili tak přibývání na váze.
Dodržujte hygienu potravin
Ačkoli slavnostní hostiny zahrnují hojnost masových pokrmů, je nezbytné dodržovat přísná pravidla bezpečnosti potravin. Syrové a vařené maso musí být skladováno odděleně, ideálně na samostatných prkénkách, nebo je nutné povrchy mezi použitím důkladně vyčistit. Před konzumací se ujistěte, že jsou všechny syrové suroviny důkladně uvařené; nikdy nejezte nedovařené maso.Pokud zůstanou nějaké zbytky, zabalte je před uložením do lednice do potravinářské fólie. Obecně platí, že zbytky v lednici by neměly být uchovávány déle než dva dny a před konzumací je nutné je důkladně ohřát.
Pijte alkohol s mírou
Setkání s rodinou a přáteli během svátků často zahrnují i trochu alkoholu. Pití by však mělo být pouze součástí oslav, proto stačí mírné množství. Nadměrná konzumace může poškodit zdraví.
Dodržujte vyváženou stravu
Slavnostní stoly jsou často plné tučných pokrmů, zejména drůbeže, ryb a masa. Častá konzumace těchto potravin však může snadno vést k nutriční nerovnováze a zvýšit zátěž trávicího systému. Proto je vhodné zařadit do jídelníčku více zeleniny a ovoce, které doplní vitamíny a zajistí tak nutriční rovnováhu.