A túlzott számítógép-használat növeli a szorongás és a depresszió kialakulásának kockázatát
A legfrissebb statisztikai adatok szerint a világ több mint 200 millió internethasználója közül körülbelül 11,4 millió szenved valamilyen internethez kapcsolódó pszichológiai rendellenességtől, ami az online populáció körülbelül 6%-át teszi ki. Az internethez kapcsolódó pszichológiai rendellenességek kialakulásának életkora 15 és 45 év között mozog, az esetek 98,5%-át férfiak, 1,5%-át nők teszik ki.
Az itt említett „pszichológiai halál (korai öregedés)” fogalma átfedi az „internetes pszichológiai rendellenességek” fogalmát. Kutatások szerint azok az egyének, akik hosszabb ideig használnak számítógépet, hajlamosabbak olyan pszichológiai állapotokra, mint a szorongás, a depresszió és a rögeszmés-kényszeres rendellenesség, mint az átlagpopuláció.„A túlzott számítógép-használat valóban fokozza a különböző érzelmi zavarok kialakulásának hajlamát” – jegyzik meg a szakértők. Ez az úgynevezett „pszichológiai halál (korai öregedés)” szorosan kapcsolódik az internetfüggőséghez, és közös alapmechanizmusokkal rendelkezik.
Az egyetemisták üressége és internetfüggősége ördögi kört alkot
Xiaohua több mint fél éve jár egyetemre. Ha az előző félévben az egyetemi élet újdonságainak élvezete magyarázhatta tanulmányi eredményeinek romlását, akkor ebben a félévben, amikor minden fokozatosan a rutinba illeszkedett, viselkedése csak még intenzívebbé vált. A számítógép előtt ül, jól tudva, hogy nincs mit tennie, mégis tétlenül bejelentkezik a QQ-ba, és céltalanul cseveg idegenekkel.
Ez az érzés rettenetes. A tanulmányi feladatok halmozódnak, a házi feladatokat mindig az utolsó pillanatban másolva mások munkáiból állítom össze. A tanulás melléktermékké vált, míg a szórakozás áll a középpontban. Nem arról van szó, hogy nincsenek céljaim – több is van –, de úgy tűnik, elvesztettem a motivációmat. Számtalanszor emlékeztettem magam, többször is terveket készítettem, és újra és újra kezdtem... mégis ugyanolyan lustának érzem magam.
A szerkesztő ajánlásai: Az egyetemistáknak el kell utasítaniuk az ürességet; Az egyetemisták elméje is „alultáplált”
Az irodai dolgozóknak el kell kerülniük az internetfüggőséget
A folyamatos számítógép-használat miatt sok irodai dolgozó internetfüggőség tüneteit mutatja, viselkedési nehézségeket tapasztal, amikor elválasztják a számítógépétől, és visszatér a normális életbe.
Az internetfüggőség olyan jelenséget jelent, amikor a túlzott internethasználat jelentős társadalmi és pszichológiai károkat okoz. Az érintettek gyakran túlzott időt és energiát fordítanak csevegésre vagy böngészésre az interneten, anélkül, hogy erre egyértelmű indokuk lenne, ami káros hatással van fizikai egészségükre. Ez viselkedési rendellenességekben, pszichológiai zavarokban, személyiségzavarokban és a szimpatikus idegrendszer részleges diszfunkciójában nyilvánul meg.A tipikus tünetek között szerepelnek: depressziós hangulat, öröm és érdeklődés elvesztése, alvászavarok, zavart cirkadián ritmus, étvágycsökkenés és fogyás, fáradtság, pszichomotoros retardáció vagy izgatottság, csökkent önértékelés és képességek, lassú gondolkodás, öngyilkossági gondolatok vagy viselkedés, csökkent társadalmi aktivitás, valamint fokozott dohányzás, alkoholfogyasztás vagy kábítószer-használat.
