Aşırı bilgisayar kullanımı kaygı ve depresyona yatkınlığı artırır
Son istatistik verileri, dünyadaki 200 milyondan fazla internet kullanıcısının yaklaşık 11,4 milyonunun, internetle ilgili bir tür psikolojik bozukluktan muzdarip olduğunu ve bunun da çevrimiçi nüfusun yaklaşık %6'sını oluşturduğunu göstermektedir. İnternetle ilgili psikolojik bozuklukların başlangıç yaşı 15 ile 45 arasında değişmektedir ve vakaların %98,5'ini erkekler, %1,5'ini ise kadınlar oluşturmaktadır.
Burada bahsedilen "psikolojik ölüm (erken yaşlanma)" kavramı, "internet psikolojik bozuklukları" kapsamıyla örtüşmektedir. Araştırmalar, bilgisayarları uzun süre kullanan bireylerin, genel nüfusa göre anksiyete, depresyon ve obsesif kompulsif bozukluk gibi psikolojik bozukluklara daha yatkın olduğunu göstermektedir.Uzmanlar, "Aşırı bilgisayar kullanımı, çeşitli duygusal bozukluklara yatkınlığı gerçekten artırmaktadır" diye belirtmektedir. Bu "psikolojik ölüm (erken yaşlanma)" olarak adlandırılan durum, internet bağımlılığı ile yakından bağlantılıdır ve ortak temel mekanizmalara sahiptir.
Üniversite Öğrencilerinin Boşluğu ve İnternet Bağımlılığı Bir Kısır Döngü Oluşturuyor
Xiaohua, üniversitede yarım yıldan fazla süredir okuyor. Geçen dönem akademik odaklanma eksikliği, üniversite hayatının yeniliğine kendini kaptırmasına bağlanabilirse, bu dönem her şey yavaş yavaş rutin hale gelirken, davranışları daha da yoğunlaştı. Bilgisayarın başında oturuyor, yapacak hiçbir şeyi olmadığını çok iyi biliyor, ancak boş boş QQ'ya giriş yapıyor ve amaçsızca yabancılarla sohbet ediyor.
Bu his korkunç. Akademik işler birikiyor, ödevler her zaman son dakikada başkalarını kopyalayarak uyduruluyor. Ders çalışmak bir yan ürün haline gelmiş gibi görünüyor, eğlence ise ana odak noktası. Hedeflerim yok değil, birkaç tane var, ama motivasyonumu kaybetmiş gibiyim. Kendime sayısız kez hatırlattım, tekrar tekrar planlar yaptım ve defalarca yeniden başladım... ama yine de aynı kayıtsızlık içindeyim.
Editörün Önerileri: Üniversite Öğrencileri Boşluğu Reddetmeli; Üniversite Öğrencilerinin Zihinleri de 'Yetersiz Besleniyor'
Ofis Çalışanları İnternet Bağımlılığından Kaçınmalı
Sürekli bilgisayar kullanımı nedeniyle, birçok ofis çalışanı internet bağımlılığı belirtileri gösteriyor, bilgisayarlarından ayrıldıklarında davranışsal zorluklar yaşıyor ve normal hayata dönmekte zorlanıyor.
İnternet bağımlılığı, aşırı internet kullanımının önemli sosyal ve psikolojik zarara yol açtığı bir olguyu ifade eder. Etkilenen kişiler, genellikle fiziksel sağlıklarına zarar verecek şekilde, açık bir gerekçe olmaksızın aşırı zaman ve enerji harcayarak çevrimiçi sohbet eder veya internette gezinir. Bu durum, davranış bozuklukları, psikolojik bozukluklar, kişilik bozuklukları ve sempatik sinir sisteminin kısmi işlev bozukluğu olarak ortaya çıkar.Tipik belirtiler arasında şunlar bulunur: depresif ruh hali, zevk veya ilgi kaybı, uyku bozuklukları, sirkadiyen ritim bozuklukları, iştah azalması ve kilo kaybı, yorgunluk, psikomotor gerilik veya ajitasyon, özgüven ve yetenek azalması, düşünme yavaşlaması, intihar düşüncesi veya davranışı, sosyal katılım azalması ve sigara, alkol tüketimi veya madde kötüye kullanımında artış.
