الاستخدام المفرط للكمبيوتر يزيد من قابلية الإصابة بالقلق والاكتئاب
تشير أحدث البيانات الإحصائية إلى أن من بين أكثر من 200 مليون مستخدم للإنترنت في العالم، يعاني حوالي 11.4 مليون شخص من شكل من أشكال الاضطرابات النفسية المرتبطة بالإنترنت، وهو ما يمثل حوالي 6٪ من مستخدمي الإنترنت. يتراوح عمر ظهور الاضطرابات النفسية المرتبطة بالإنترنت بين 15 و 45 عامًا، حيث يشكل الذكور 98.5٪ من الحالات والإناث 1.5٪.
يتداخل مفهوم "الموت النفسي (الشيخوخة المبكرة)" المذكور هنا مع نطاق "الاضطرابات النفسية المرتبطة بالإنترنت". تشير الأبحاث إلى أن الأفراد الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر لفترات طويلة أكثر عرضة للاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب والاضطراب الوسواسي القهري مقارنة بالسكان عمومًا.يلاحظ الخبراء أن "الاستخدام المفرط للكمبيوتر يزيد بالفعل من التعرض لمختلف الاضطرابات العاطفية". ما يُسمى بـ "الموت النفسي (الشيخوخة المبكرة)" يرتبط ارتباطًا وثيقًا بإدمان الإنترنت، حيث يشتركان في آليات أساسية مشتركة.
الفراغ الذي يشعر به طلاب الجامعات واعتمادهم على الإنترنت يشكلان حلقة مفرغة
يبلغ شياوهوا أكثر من نصف عام في الجامعة. إذا كان يمكن أن يعزى عدم تركيزه الأكاديمي في الفصل الدراسي الماضي إلى انغماسه في حياة الجامعة الجديدة، فإن سلوكه هذا الفصل الدراسي، مع استقرار كل شيء تدريجياً في روتينه، قد ازداد حدة. يجلس أمام الكمبيوتر، وهو يعلم جيداً أنه ليس لديه ما يفعله، لكنه يسجل دخوله إلى QQ دون هدف، ويتحدث مع غرباء دون هدف.
هذا الشعور مروع. مع تراكم الأعمال الأكاديمية، يتم دائمًا إعداد المهام في اللحظة الأخيرة عن طريق نسخ أعمال الآخرين. يبدو أن الدراسة أصبحت منتجًا ثانويًا، بينما أصبح الترفيه هو المحور الرئيسي. ليس الأمر أنني أفتقر إلى الأهداف - لدي العديد منها - ولكن يبدو أنني فقدت الدافع. لقد ذكّرت نفسي مرات لا حصر لها، ووضعت خططًا مرارًا وتكرارًا، وبدأت من جديد مرارًا وتكرارًا... ومع ذلك، ما زلت أشعر بالكسل.
توصيات المحرر: على طلاب الجامعات رفض الفراغ؛ عقول طلاب الجامعات "تعاني من سوء التغذية" أيضًا
على الموظفين المكتبيين تجنب إدمان الإنترنت
بسبب الاستخدام المستمر للكمبيوتر، يعاني العديد من الموظفين المكتبيين من أعراض إدمان الإنترنت، ويواجهون صعوبات سلوكية عند الابتعاد عن أجهزة الكمبيوتر والعودة إلى الحياة الطبيعية.
يشير إدمان الإنترنت إلى ظاهرة يؤدي فيها الاستخدام المفرط للإنترنت إلى أضرار اجتماعية ونفسية كبيرة. غالبًا ما يقضي المصابون بهذه الظاهرة وقتًا وطاقة مفرطين في الدردشة أو التصفح عبر الإنترنت دون مبرر واضح، مما يضر بصحتهم البدنية. ويتجلى ذلك في شكل سلوكيات غير طبيعية واضطرابات نفسية واضطرابات في الشخصية وخلل جزئي في الجهاز العصبي الودي.تشمل المظاهر النموذجية ما يلي: المزاج المكتئب، وفقدان المتعة أو الاهتمام، واضطرابات النوم، واضطراب إيقاعات الساعة البيولوجية، وانخفاض الشهية وفقدان الوزن، والتعب، والتخلف الحركي النفسي أو الهياج، وانخفاض احترام الذات والقدرة، وبطء التفكير، والأفكار أو السلوكيات الانتحارية، وانخفاض المشاركة الاجتماعية، وزيادة التدخين، واستهلاك الكحول، أو إساءة استخدام المواد المخدرة.
