Nadmierne korzystanie z komputera zwiększa podatność na lęk i depresję
Najnowsze dane statystyczne wskazują, że spośród ponad 200 milionów użytkowników Internetu na świecie około 11,4 miliona cierpi na jakąś formę zaburzeń psychicznych związanych z Internetem, co stanowi około 6% populacji internetowej. Wiek wystąpienia zaburzeń psychicznych związanych z Internetem wynosi od 15 do 45 lat, przy czym mężczyźni stanowią 98,5% przypadków, a kobiety 1,5%.
Wspomniane tutaj pojęcie „śmierci psychicznej (przedwczesnego starzenia się)” pokrywa się z zakresem „zaburzeń psychicznych związanych z internetem”. Badania wskazują, że osoby korzystające z komputerów przez dłuższy czas są bardziej podatne na zaburzenia psychiczne, takie jak lęk, depresja i zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne, w porównaniu z ogółem populacji.„Nadmierne korzystanie z komputera rzeczywiście zwiększa podatność na różne zaburzenia emocjonalne” – zauważają eksperci. Tak zwana „śmierć psychologiczna (przedwczesne starzenie się)” jest głęboko powiązana z uzależnieniem od Internetu i ma wspólne mechanizmy leżące u jej podstaw.
Pustka studentów uniwersyteckich i uzależnienie od Internetu tworzą błędne koło
Xiaohua studiuje na uniwersytecie od ponad pół roku. Jeśli jego brak koncentracji na nauce w poprzednim semestrze można było przypisać zanurzeniu się w nowościach życia uniwersyteckiego, to w tym semestrze, gdy wszystko stopniowo wraca do normy, jego zachowanie tylko się nasiliło. Siedzi przed komputerem, doskonale wiedząc, że nie ma nic do roboty, ale bezczynnie loguje się do QQ i bezcelowo rozmawia z nieznajomymi.
To okropne uczucie. Praca naukowa się piętrzy, a zadania są zawsze wykonywane w ostatniej chwili, poprzez kopiowanie innych. Nauka wydaje się być produktem ubocznym, podczas gdy rozrywka zajmuje centralne miejsce. Nie chodzi o to, że brakuje mi celów – mam ich kilka – ale wydaje mi się, że straciłem motywację. Wielokrotnie sobie o tym przypominałem, wielokrotnie planowałem i wielokrotnie zaczynałem od nowa... Jednak nadal jestem tak samo apatyczny.
Rekomendacje redakcji: Studenci powinni odrzucić pustkę; Umysły studentów również są „niedożywione”
Pracownicy biurowi muszą unikać uzależnienia od Internetu
Z powodu ciągłego korzystania z komputera wielu pracowników biurowych wykazuje objawy uzależnienia od Internetu, doświadczając trudności behawioralnych, gdy są oddzieleni od komputerów i powracają do normalnego życia.
Uzależnienie od Internetu odnosi się do zjawiska, w którym nadmierne korzystanie z Internetu powoduje znaczne szkody społeczne i psychologiczne. Osoby dotknięte tym problemem często poświęcają nadmierną ilość czasu i energii na czatowanie lub przeglądanie stron internetowych bez wyraźnego uzasadnienia, ze szkodą dla swojego zdrowia fizycznego. Objawia się to zaburzeniami zachowania, zaburzeniami psychicznymi, zaburzeniami osobowości i częściową dysfunkcją układu współczulnego.Typowe objawy to: obniżony nastrój, utrata przyjemności lub zainteresowań, zaburzenia snu, zaburzenia rytmu dobowego, zmniejszenie apetytu i utrata masy ciała, zmęczenie, spowolnienie psychomotoryczne lub pobudzenie, obniżona samoocena i zdolności, spowolnienie myślenia, myśli lub zachowania samobójcze, zmniejszenie zaangażowania społecznego oraz zwiększone palenie tytoniu, spożywanie alkoholu lub nadużywanie substancji psychoaktywnych.
