パソコンの過度な使用は不安やうつ病を招く
最新の統計データによると、現在世界中の2億人以上のネットユーザーのうち、約1140万人が何らかの形のネット心理障害を患っており、ネットユーザー全体の約6％を占める。ネット心理障害の発症年齢は15～45歳で、発症者の98.5％が男性、1.5％が女性である。
ここで言及される「心理的死（早期老化）」と「ネット心理障害」の範疇には一定の重複が存在する。研究によれば、長期間にわたり長時間コンピューターを使用する人は、一般の人々に比べて不安障害、うつ病、強迫性障害などの心理疾患を発症しやすい。「コンピュータの使用過多は、確かに様々な情緒障害を引き起こしやすい」と専門家は指摘する。いわゆるこの「心理的死（早期老化）」はネット依存と深く関連しており、両者には共通点がある。
大学生の「空虚感」とネット依存の悪循環
小華が大学に入学して半年以上が経つ。前期は新鮮な大学生活に夢中で勉強が手につかなかったが、今学期は全てに慣れてきたはずなのに、むしろ悪化している——パソコンの前に座り、やることがないと分かっていながら、退屈にQQにログインし、見知らぬ人と無駄にチャットする。
この感覚は恐ろしい。山積みの課題があり、毎回の宿題も締め切り間際に他人のものを写すだけだ。勉強は副産物となり、娯楽こそが主役となった。目標がないわけではない。いくつかあるが、やる気が失せたようだ。何度も自分に言い聞かせ、何度も計画を立て、何度もやり直した……それでも相変わらずの怠惰ぶりだ。
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オフィスワーカーはネット依存を回避せよ
一日中パソコンを使用するため、多くのオフィスワーカーにネット依存の症状が現れ、パソコンから離れて通常の生活に戻ると行動障害が生じる。
ネット依存症とは、インターネットの過度な使用によって明らかな社会的・心理的損害が生じる現象を指す。ネット依存症の患者は、特定の理由もなく、節度なく膨大な時間とエネルギーをインターネット上のチャットや閲覧に費やし、健康を損なうだけでなく、生活において様々な行動異常、心理的障害、人格障害、交感神経機能の部分的な不調が現れる。その典型的な症状は主に以下の通りである：情緒不安定、快感や興味の喪失、睡眠障害、体内時計の乱れ、食欲減退と体重減少、活力不足、精神運動性遅滞と興奮、自己評価の低下と能力減退、思考の鈍化、自殺念慮や自殺行為、社会活動の減少、大量喫煙、飲酒、薬物乱用など。
同時に、ネット依存症はうつ病、衝動制御障害、低い自己評価などの他の精神心理的問題、あるいは悪い人間関係、友人の欠如、外見への不満、障害などの個人的生活要因と関連しているという研究もある。依存傾向のある個人は、ネット依存症を発症する前に、過度の内気さ、内向性、社会的引きこもりなどの顕著な性格特性を持っている。
専門家は、長時間画面を凝視することで眼精疲労が生じ、頭が重く感じられること、精力不足や「心が疲れる」感覚、集中力の低下、記憶力・理解力の減退を指摘する。一日中機械と向き合い人間交流が不足すると、生活への情熱が失われ、新事象への適応力や創造性・向上心が弱まる。生活が簡素で適当になり、興味を持ちにくくなる。敏感で疑い深く、自己中心的になり、嫉妬心が強くなる。些細なことで争いやすくなり、気に入らない人や物事に執着しがちになる。頑固で現状を変える意欲がなく、興奮感も持てず、感情に高揚期が訪れないなどの特徴が見られる。
健全な欲望は生活の「活力剤」
長時間パソコンを使用する場合は、確かに心理的な早期老化を防ぐ必要がある。まず、適切な欲望を持ち、楽しい心構えを保つこと。この道理をよく表す寓話がある。漁師がしばらく魚を捕った後、休んでいたところ、通りすがりの人が尋ねた。「なぜ魚を捕り続けないのか？」漁師は答えた。「これで十分、自分を生かすには足りる。」通行人が「もっと漁を続ければ、お金を貯めて新しい船を買ったり、人を雇ったり、会社を立ち上げたり、別荘を買ったりして、海辺でゆっくり日光浴ができるのに」と言うと、漁師は「でも今、僕はすでに海辺でゆっくり日光浴をしているんだよ」と答えた。つまり、人生が楽しいかどうかは、自分自身が決めることなのだ。
次に、家族や友人と頻繁に連絡を取り、直接会って交流を深めること。家族は最も安心できる交流相手だ。「よく家に帰ろう」は歌の歌詞だけでなく、心の健康維持も円満な家族関係から始めるべきだ。さらに週末や祝日、記念日には、メールや電話で友人に挨拶するだけでなく、最も「原始的」な方法を試してみてはどうか。数人の友人を誘って郊外で新鮮な空気を吸ったり、カフェやバーでゆっくり話したりするのだ。多くの人が「仕事が疲れる」を理由に、休みになると家に閉じこもりがちですが、かえって気分転換に出かける方がリラックス効果は高いのです。
また、積極的にスポーツに取り組むことで心理的ストレスを大きく解消し、疲労を和らげられます。運動は中枢神経系の機能を改善し、大脳皮質神経過程の興奮性・均衡性・柔軟性を高めます。