Liigne arvutikasutus suurendab ärevuse ja depressiooni tekkimise tõenäosust
Viimased statistilised andmed näitavad, et maailma üle 200 miljoni internetikasutaja seas kannatab ligikaudu 11,4 miljonit mingisuguse internetiga seotud psühholoogilise häire all, mis moodustab umbes 6% internetikasutajatest. Internetiga seotud psühholoogiliste häirete tekkimise vanus on vahemikus 15–45 aastat, kusjuures 98,5% juhtudest on mehed ja 1,5% naised.
Siin mainitud „psühholoogilise surma (enneaegse vananemise)” mõiste kattub „interneti psühholoogiliste häirete” mõistega. Uuringud näitavad, et pikemat aega arvutit kasutavad inimesed on võrreldes üldpopulatsiooniga vastuvõtlikumad psühholoogilistele häiretele, nagu ärevus, depressioon ja obsessiiv-kompulsiivne häire.„Liigne arvutikasutus suurendab tõepoolest vastuvõtlikkust mitmesugustele emotsionaalsetele häiretele,” märgivad eksperdid. Nn psühholoogiline surm (enneaegne vananemine) on tihedalt seotud internetisõltuvusega, millel on ühised alusmehhanismid.
Üliõpilaste tühjus ja internetisõltuvus moodustavad nõiaringi
Xiaohua on ülikoolis õppinud üle poole aasta. Kui eelmisel semestril võis tema akadeemilise keskendumisvõime puudumist põhjendada ülikoolielu uudsuse avastamisega, siis käesoleval semestril, kui kõik on järk-järgult rutiiniks muutunud, on tema käitumine ainult intensiivistunud. Ta istub arvuti ees, teades täiesti hästi, et tal pole midagi teha, kuid logib siiski QQ-sse sisse ja vestleb eesmärgita võõrastega.
See tunne on kohutav. Akadeemilised tööd kuhjuvad, ülesanded tehakse alati viimasel hetkel kokku, kopeerides teisi. Õppimine näib olevat muutunud kõrvaltooteks, peamine fookus on meelelahutusel. Pole nii, et mul puuduksid eesmärgid – mul on neid mitu –, kuid ma näib, et olen kaotanud motivatsiooni. Olen endale lugematuid kordi meelde tuletanud, korduvalt plaane teinud ja ikka uuesti alustanud... kuid olen endiselt sama loid.
Toimetaja soovitused: Üliõpilased peaksid tühjusest loobuma; ka üliõpilaste vaim on „alatoidetud”
Kontoritöötajad peavad vältima internetisõltuvust
Pideva arvutikasutuse tõttu ilmnevad paljudel kontoritöötajatel internetisõltuvuse sümptomid, nad kogevad käitumishäireid, kui nad on arvutist eemal ja peavad naasma normaalsesse ellu.
Interneti sõltuvus viitab nähtusele, kus liigne interneti kasutamine põhjustab märkimisväärset sotsiaalset ja psühholoogilist kahju. Kannatajad kulutavad sageli liiga palju aega ja energiat vestlemisele või veebis surfamisele ilma selge põhjenduseta, kahjustades oma füüsilist tervist. See väljendub käitumishäiretes, psühholoogilistes häiretes, isiksusehäiretes ja sümpaatilise närvisüsteemi osalises düsfunktsioonis.Tüüpilised ilmingud on: depressiivne meeleolu, rõõmu või huvi kaotus, unehäired, ööpäevase rütmi häired, söögiisu vähenemine ja kehakaalu langus, väsimus, psühhomotoorne aeglustumine või erutus, enesehinnangu ja võimete langus, mõtlemise aeglustumine, suitsiidimõtted või -käitumine, sotsiaalse aktiivsuse vähenemine ning suitsetamise, alkoholi tarbimise või uimastite kuritarvitamise suurenemine.
Samal ajal viitavad uuringud, et internetisõltuvus on seotud teiste psühholoogiliste probleemidega, nagu depressioon, impulssikontrolli häired ja madal enesehinnang, või isiklike teguritega, nagu halvad sotsiaalsed suhted, sõprade puudumine, rahulolematus välimusega ja puue. Sõltuvusele kalduvad inimesed ilmutavad sageli enne internetisõltuvuse tekkimist selgeid isiksuseomadusi, nagu ülemäärane häbelikkus, introvertsus ja sotsiaalne tagasitõmbumine.
Eksperdid märgivad, et pikaajaline ekraani vaatamine põhjustab silmade väsimust ja peavalu; inimesed tunnevad end väheenergilisena, „vaimselt kurnatuna”, neil on raskusi keskendumisega ning mälu ja arusaamisvõime on halvenenud. Enamiku ärkveloleku ajast veedetakse masinate ees, inimestega suheldes minimaalselt, mis viib elurõõmu kaotuseni, nõrgeneb võime kohaneda uue keskkonnaga või omaks võtta uusi kogemusi ning väheneb loovus ja ambitsioonikus.Elustiil muutub lihtsakoeliseks ja juhuslikuks, mistõttu on raske leida tõelist huvi. Inimesed võivad muutuda ülitundlikuks ja kahtlustavaks, muutuda enesekesksemaks ja kalduvaks kadedusele. Nad võivad tülitseda tühiste asjade pärast või tunda püsivat viha inimeste või olukordade vastu, mis neile ei meeldi. Nad võivad muutuda oma vaadetes kangekaelseks, kaotada soovi oma olukorda muuta, kaotada põnevuse tunde ja nende emotsioonid ei jõua kunagi haripunkti.
Mõistlikud soovid on elu „elujõu allikad”
Sagedane ja pikaajaline arvutikasutus nõuab kaitset enneaegse psühholoogilise languse eest. Eelkõige tuleb säilitada sobivad soovid ja kasvatada rõõmsat meelelaadi. Seda põhimõtet illustreerib hästi üks muinasjutt: pärast mõnda aega kalapüüki puhkas kalamees. Mööduja küsis: „Miks sa ei püüa edasi?” Kalamees vastas: „Ma olen püüdnud piisavalt, et end ära elatada.”Mööduja vastas: „Kui sa kalastamist jätkad, võid säästa raha uue paadi ostmiseks, palgata meeskonna, asutada ettevõtte, osta villa ja siis mugavalt mere ääres päikest võtta.” Kalamees vastas: „Aga ma juba lamangi mugavalt mere ääres päikest võttes!” Seega sõltub elu rõõmsus täielikult sinust endast.
Teiseks, hoia tihedat kontakti pere ja sõpradega, süvendades suhteid näost näkku suhtlemise kaudu.Perekonnaliikmed on kõige turvalisemad ja mugavamad inimesed, kellega suhelda. „Külasta tihti kodu“ ei ole lihtsalt laulu sõnad; vaimse heaolu säilitamine peaks algama harmooniliste perekondlike suhete edendamisest. Lisaks, nädalavahetustel, pühadel ja tähtpäevadel, selle asemel, et lihtsalt sõpradele sõnumeid saata või helistada, miks mitte proovida kõige „primitiivsemat“ meetodit: kutsu paar sõpra maale värsket õhku hingama või istu ja vestle kohvikus või baaris.Paljud kasutavad töö väsimust vabandusena, et pühadel kodus püsida, kuid see annab sageli vähem lõõgastust kui väljas käimine.
Lisaks leevendab aktiivne osalemine kehalises tegevuses oluliselt psühholoogilist survet ja väsimust. Kehaline tegevus parandab kesknärvisüsteemi funktsiooni, suurendades ajukoore närviprotsesside erutuvust, tasakaalu ja paindlikkust.