Jednocześnie badania sugerują, że uzależnienie od Internetu koreluje z innymi problemami psychologicznymi, takimi jak depresja, zaburzenia kontroli impulsów i niska samoocena, lub z czynnikami osobistymi, takimi jak słabe relacje społeczne, brak przyjaciół, niezadowolenie z wyglądu i niepełnosprawność. Osoby podatne na uzależnienie często wykazują przed wystąpieniem uzależnienia od Internetu wyraźne cechy osobowości, takie jak nadmierna nieśmiałość, introwertyczność i wycofanie społeczne.
Eksperci zauważają, że długotrwała ekspozycja na ekran powoduje zmęczenie oczu i napięcie głowy; osoby te odczuwają niski poziom energii, „wyczerpanie psychiczne”, trudności z koncentracją oraz osłabienie pamięci i zdolności rozumienia. Spędzanie większości czasu na jawie przed ekranem, przy minimalnej interakcji z innymi ludźmi, prowadzi do braku entuzjazmu do życia, osłabienia zdolności przystosowywania się do nowych środowisk lub przyjmowania nowych doświadczeń oraz zmniejszenia kreatywności i ambicji.Styl życia staje się uproszczony i przypadkowy, co utrudnia wzbudzenie prawdziwego zainteresowania. Osoby te mogą stać się nadwrażliwe i podejrzliwe, egocentryczne i skłonne do zazdrości. Mogą kłócić się o błahostki lub żywić urazę do osób lub sytuacji, których nie lubią. Mogą stać się uparte, pozbawione chęci zmiany swojej sytuacji, nie odczuwają ekscytacji, a ich emocje nigdy nie osiągają szczytu.
Rozsądne pragnienia są „dodatkową energią” życia
Częste i długotrwałe korzystanie z komputera wymaga ochrony przed przedwczesnym pogorszeniem się stanu psychicznego. Przede wszystkim należy zachować odpowiednie pragnienia i pielęgnować radosne nastawienie. Dobrze ilustruje to bajka: Po pewnym czasie łowienia ryb rybak odpoczywał. Przechodzień zapytał: „Dlaczego nie łowisz dalej?”. Rybak odpowiedział: „Złowiłem wystarczająco dużo, aby się utrzymać”.Przechodzień odparł: „Jeśli będziesz dalej łowił, będziesz mógł zaoszczędzić na nową łódź, zatrudnić załogę, założyć firmę, kupić willę, a potem wygodnie leżeć nad morzem i wygrzewać się na słońcu”. Rybak odpowiedział: „Ale ja już wygodnie leżę nad morzem i wygrzewam się na słońcu!”. Tak więc to, czy życie jest radosne, zależy wyłącznie od Ciebie.
Po drugie, utrzymuj bliski kontakt z rodziną i przyjaciółmi, pogłębiając więzi poprzez bezpośrednie interakcje.Członkowie rodziny to najbezpieczniejsze i najwygodniejsze osoby do interakcji. „Często odwiedzaj dom” to nie tylko tekst piosenki; dbanie o dobre samopoczucie psychiczne powinno zaczynać się od pielęgnowania harmonijnych relacji rodzinnych. Co więcej, w weekendy, święta i rocznice, zamiast tylko wysyłać SMS-y lub dzwonić do przyjaciół, spróbuj najbardziej „prymitywnej” metody: zaproś kilku przyjaciół, aby odetchnąć świeżym powietrzem na wsi lub posiedzieć i porozmawiać w kawiarni lub barze.Wiele osób podaje zmęczenie pracą jako powód, dla którego pozostają w domu podczas świąt, ale często przynosi to mniej relaksu niż wyjście na zewnątrz.
Ponadto aktywne uczestnictwo w ćwiczeniach fizycznych znacznie łagodzi presję psychiczną i zwalcza zmęczenie. Ćwiczenia poprawiają funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego, zwiększając pobudliwość, równowagę i elastyczność procesów neuronalnych kory mózgowej.