Чрезмерное использование компьютера увеличивает склонность к тревоге и депрессии
Последние статистические данные показывают, что среди более чем 200 миллионов интернет-пользователей в мире примерно 11,4 миллиона страдают от той или иной формы психологического расстройства, связанного с интернетом, что составляет примерно 6% онлайн-населения. Возраст начала психологических расстройств, связанных с интернетом, колеблется от 15 до 45 лет, причем мужчины составляют 98,5% случаев, а женщины — 1,5%.
Понятие «психологическая смерть (преждевременное старение)», упомянутое здесь, пересекается с понятием «психологические расстройства, связанные с Интернетом». Исследования показывают, что люди, которые используют компьютеры в течение длительного времени, более подвержены психологическим расстройствам, таким как тревожность, депрессия и обсессивно-компульсивное расстройство, по сравнению с общей популяцией.«Чрезмерное использование компьютера действительно повышает восприимчивость к различным эмоциональным расстройствам», — отмечают эксперты. Эта так называемая «психологическая смерть (преждевременное старение)» тесно связана с интернет-зависимостью и имеет общие механизмы.
Пустота и интернет-зависимость студентов университетов образуют замкнутый круг
Сяохуа учится в университете уже более полугода. Если в прошлом семестре его отсутствие академической сосредоточенности можно было объяснить погружением в новизну университетской жизни, то в этом семестре, когда все постепенно вошло в рутину, его поведение только усилилось. Он сидит перед компьютером, прекрасно понимая, что ему нечего делать, но бездельничает, заходя в QQ и бесцельно болтая с незнакомыми людьми.
Это ужасное чувство. Академическая работа накапливается, задания всегда выполняются в последнюю минуту, копируя других. Учеба, кажется, стала побочным продуктом, а развлечения — главным фокусом. Дело не в том, что у меня нет целей — у меня их несколько — но я, кажется, потерял мотивацию. Я бесчисленное количество раз напоминал себе, повторно составлял планы и начинал все сначала... но я по-прежнему остаюсь таким же апатичным.
Рекомендации редактора: Студенты университетов должны отказаться от пустоты; Умы студентов университетов также «недоедают»
Офисные работники должны избегать интернет-зависимости
Из-за постоянного использования компьютера многие офисные работники демонстрируют симптомы интернет-зависимости, испытывая поведенческие трудности, когда они отделены от своих компьютеров и возвращаются к нормальной жизни.
Интернет-зависимость — это явление, при котором чрезмерное использование Интернета наносит значительный социальный и психологический вред. Пострадавшие часто тратят чрезмерное количество времени и энергии на общение в чатах или просмотр веб-страниц без явной причины, нанося ущерб своему физическому здоровью. Это проявляется в поведенческих аномалиях, психологических расстройствах, нарушениях личности и частичной дисфункции симпатической нервной системы.Типичные проявления включают: подавленное настроение, утрату удовольствия или интереса, нарушения сна, нарушение циркадных ритмов, снижение аппетита и потерю веса, усталость, психомоторную заторможенность или возбуждение, снижение самооценки и способностей, замедление мышления, суицидальные мысли или поведение, снижение социальной активности и увеличение курения, потребления алкоголя или злоупотребления психоактивными веществами.
В то же время, исследования показывают, что интернет-зависимость коррелирует с другими психологическими проблемами, такими как депрессия, нарушения контроля над импульсами и низкая самооценка, или с личными факторами, включая плохие социальные отношения, отсутствие друзей, неудовлетворенность внешностью и инвалидность. Лица, склонные к зависимости, часто демонстрируют определенные черты личности до развития интернет-зависимости, такие как чрезмерная застенчивость, интроверсия и социальная изоляция.
Эксперты отмечают, что длительное нахождение перед экраном вызывает напряжение глаз и головную боль; люди испытывают низкий уровень энергии, чувство «умственного истощения», трудности с концентрацией внимания, ухудшение памяти и понимания. Проведение большей части бодрствования перед экраном с минимальным человеческим взаимодействием приводит к потере интереса к жизни, ослаблению способности адаптироваться к новой среде или принимать новые впечатления, а также к снижению творческого потенциала и амбиций.Образ жизни становится упрощенным и беспорядочным, что затрудняет проявление искреннего интереса. Люди могут стать сверхчувствительными и подозрительными, эгоцентричными и склонными к ревности. Они могут ссориться по поводу мелочей или испытывать постоянную неприязнь к людям или ситуациям, которые им не нравятся. Они могут стать упрямыми в своих взглядах, лишенными желания изменить свою жизнь, не испытывать никаких эмоций и никогда не достигать пика своих чувств.
Разумные желания — это «стимуляторы жизненной энергии»
Частое и длительное использование компьютера действительно требует защиты от преждевременного психологического упадка. В первую очередь, необходимо поддерживать разумные желания и культивировать радостный настрой. Этот принцип хорошо иллюстрирует басня: после некоторого времени рыбалки рыбак отдыхал. Прохожий спросил: «Почему бы не продолжить рыбачить?» Рыбак ответил: «Я поймал достаточно, чтобы прокормиться».Прохожий возразил: «Если ты будешь продолжать ловить рыбу, ты сможешь накопить на новую лодку, нанять команду, открыть компанию, купить виллу и потом лежать с комфортом у моря, наслаждаясь солнцем». Рыбак ответил: «Но я и так лежу с комфортом у моря, наслаждаясь солнцем!» Таким образом, радостна ли жизнь, зависит исключительно от вас.
Во-вторых, поддерживайте тесный контакт с семьей и друзьями, углубляя связи через личное общение.Члены семьи — самые надежные и комфортные люди для общения. «Чаще навещай родных» — это не просто слова из песни; поддержание психического здоровья должно начинаться с укрепления гармоничных семейных отношений. Кроме того, по выходным, праздникам и годовщинам, вместо того чтобы просто писать SMS или звонить друзьям, почему бы не попробовать самый «примитивный» метод: пригласить нескольких друзей подышать свежим воздухом за городом или посидеть и поболтать в кафе или баре.Многие ссылаются на усталость от работы как на повод оставаться дома во время праздников, но это часто приносит меньше отдыха, чем выезд за город.
Кроме того, активное участие в физических упражнениях значительно снижает психологическое давление и усталость. Упражнения улучшают функцию центральной нервной системы, повышая возбудимость, равновесие и гибкость нервных процессов коры головного мозга.