Коли погода стає прохолоднішою, багато хто відчуває ранкову млявість; пропуск післяобіднього сну часто призводить до втоми в другій половині дня. Літня спека вичерпала енергетичні запаси організму, а осінь знаменує циклічний період відновлення. Цей сезон приносить незрозумілу втому, природну фізіологічну реакцію на зміну сезону. Є заходи, які ми можемо вжити, щоб полегшити осінню втому.
Осіння втома після Білої роси: рекомендації щодо харчування
Коригування щоденного розпорядку: з настанням прохолодної осінньої погоди слід дотримуватися принципу «рано лягати спати і рано вставати, прокидаючись із півнячим співом». Ранній відхід до сну відповідає накопиченню енергії ян, а ранній підйом дозволяє легеням розширюватися і запобігає надмірному стисканню.Хоча прохолодний вітерець приходить приблизно в середині осені, погода залишається непередбачуваною. Навіть в межах одного регіону можна спостерігати «чотири пори року за один день, десять миль з різним небом». Тому уникайте надмірного одягання, оскільки це заважає організму пристосовуватися до зниження температури і збільшує схильність до застуди та застуди при зміні погоди.
Духовне виховання: Виховайте внутрішній спокій, душевну рівновагу та емоційну легкість. Уникайте смутку та меланхолії; навіть коли стикаєтеся з сумними подіями, активно шукайте рішення, щоб відігнати осінню енергію занепаду. Одночасно збирайтеся духом, щоб гармоніювати з тихою сутністю осені.
Регулювання раціону: Осінь сприяє консолідації, а не розсіянню. Тому мінімізуйте вживання гострих продуктів, таких як зелена цибуля та імбир, і помірно збільште вживання кислих фруктів та овочів. Сухість осені виснажує рідини в організмі, тому необхідно живити інь та зволожувати легені. Як зазначено в «Основах дієтотерапії»: «Сухість осені вимагає вживання кунжуту для її нейтралізації; холодні напої заборонені».Деякі також рекомендують вживати рисову кашу з настанням осені. Основні інгредієнти рисової каші, такі як рис і клейкий рис, зміцнюють селезінку і шлунок, поповнюють життєву енергію і захищають від осінньої сухості. Такі страви, як рагу з насіння лотоса і цибулин лілії, гриби «срібне вухо», ягоди годжі, суп з насіння лотоса і жужуба, а також рисова каша з насіння коїксу і водяного горіха, дуже підходять для цього. Вони живлять інь і зволожують сухість.Підсумовуючи, восени можна вживати зволожуючі продукти, такі як насіння кунжуту, клейкий рис, рис японіка, мед, мушмула, ананаси та молочні продукти, які корисні для шлунка і сприяють виробленню рідини. З точки зору збереження здоров'я, рекомендується збільшити споживання продуктів, які живлять інь і зволожують легені, таких як груші, лонгани, лілії, цукровий очерет, таро, джикама, редька, білий гриб і медові фініки.Крім того, сезон Білої роси сприятливий для вживання рисової каші. Оскільки в цей період температура повітря знижується, слід обмежити вживання кавунів та холодних напоїв. Особам, які страждають на астму, слід мінімізувати або уникати вживання риби, креветок та інших морепродуктів. Фізичні вправи та тренування: Осінь — ідеальний час для занять різними видами фізичної активності, при цьому кожна людина може вибрати вправи, що відповідають її конкретним обставинам. З огляду на значні кліматичні коливання восени, слід приділяти увагу захисту від холоду та збереженню тепла.Прислів'я «вдягайся навесні, терпи холод восени» має наукове обґрунтування. Молоді фахівці, які звикли до офісних приміщень з кондиціонерами, повинні зменшити залежність від систем охолодження, регулярно займатися фізичною активністю та розтягувати тіло, яке застигло від літньої неактивності.
Масажуйте ці 4 точки для миттєвого пробудження
1. Точка Ерцзянь
Розташування: злегка стиснувши кулак, знайдіть радіальну западину перед другим п'ястково-фаланговим суглобом (основа вказівного пальця). Натисніть кінчиками пальців обох рук на цю оздоровчу точку.Основні переваги масажу точки Ерцзянь для здоров'я: полегшення сонливості (у поєднанні з точкою Саньцзянь для бадьорості духу та зняття втоми); лікування помутніння рогівки (у поєднанні з точкою Хегу для усунення помутніння очей).
2. Шеньмень (PC6)
Розташована на зап'ясті, на ліктьовому кінці поперечної долонної складки, у радіальній западині під сухожиллям згинача зап'ястка.Регулярна стимуляція цієї точки має значні переваги для здоров'я при серцебитті, серцевих напасах і безсонні. Застосовуйте помірний тиск, не прагнучи до вираженого відчуття болю або розтягнення. 3. Точка Нейгуань Нейгуань розташована на долонній стороні передпліччя, на лінії, що з'єднує точки Цюцзе і Далін, на два цуні вище згину зап'ястка, між сухожиллям довгого долонного м'яза і радіальним сухожиллям згинача зап'ястка.Техніка масажу точки Нейгуань проста: однією рукою візьміть зап'ястя руки, яку потрібно масажувати, і розташуйте великий палець цієї руки вертикально над точкою. Натискайте ритмічно кінчиком пальця, прагнучи викликати відчуття болю, оніміння та наповненості.
4. Точки Сішенконг
Регулярний масаж цих точок сприяє кровообігу в черепі, покращуючи кровопостачання мозку. Це приносить користь для здоров'я, включаючи розумову бадьорість, поліпшення когнітивних функцій, поліпшення сну, зменшення втоми та зміцнення життєвих сил. Крім того, це полегшує свербіж шкіри голови, сприяє росту волосся та зменшує лупу.Метод масажу: ритмічно постукуйте або окремо розминайте і натискайте на ліву і праву точки Шень Цун, а потім на передню і задню точки Шень Цун, загалом протягом 3 хвилин.