في الوقت نفسه، تشير الأبحاث إلى أن إدمان الإنترنت يرتبط بمشاكل نفسية أخرى مثل الاكتئاب واضطرابات التحكم في الدوافع وانخفاض احترام الذات، أو بعوامل شخصية تشمل ضعف العلاقات الاجتماعية وقلة الأصدقاء وعدم الرضا عن المظهر والإعاقة. غالبًا ما يظهر الأفراد المعرضون للإدمان سمات شخصية مميزة قبل إصابتهم بإدمان الإنترنت، مثل الخجل المفرط والانطواء والانسحاب الاجتماعي.
يلاحظ الخبراء أن التعرض المطول للشاشة يسبب إجهاد العين وتوتر الرأس؛ حيث يعاني الأفراد من انخفاض مستويات الطاقة، والشعور "بالإرهاق العقلي"، وصعوبة التركيز، وتقلص الذاكرة والفهم. إن قضاء معظم ساعات اليقظة أمام الأجهزة مع الحد الأدنى من التفاعل البشري يؤدي إلى فقدان الحماس للحياة، وضعف القدرة على التكيف مع البيئات الجديدة أو تقبل التجارب الجديدة، وتقلص الإبداع والطموح.تصبح أنماط الحياة بسيطة وعشوائية، مما يجعل من الصعب إثارة اهتمام حقيقي. قد يصبح الأفراد مفرطي الحساسية والريبة، ويصبحون أنانيين وعرضة للغيرة. قد يتشاجرون حول أمور تافهة أو يضمرون ضغينة مستمرة تجاه الأشخاص أو المواقف التي لا يحبونها. قد يصبحون عنيدين في آرائهم، ويفتقرون إلى أي رغبة في تغيير ظروفهم، ولا يشعرون بأي إثارة، ولا تصل عواطفهم أبدًا إلى أي ذروة.
الرغبات المعقولة هي "محفزات حيوية" للحياة
يستلزم الاستخدام المتكرر والمطول للكمبيوتر الحذر من التدهور النفسي المبكر. في المقام الأول، يجب على المرء الحفاظ على رغبات مناسبة وتنمية عقلية سعيدة. توضح إحدى الحكايات هذا المبدأ جيدًا: بعد صيد الأسماك لفترة من الوقت، استراح صياد. سأله أحد المارة: "لماذا لا تستمر في الصيد؟" أجاب الصياد: "لقد صدت ما يكفي لإعالة نفسي."رد المارة: "إذا واصلت الصيد، يمكنك ادخار المال لشراء قارب جديد، وتوظيف طاقم، وتأسيس شركة، وشراء فيلا، ثم الاستلقاء براحة على شاطئ البحر والاستمتاع بأشعة الشمس". أجاب الصياد: "لكنني أستلقي بالفعل براحة على شاطئ البحر وأستمتع بأشعة الشمس!" وبالتالي، فإن سعادة الحياة تعتمد عليك تمامًا.
ثانيًا، حافظ على اتصال وثيق مع العائلة والأصدقاء، وعمّق الروابط من خلال التفاعل المباشر.أفراد العائلة هم أكثر الأشخاص أمانًا وراحة للتفاعل معهم. "زر منزلك كثيرًا" ليست مجرد كلمات أغنية؛ فالحفاظ على الصحة العقلية يجب أن يبدأ بتعزيز العلاقات الأسرية المتناغمة. علاوة على ذلك، في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد والمناسبات السنوية، بدلاً من مجرد إرسال رسائل نصية أو الاتصال بالأصدقاء، لماذا لا تجرب الطريقة "الأكثر بدائية": ادعُ بعض الأصدقاء لاستنشاق الهواء النقي في الريف، أو الجلوس والدردشة في مقهى أو حانة.يستشهد الكثيرون بإرهاق العمل كذريعة للبقاء في المنزل خلال العطلات، لكن هذا غالبًا ما ينتج عنه استرخاء أقل من الخروج.
علاوة على ذلك، فإن المشاركة النشطة في التمارين البدنية تخفف بشكل كبير من الضغط النفسي والإرهاق. تعزز التمارين وظيفة الجهاز العصبي المركزي، وتحسن استثارة وتوازن ومرونة العمليات العصبية في القشرة الدماغية.