Perteklinis riebalų kaupimasis nugaroje ne tik daro įtaką mūsų figūrai, bet ir suteikia senatvės išvaizdą. Tiems, kuriuos kamuoja nugaros riebalai, jų vaizdas gali būti labai nerimą keliantis. Čia pristatome keletą metodų, kaip suliekninti nugarą, tikėdamiesi, kad jie bus naudingi.
Keturi rekomenduojami nugaros lieknėjimo metodai
Pirmasis: karšto vandens dušo procedūra
Pradėkite vakarinį dušą nuplaudami nugarą karštu vandeniu, geriausia gana aukšta temperatūra. Leiskite nugarai gerai įkaisti. Tada susiriškite rankšluostį, įmerkite jį į karštą vandenį ir juo pliaukšėkite nugarą. Pamažu pajusite, kaip nugara tampa nuostabiai atsipalaidavusi ir patogi. Šis metodas ne tik stimuliuoja kraujotaką, bet ir padeda sumažinti įtampą.Rankšluosčiu plaukiokite nugarą. Abiem rankomis suimkite vieną rankšluosčio galą, tada mazguota dalimi švelniai plaukiokite nugarą. Pamažu pajusite, kad nugara tampa nuostabiai atsipalaidavusi ir patogi. Šis metodas ne tik sumažina per dieną darbe ar mokykloje susikaupusį nuovargį, bet ir padeda suliekninti nugarą. Tačiau nepamirškite, kad negalima plaukioti per stipriai, nes tai gali lengvai sukelti mėlynes.
Antra, laikykitės tiesios laikysenos, laikydami galvą aukštai.
Kasdieniame gyvenime daugelis žmonių vaikšto ar sėdi susikūprinę, mokydamiesi ar dirbdami. Ši susikūprinusi laikysena ne tik kenkia sveikatai, bet ir skatina riebalų kaupimąsi nugaroje. Pirma, susikūprinimas trukdo kraujo apytakai pečiuose, palengvindamas riebalų kaupimąsi.Be to, ilgalaikis susilenkimas neigiamai veikia mūsų kūno formą. Todėl kasdieniame gyvenime turėtume subtiliai koreguoti savo laikyseną, ugdydami įprotį stovėti tiesiai, atlošus pečius. Vaikščiodami įtempkite raumenis, kad pečiai būtų atsipalaidavę, bet vengkite sąmoningai juos pakelti – tai taip pat yra nepageidaujamas įprotis, kuris gali sukelti pečių nuovargį.
Trečia, praktikuokite gulimą padėtį
Kai tik įmanoma, gulėkite ant pilvo. Pradėkite nuo to, kad sujunkite kojas ir ištieskite jas. Padėkite rankas šalia krūtinės, tada naudodami raumenų jėgą palaipsniui pakelkite viršutinę kūno dalį. Lėtai išlenkite nugarą, kol pasieksite ribą, ir išlaikykite šią padėtį mažiausiai 30 sekundžių, tada pakartokite judesį.Praktikuokite kasdien ir pastebėsite, kad jūsų nugaros kontūrai tampa ryškesni. Ketvirta, reguliariai praktikuokite jogą Joga tapo labai populiari, nes teikia daug naudos. Pirma, ji mažina stresą, padeda numesti svorio ir stiprina kūną bei protą.Čia pristatome jogos techniką nugaros liekninimui: „Auspicious Pose“ (palankią pozą). Ši poza yra labai paprasta. Pradėkite nuo to, kad po savimi padėkite kilimėlį, sulenkite kelius, pėdas sujunkite, o kelius nukreipkite į grindis. Laipsniškai reguliuokite kvėpavimą, pakelkite galvą, ištiesinkite krūtinę ir žvelkite tiesiai į priekį. Kasdien atliekant šią jogos pozą, galima žymiai sumažinti nugaros riebalų kiekį.