Prekomerna raba računalnika povečuje dovzetnost za anksioznost in depresijo
Najnovejši statistični podatki kažejo, da med več kot 200 milijoni internetnih uporabnikov po svetu približno 11,4 milijona trpi za kakšno obliko psihološke motnje, povezane z internetom, kar predstavlja približno 6 % spletne populacije. Starost ob pojavu psiholoških motenj, povezanih z internetom, je med 15 in 45 leti, pri čemer moški predstavljajo 98,5 % primerov, ženske pa 1,5 %.
Pojem »psihološka smrt (prematurno staranje)«, omenjen tukaj, se prekriva z obsegom »psiholoških motenj, povezanih z internetom«. Raziskave kažejo, da so posamezniki, ki računalnike uporabljajo dalj časa, bolj dovzetni za psihološke motnje, kot so anksioznost, depresija in obsesivno-kompulzivna motnja, kot splošna populacija.„Prekomerna raba računalnika dejansko poveča dovzetnost za različne čustvene motnje,“ ugotavljajo strokovnjaki. Ta tako imenovana „psihološka smrt (prematurno staranje)“ je tesno povezana z odvisnostjo od interneta, saj imata skupne osnovne mehanizme.
Praznota in odvisnost od interneta med študenti tvorita začaran krog
Xiaohua je na univerzi že več kot pol leta. Če je bilo njegovo pomanjkanje akademskega fokusa v prejšnjem semestru mogoče pripisati potopitvi v novosti univerzitetnega življenja, se je v tem semestru, ko se je vse postopoma ustalilo v rutino, njegovo vedenje le še okrepilo. Sedi pred računalnikom, čeprav se zaveda, da nima ničesar za početi, vendar se brezciljno prijavi v QQ in brezciljno klepeta z neznanci.
To občutek je grozen. Akademsko delo se kopičijo, naloge pa vedno na hitro sestavi v zadnjem trenutku, tako da kopira druge. Študij se zdi postranski, glavni poudarek pa je na zabavi. Ni tako, da nimam ciljev – imam jih več –, vendar se zdi, da sem izgubil motivacijo. Neštetokrat sem se opominjal, večkrat načrtoval in vedno znova začenjal ... vendar ostajam enako brezvoljen.
Priporočila urednika: Študenti naj zavrnejo praznino; tudi umi študentov so »podhranjeni«
Pisarniški delavci se morajo izogibati odvisnosti od interneta
Zaradi nenehne rabe računalnika mnogi pisarniški delavci kažejo simptome odvisnosti od interneta in imajo vedenjske težave, ko so ločeni od računalnika in se vrnejo v normalno življenje.
Odvisnost od interneta se nanaša na pojav, pri katerem pretirana uporaba interneta povzroča znatno socialno in psihološko škodo. Prizadeti pogosto porabijo preveč časa in energije za klepetanje ali brskanje po spletu brez jasnega razloga, kar škoduje njihovemu fizičnemu zdravju. To se kaže v obliki vedenjskih motenj, psiholoških motenj, motenj osebnosti in delne disfunkcije simpatičnega živčnega sistema.Tipični simptomi vključujejo: depresivno razpoloženje, izgubo veselja ali zanimanja, motnje spanja, motnje cirkadianega ritma, zmanjšan apetit in izgubo teže, utrujenost, psihomotorično upočasnjenost ali nemirnost, zmanjšano samozavest in zmožnosti, upočasnjeno mišljenje, samomorilske misli ali vedenje, zmanjšano socialno vključenost in povečano kajenje, uživanje alkohola ali zlorabo drog.
Hkrati raziskave kažejo, da je odvisnost od interneta povezana z drugimi psihološkimi težavami, kot so depresija, motnje nadzora nad impulzi in nizka samozavest, ali z osebnimi dejavniki, kot so slabi družbeni odnosi, pomanjkanje prijateljev, nezadovoljstvo z videzom in invalidnost. Posamezniki, ki so nagnjeni k odvisnosti, pogosto kažejo izrazite osebnostne lastnosti, še preden razvijejo odvisnost od interneta, kot so pretirana sramežljivost, introvertnost in umik iz družbe.
Strokovnjaki opozarjajo, da daljša izpostavljenost zaslonu povzroča utrujenost oči in napetost v glavi; posamezniki občutijo nizko raven energije, občutek »duševne izčrpanosti«, težave s koncentracijo ter zmanjšan spomin in razumevanje. Preživljanje večine budnih ur pred zaslonom z minimalno človeško interakcijo vodi do pomanjkanja navdušenja za življenje, oslabitve sposobnosti prilagajanja novim okoljem ali sprejemanja novih izkušenj ter zmanjšane ustvarjalnosti in ambicij.Način življenja postane preprost in naključen, zaradi česar je težko zbrati resnično zanimanje. Posamezniki lahko postanejo preobčutljivi in sumničavi, postanejo egocentrični in nagnjeni k ljubosumju. Lahko se prepirajo zaradi nepomembnih stvari ali gojijo vztrajno zamero do ljudi ali situacij, ki jim niso všeč. Lahko postanejo trmasto vztrajni v svojih pogledih, brez želje po spremembi svojih okoliščin, brez občutka navdušenja, njihova čustva pa nikoli ne dosežejo vrhunca.
Razumne želje so »pogonsko gorivo« življenja
Pogosta in dolgotrajna raba računalnika zahteva zaščito pred prezgodnjim psihološkim upadom. Predvsem je treba ohraniti ustrezne želje in gojiti veselo miselnost. To načelo dobro ponazarja basen: ribič je po nekaj časa ribolova počival. Mimoidoči ga je vprašal: »Zakaj ne ribariš naprej?« Ribič je odgovoril: »Ujel sem dovolj, da se preživim.«Mimoidoči je odvrnil: »Če bi nadaljeval z ribolovom, bi lahko prihranil za novo ladjo, najel posadko, ustanovil podjetje, kupil vilo in se nato udobno raztegnil ob morju in užival v soncu.« Ribič je odgovoril: »Ampak jaz se že udobno raztezam ob morju in uživam v soncu!« Torej, ali je življenje veselo, je povsem odvisno od vas.
Drugič, ohranjajte tesne stike z družino in prijatelji ter poglabljajte vezi z osebnim stikom.Družinski člani so najvarnejši in najbolj prijetni ljudje za druženje. »Pogosto obiskuj dom« ni le besedilo pesmi; ohranjanje duševnega zdravja se mora začeti z gojenjem harmoničnih družinskih odnosov. Poleg tega, zakaj ne bi ob vikendih, praznikih in obletnicah namesto pošiljanja SMS-ov ali klicanja prijateljem poskusili najbolj »primitivne« metode: povabite nekaj prijateljev, da se nadihajo svežega zraka na podeželju ali posedite in poklepetate v kavarni ali baru.Mnogi navajajo utrujenost od dela kot izgovor, da ostanejo doma med prazniki, vendar se to izkaže za manj sproščujoče kot izlet v naravo.
Poleg tega aktivno sodelovanje v telesnih vajah znatno zmanjša psihološki pritisk in utrujenost. Vadba izboljša delovanje centralnega živčnega sistema, izboljša vzburjenost, ravnotežje in prožnost nevronskih procesov v možganski skorji.