컴퓨터를 과도하게 사용하면 불안 및 우울증에 걸리기 쉽다
최신 통계 자료에 따르면, 현재 전 세계 2억 명 이상의 네티즌 중 약 1,140만 명이 어떤 형태의 네트워크 심리 장애를 앓고 있으며, 이는 네티즌 수의 약 6%에 해당한다. 네트워크 심리 장애의 발병 연령은 15세에서 45세 사이이며, 남성은 발병 인원의 98.5%, 여성은 1.5%를 차지한다.
여기서 언급된 '정신적 죽음(조기 노화)'과 '인터넷 정신 장애'의 범위는 어느 정도 겹치는 부분이 있습니다. 연구에 따르면 장기간 컴퓨터를 사용하는 사람들은 일반인보다 불안 장애, 우울증, 강박 장애 등의 정신 질환에 걸릴 위험이 더 높습니다."컴퓨터를 과도하게 사용하면 다양한 정서 장애가 발생하기 쉽다." 전문가들은 이른바 '정신적 죽음(조기 노화)'이 네트워크 중독과 깊은 연관성이 있으며 양자 간에 공통점이 있다고 지적한다.
대학생의 '공허함'과 네트워크 의존이 악순환을 이루다
샤오화(가명)는 대학에 입학한 지 반년이 넘었다. 지난 학기에 제대로 공부하지 못한 것은 신선한 대학 생활을 경험하느라 바빴기 때문이라고 한다. 이번 학기에는 모든 것이 서서히 적응되었지만, 그는 오히려 더 심해졌다. 컴퓨터 앞에 앉아 할 일이 없다는 걸 알면서도 지루하게 QQ에 로그인하고, 낯선 사람들과 지루하게 채팅을 한다.
이런 느낌은 무섭다. 쌓여 있는 학업 과제는 매번 마감 직전에 다른 사람의 것을 베껴서 제출한다. 공부는 마치 부수적인 결과물처럼 느껴지고, 오락이 핵심이 되어버렸다. 사실 나도 목표가 없는 건 아니다. 여러 가지 목표가 있지만, 동기를 잃어버린 것 같다. 스스로에게 여러 번 다짐했고, 여러 번 계획을 세웠으며, 여러 번 다시 시작했지만… 결과는 여전히 무기력하기만 하다.
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사무직 종사자는 네트워크 중독을 피해야 한다
하루 종일 컴퓨터를 사용하다 보니 많은 사무직 종사자들이 네트워크 중독 증상을 보이며, 컴퓨터에서 벗어나 정상적인 생활로 돌아갈 때 행동 장애를 겪는다.
인터넷 중독은 과도한 인터넷 사용으로 인해 명백한 사회적·심리적 손상을 초래하는 현상을 말한다. 인터넷 중독 환자들은 대개 특별한 이유 없이 무절제하게 많은 시간과 에너지를 인터넷 채팅이나 서핑에 쏟아 건강을 해치고, 생활 속에서 다양한 행동 이상, 심리 장애, 인격 장애, 교감신경 기능 부분 장애를 보인다.그 주요 증상은 주로 다음과 같습니다: 우울감, 즐거움이나 흥미 상실, 수면 장애, 생체 리듬 혼란, 식욕 감퇴 및 체중 감소, 기력 저하, 정신운동 지체 및 흥분, 자기 평가 하락 및 능력 저하, 사고 지체, 자살 충동 및 행동, 사회 활동 감소, 과도한 흡연, 음주 및 약물 남용 등입니다.
동시에 일부 연구는 네트워크 중독이 우울증, 충동 조절 장애, 낮은 자아 평가 등 다른 정신 심리 문제나 불량한 사회적 관계, 친구 부족, 외모 불만 및 장애 등 개인적 생활 요인과 관련이 있다고 본다. 중독 성향을 가진 개인은 네트워크 중독 발병 전 과도한 수줍음, 내향성, 사회적 회피 등 뚜렷한 성격 특질을 보인다.
전문가들은 장시간 화면을 응시함으로써 눈의 피로가 발생해 두통을 유발한다고 지적한다. 또한 기력 부족을 느끼고 '마음의 피로'를 자각하며, 집중력이 떨어지고 기억력과 이해력이 저하된다. 하루 대부분을 기계 앞에 보내며 사람들과의 교류가 부족해 생활에 대한 열정이 사라지고, 새로운 것을 받아들이거나 환경에 적응하는 능력이 약화되며 창의력과 진취심이 사라진다.생활이 단순하고 무기력해 흥미를 느끼기 어렵다; 예민하고 의심스러워지며 자기중심적이고 질투심이 강해 사소한 일로 다투거나 마음에 들지 않는 사람이나 일을 계속 마음에 담아둔다; 고집이 세져 현실을 바꾸려는 의지가 없고 흥분감이 없으며 감정이 고조되는 시기가 없다 등이다.
합리적인 욕망은 삶의 '활력소'
컴퓨터를 장시간 사용하는 경우 심리적 조기 노화를 방지해야 한다. 무엇보다 적절한 욕망을 유지하고 즐거운 마음가짐을 가져야 한다. 이를 잘 설명해주는 우화가 있다. 한 어부가 물고기를 잡은 후 쉬고 있었는데, 지나가던 사람이 물었다. "왜 계속 고기를 잡지 않나요?" 어부가 대답했다. "이미 먹고 살 만큼 잡았어요."" 행인이 말했습니다. "계속 고기 잡으면 돈을 모아 새 배를 사고, 사람을 고용하고, 회사를 차리고, 별장을 사서 편안히 해변에 누워 햇볕을 쬐며 살 수 있잖아." 어부가 대답했습니다. "하지만 나는 지금 이미 해변에서 편안히 햇볕을 쬐고 있잖아!" 따라서 삶이 행복한지는 스스로 결정하는 것입니다.
둘째, 가족과 친구들과 자주 연락하며 대면 교류를 통해 정을 다져야 합니다.가족은 가장 안전하고 편안한 교류 대상이다. "자주 집에 들러 보라"는 노래 가사뿐 아니라, 정신 건강을 유지하는 것도 화목한 가정 관계에서 시작해야 한다. 또한 주말, 명절, 기념일마다 문자나 전화로 친구에게 안부를 전하는 것 외에도 가장 '원시적인' 방식을 시도해 보자: 친구 몇 명을 불러 교외에서 신선한 공기를 마시거나, 카페나 바에서 앉아 이야기를 나누는 것이다.많은 사람들이 일이 너무 힘들다는 이유로 휴일이면 집에만 틀어박혀 있는데, 오히려 외출해 기분 전환을 하는 것보다 휴식 효과가 떨어집니다.
또한 적극적으로 운동에 참여하면 심리적 스트레스를 크게 해소하고 피로를 완화할 수 있습니다. 운동은 중추신경계 기능을 개선하고 대뇌피질 신경 과정의 흥분성, 균형성, 유연성을 높여줍니다.