등에 지방이 쌓이면 체형에 영향을 줄 뿐만 아니라 더 나이 들어 보이게 합니다. 따라서 등에 지방이 많은 분들은 자신의 지방이 많은 등을 보면 매우 불편함을 느끼실 텐데요, 여기 등 살 빼는 방법을 소개해 드리니 도움이 되길 바랍니다.
등 살 빼는 4가지 좋은 방법 추천
첫째, 목욕 시 뜨거운 물로 씻기
먼저 저녁 목욕할 때 뜨거운 물로 먼저 씻어주세요. 물 온도는 가능한 한 뜨겁게 하는 것이 좋습니다. 등 부위가 따뜻해지면 수건을 묶어 매듭을 만들고, 이 수건을 뜨거운 물에 적셔주세요.수건으로 등을 두드리세요. 양손으로 수건 한쪽 끝을 잡고 매듭 부분을 이용해 등을 두드리면 서서히 등이 편안해지고 이완되는 것을 느낄 수 있습니다. 이 방법은 하루 종일 일하거나 공부하며 쌓인 피로를 해소할 뿐만 아니라 등 살 빼는 효과도 있습니다. 단, 등을 두드릴 때 너무 세게 치지 않도록 주의하세요. 그렇지 않으면 등 부위에 내출혈이 생길 수 있습니다.
둘째, 자주 고개를 들고 가슴을 펴는 자세
일상생활에서 많은 사람들이 걸을 때나 앉아서 공부·일할 때 등을 굽히고 있는 모습을 볼 수 있습니다. 허리를 굽히고 등을 굽힌 자세는 건강에 해로울 뿐만 아니라 등에 지방이 더 많이 쌓이게 합니다. 먼저, 허리를 굽히고 등을 굽히면 어깨 혈액 순환에 영향을 주어 지방이 쌓이게 됩니다.또한 장시간 구부정한 자세는 체형에도 좋지 않은 영향을 미칩니다. 따라서 일상생활에서 무의식적으로 구부정한 자세를 고치고, 고개를 들고 가슴을 펴는 습관을 기르세요. 걸을 때는 배를 집어넣고 어깨를 편안하게 펴는 상태를 유지하되, 어깨를 의도적으로 움츠리는 것은 피해야 합니다. 이는 어깨에 피로를 유발하는 나쁜 습관입니다.
셋째, 자주 엎드려 있기
여유 시간이 있을 때 자주 엎드려 보세요. 먼저 양발을 모으고 다리를 쭉 펴고, 양손을 가슴 양옆에 놓은 뒤 허리 힘으로 상체를 천천히 들어 올립니다. 그런 다음 몸을 뒤로 젖혀 한계 지점까지 갔을 때 30초 이상 유지하며 이 동작을 반복하세요.매일 꾸준히 하면 등 근육에 선명한 라인이 생기는 것을 느낄 수 있습니다.
넷째, 요가 자주 하기
현재 요가는 매우 인기 있는 운동입니다. 요가가 우리 몸에 주는 이점이 너무 많기 때문인데요. 먼저 요가는 스트레스 해소에 도움을 주고, 동시에 체중 감량과 심신 조화에 효과적입니다.여기서 요가로 등살 빼는 법, 길상자세(吉祥式)를 소개합니다. 이 동작은 매우 간단합니다. 먼저 담요를 깔고, 발을 구부려 발바닥을 서로 마주 보게 한 뒤 무릎이 바닥에 닿도록 최대한 내립니다. 천천히 호흡을 조절하며 고개를 들고 가슴을 펴고, 시선은 정면을 똑바로 바라봅니다. 매일 이 요가 동작을 꾸준히 하면 등 지방을 크게 줄일 수 있습니다.