Ugyanakkor a kutatások szerint az internetfüggőség összefüggésbe hozható más pszichológiai problémákkal, mint például a depresszió, az impulzuskontroll-zavarok és az alacsony önértékelés, vagy személyes tényezőkkel, mint például a gyenge társadalmi kapcsolatok, a barátok hiánya, a megjelenéssel való elégedetlenség és a fogyatékosság. Az internetfüggőségre hajlamos egyének gyakran már az internetfüggőség kialakulása előtt is jellegzetes személyiségjegyeket mutatnak, mint például a túlzott félénkség, az introverzió és a társadalmi visszahúzódás.
A szakértők megjegyzik, hogy a hosszan tartó képernyő előtt töltött idő szemfáradást és fejfájást okoz; az egyének alacsony energiaszintet, „mentális kimerültséget”, koncentrációs nehézségeket, valamint memória- és megértési zavarokat tapasztalnak. Az ébren töltött idő nagy részét gépek előtt töltve, minimális emberi interakcióval, az élet iránti lelkesedés hiánya, a új környezetekhez való alkalmazkodás vagy új élmények befogadása képességének gyengülése, valamint a kreativitás és az ambíciók csökkenése következik be.Az életmód egyszerűsödik és véletlenszerűvé válik, ami megnehezíti a valódi érdeklődés felkeltését. Az egyének túlérzékennyé és gyanakvóvá válhatnak, önközpontúakká és irigységre hajlamosakká válhatnak. Apró dolgok miatt veszekedhetnek, vagy tartós haragot táplálhatnak az irántuk nem kedvelt emberek vagy helyzetek iránt. Makacsul ragaszkodhatnak véleményükhöz, nem vágyakoznak a körülményeik megváltoztatására, nem éreznek izgalmat, és érzelmeik soha nem érik el a csúcspontot.
Az ésszerű vágyak az élet „vitalitásnövelői”
A gyakori, hosszan tartó számítógép-használat szükségessé teszi a korai pszichológiai hanyatlás elleni védekezést. Elsősorban meg kell őrizni a megfelelő vágyakat és ápolni kell az örömteli gondolkodásmódot. Egy mese jól illusztrálja ezt az elvet: Miután egy ideig halászott, a halász pihenni kezdett. Egy járókelő megkérdezte: „Miért nem halászol tovább?” A halász így válaszolt: „Elég halat fogtam, hogy megéljek.”A járókelő így válaszolt: „Ha tovább halászik, megtakaríthat egy új hajóra, felvehet legénységet, alapíthat céget, vehet egy villát, és kényelmesen feküdhet a tengerparton, napozva.” A halász így válaszolt: „De én már kényelmesen fekszem a tengerparton, napozva!” Tehát az, hogy az élet örömteli-e, teljes mértékben rajtad múlik.
Másodszor, tartsd fenn a szoros kapcsolatot a családoddal és a barátaiddal, mélyítsd a kötelékeket a személyes interakciókon keresztül.A családtagok a legbiztonságosabb és legkényelmesebb emberek, akikkel kapcsolatba léphetünk. A „gyakran látogass haza” nem csak egy dalszöveg; a mentális egészség megőrzése a harmonikus családi kapcsolatok ápolásával kezdődik. Továbbá, hétvégeken, ünnepnapokon és évfordulókon, ahelyett, hogy csak SMS-eket küldene vagy telefonálna a barátaidnak, miért nem próbálod ki a leg„primitívebb” módszert: hívj meg néhány barátot, hogy friss levegőt szívjanak a vidéken, vagy üljetek le beszélgetni egy kávézóba vagy bárba.Sokan a munka fáradalmait hoznak fel ürügyként, hogy ünnepnapokon otthon maradjanak, pedig ez gyakran kevesebb pihenést eredményez, mint a kirándulás.
Ezenkívül a fizikai aktivitás jelentős mértékben enyhíti a pszichológiai nyomást és a fáradtságot. A testmozgás javítja a központi idegrendszer működését, növeli az agykéreg idegsejtjeinek ingerlékenységét, egyensúlyát és rugalmasságát.