Aynı zamanda, araştırmalar internet bağımlılığının depresyon, dürtü kontrol bozuklukları ve düşük özgüven gibi diğer psikolojik sorunlarla veya zayıf sosyal ilişkiler, arkadaş eksikliği, görünüşten memnuniyetsizlik ve engellilik gibi kişisel faktörlerle ilişkili olduğunu göstermektedir. Bağımlılığa yatkın bireyler, internet bağımlılığı geliştirmeden önce aşırı utangaçlık, içe dönüklük ve sosyal çekilme gibi belirgin kişilik özellikleri sergilerler.
Uzmanlar, uzun süre ekrana maruz kalmanın göz yorgunluğuna ve baş ağrısına neden olduğunu belirtmektedir; bireyler düşük enerji seviyeleri, "zihinsel yorgunluk" hissi, konsantrasyon güçlüğü ve hafıza ve kavrama yeteneğinde azalma yaşarlar. Uyanık oldukları saatlerin çoğunu insanlarla minimum etkileşim içinde makinelerin karşısında geçirmek, hayata karşı heves kaybına, yeni ortamlara uyum sağlama veya yeni deneyimleri benimseme yeteneğinin zayıflamasına ve yaratıcılık ve hırsın azalmasına yol açar.Yaşam tarzları basitleşir ve gelişigüzel hale gelir, bu da gerçek ilgiyi uyandırmayı zorlaştırır. Bireyler aşırı duyarlı ve şüpheci hale gelebilir, bencil ve kıskançlık eğilimli olabilirler. Önemsiz konular hakkında tartışabilir veya sevmedikleri insanlara veya durumlara karşı kalıcı bir kin besleyebilirler. Görüşlerinde inatçı bir şekilde sabit kalabilir, durumlarını değiştirmek için herhangi bir istek duymayabilir, heyecan hissetmeyebilir ve duyguları hiçbir zaman zirveye ulaşmayabilir.
Makul arzular, hayatın 'canlılık artırıcıları'dır
Sık ve uzun süreli bilgisayar kullanımı, erken psikolojik çöküşe karşı korunmayı gerektirir. Öncelikle, uygun arzuları korumak ve neşeli bir zihniyet geliştirmek gerekir. Bir fabl bu ilkeyi iyi bir şekilde açıklamaktadır: Bir süre balık tuttuktan sonra, bir balıkçı dinlenmeye başladı. Yoldan geçen biri, "Neden balık tutmaya devam etmiyorsun?" diye sordu. Balıkçı, "Kendimi geçindirmek için yeterince balık tuttum" diye cevap verdi.Yoldan geçen kişi, "Balık tutmaya devam edersen, yeni bir tekne alabilir, mürettebat tutabilir, bir şirket kurabilir, bir villa satın alabilir ve sonra denizin kenarında rahatça uzanıp güneşlenebilirsin" diye karşılık verdi. Balıkçı, "Ama ben zaten denizin kenarında rahatça uzanıp güneşleniyorum!" diye cevap verdi. Dolayısıyla, hayatın ne kadar neşeli olduğu tamamen size bağlıdır.
İkinci olarak, aile ve arkadaşlarınızla yakın temas halinde olun, yüz yüze etkileşim yoluyla bağlarınızı derinleştirin.Aile üyeleri, etkileşim kurmak için en güvenli ve en rahat kişilerdir. "Sık sık evini ziyaret et" sadece bir şarkı sözü değildir; zihinsel sağlığı korumak, uyumlu aile ilişkileri kurmakla başlamalıdır. Ayrıca, hafta sonları, tatillerde ve özel günlerde arkadaşlarınıza sadece mesaj atmak veya telefon etmek yerine, en "ilkel" yöntemi deneyin: birkaç arkadaşınızı kırsalda temiz hava almaya davet edin veya bir kafe veya barda oturup sohbet edin.Birçoğu tatillerde evde kalmak için iş yorgunluğunu bahane olarak gösterir, ancak bu genellikle dışarı çıkmaktan daha az dinlenme sağlar.
Ayrıca, fiziksel egzersize aktif olarak katılmak psikolojik baskıyı ve yorgunluğu önemli ölçüde azaltır. Egzersiz, merkezi sinir sistemi fonksiyonunu geliştirerek beyin korteksinin sinirsel süreçlerinin uyarılabilirliğini, dengesini ve esnekliğini artırır.