Надмірне використання комп'ютера збільшує схильність до тривоги та депресії
Останні статистичні дані показують, що серед понад 200 мільйонів інтернет-користувачів у світі приблизно 11,4 мільйона страждають від певної форми психологічного розладу, пов'язаного з інтернетом, що становить приблизно 6% інтернет-населення. Вік початку психологічних розладів, пов'язаних з інтернетом, коливається від 15 до 45 років, причому чоловіки становлять 98,5% випадків, а жінки — 1,5%.
Поняття «психологічна смерть (передчасне старіння)», про яке йдеться тут, перетинається з поняттям «психологічні розлади, пов'язані з інтернетом». Дослідження показують, що люди, які тривалий час користуються комп'ютерами, більш схильні до психологічних розладів, таких як тривога, депресія та обсесивно-компульсивний розлад, ніж загальна популяція.«Надмірне використання комп'ютера дійсно підвищує схильність до різних емоційних розладів», — зазначають експерти. Ця так звана «психологічна смерть (передчасне старіння)» тісно пов'язана з інтернет-залежністю, маючи спільні механізми.
Порожнеча студентів університетів та інтернет-залежність утворюють порочне коло
Сяохуа навчається в університеті вже понад півроку. Якщо минулого семестру його відсутність академічної зосередженості можна було пояснити зануренням у новизну університетського життя, то цього семестру, коли все поступово ввійшло в звичну колію, його поведінка лише посилилася. Він сидить перед комп'ютером, добре знаючи, що йому нічого робити, але безцільно заходить у QQ і безцільно спілкується з незнайомцями.
Це жахливе відчуття. Академічна робота накопичується, завдання завжди виконуються в останній момент, копіюючи інших. Навчання, здається, стало побічним продуктом, а розваги — головним фокусом. Не те, щоб мені бракувало цілей — я маю кілька, — але, здається, я втратив мотивацію. Я безліч разів нагадував собі, неодноразово складавав плани і починав все спочатку... але я залишаюся таким же апатичним.
Рекомендації редактора: Студенти повинні відмовитися від порожнечі; Розум студентів також «недоїдає»
Офісні працівники повинні уникати інтернет-залежності
Через постійне користування комп'ютером багато офісних працівників виявляють симптоми інтернет-залежності, відчуваючи поведінкові труднощі, коли відриваються від комп'ютера і повертаються до нормального життя.
Інтернет-залежність – це явище, коли надмірне використання Інтернету завдає значної соціальної та психологічної шкоди. Ті, хто страждає на цю залежність, часто витрачають надмірну кількість часу та енергії на чати або перегляд веб-сторінок без чіткої причини, що шкодить їхньому фізичному здоров'ю. Це проявляється у вигляді поведінкових аномалій, психологічних розладів, порушень особистості та часткової дисфункції симпатичної нервової системи.Типові прояви включають: пригнічений настрій, втрату задоволення або інтересу, порушення сну, порушення циркадних ритмів, зниження апетиту та втрату ваги, втому, психомоторну затримку або збудження, зниження самооцінки та здатності, уповільнення мислення, суїцидальні думки або поведінку, зниження соціальної активності та збільшення куріння, вживання алкоголю або зловживання речовинами.
Водночас дослідження показують, що інтернет-залежність корелює з іншими психологічними проблемами, такими як депресія, розлади імпульсного контролю та низька самооцінка, або з особистими факторами, включаючи погані соціальні відносини, відсутність друзів, незадоволеність зовнішністю та інвалідність. Особи, схильні до залежності, часто виявляють певні риси особистості до розвитку інтернет-залежності, такі як надмірна сором'язливість, інтроверсія та соціальна ізоляція.
Експерти відзначають, що тривале перебування перед екраном викликає втому очей і напругу голови; люди відчувають низький рівень енергії, відчуття «психічного виснаження», труднощі з концентрацією уваги, погіршення пам'яті та розуміння. Проведення більшої частини часу перед екраном з мінімальною взаємодією з людьми призводить до втрати інтересу до життя, ослаблення здатності адаптуватися до нового середовища або сприймати нові враження, а також до зниження креативності та амбіцій.Спосіб життя стає спрощеним і безладною, що ускладнює прояв справжнього інтересу. Люди можуть стати чутливими і підозрілими, егоїстичними і схильними до ревнощів. Вони можуть сваритися через дрібниці або відчувати образу на людей або ситуації, які їм не подобаються. Вони можуть стати впертими, не бажаючи змінювати свої обставини, не відчуваючи ніякого захоплення, а їхні емоції ніколи не досягають піку.
Розумні бажання — це «стимулятори життєвої енергії»
Часте і тривале користування комп'ютером вимагає захисту від передчасного психологічного занепаду. Перш за все, потрібно зберігати розумні бажання і культивувати радісний настрій. Цей принцип добре ілюструє байка: після того, як рибалка деякий час ловив рибу, він вирішив відпочити. Перехожий запитав: «Чому б не продовжувати рибалити?» Рибалка відповів: «Я зловив достатньо, щоб прогодувати себе».Перехожий заперечив: «Якщо ти продовжиш рибалити, ти зможеш заощадити на нову човен, найняти екіпаж, заснувати компанію, купити віллу, а потім зручно лежати біля моря, насолоджуючись сонцем». Рибалка відповів: «Але я вже зручно лежу біля моря, насолоджуючись сонцем!» Отже, чи є життя радісним, залежить виключно від вас.
По-друге, підтримуйте тісний контакт з родиною та друзями, поглиблюючи зв'язки через особисте спілкування.Члени сім'ї — це найбезпечніші та найкомфортніші люди для спілкування. «Частіше відвідуйте рідні» — це не просто слова з пісні; для збереження психічного здоров'я слід починати з налагодження гармонійних сімейних стосунків. Крім того, у вихідні, свята та ювілеї, замість того щоб просто писати SMS або дзвонити друзям, чому б не спробувати най«примітивніший» метод: запросіть кількох друзів подихати свіжим повітрям у сільській місцевості або посидіти і поговорити в кафе чи барі.Багато хто посилається на втому від роботи як привід залишатися вдома під час свят, але це часто приносить менше розслаблення, ніж вихід на вулицю.
Крім того, активна участь у фізичних вправах значно полегшує психологічний тиск і втому. Вправи покращують функцію центральної нервової системи, підвищуючи збудливість, рівновагу та гнучкість нервових процесів кори головного мозку.