Hava soğudukça, birçok kişi sabahları kendilerini uykulu hisseder; öğleden sonra uykusunu atlamak genellikle öğleden sonra yorgunluğuna yol açar. Yaz sıcağı vücudun enerji rezervlerini tüketmiştir ve sonbahar, döngüsel bir iyileşme dönemini işaret eder. Bu mevsim, mevsimsel değişime karşı doğal bir fizyolojik tepki olan açıklanamayan bir yorgunluk getirir. Sonbahar yorgunluğunu hafifletmek için alabileceğimiz önlemler vardır.
Beyaz Çiğ Sonrası Sonbahar Yorgunluğu: Pratik Beslenme Rehberi
Günlük Ritüeller: Serin sonbahar havasıyla birlikte, "erken yat, erken kalk, horozun öttüğü saatte uyan" alışkanlığını benimseyin. Erken yatmak, vücudun doğal yang enerjisi daralmasına uyum sağlarken, erken kalkmak akciğerlerin genişlemesini sağlar ve aşırı daralmayı önler.Sonbahar Ortası Festivali civarında serin esintiler başlasa da, hava durumu tahmin edilemez olmaya devam eder. Aynı bölgede bile, "bir günde dört mevsim, on milde farklı gökyüzü" yaşanabilir. Bu nedenle, aşırı giyinmekten kaçının, çünkü bu, vücudun soğuyan sıcaklıklara uyum sağlama yeteneğini bozar ve hava değiştiğinde üşüme ve soğuk algınlığına yatkınlığı artırır.
Zihinsel gelişim: İç huzur, zihinsel sakinlik ve duygusal dinginlik geliştirin. Üzüntü ve melankoliden kaçının; üzücü olaylarla karşılaştığınızda bile, sonbaharın çürüme enerjisini uzaklaştırmak için aktif olarak çözüm arayın. Aynı zamanda, ruhunuzu toplayarak sonbaharın sakin özüyle uyum sağlayın.
Beslenme Düzeni: Sonbahar, dağınıklık yerine bütünleşmeyi destekler. Bu nedenle, taze soğan ve zencefil gibi keskin yiyecekleri en aza indirin, ekşi meyve ve sebzeleri ise ölçülü olarak artırın. Sonbaharın kuruluğu vücut sıvılarını tüketir, bu nedenle yin'i beslemek ve akciğerleri nemlendirmek çok önemlidir. Beslenme Terapisinin Temelleri'nde şöyle denir: "Sonbaharın kuruluğu, buna karşı koymak için susam gerektirir; soğuk içecekler yasaktır."Bazıları sonbaharın gelmesiyle birlikte congee tüketilmesini savunur. Congee'de kullanılan pirinç ve yapışkan pirinç gibi temel malzemeler dalağı ve mideyi güçlendirir, hayati enerjiyi yeniler ve sonbaharın kuruluğuna karşı koruma sağlar. Lotus tohumu ve zambak soğanı yahnisi, gümüş kulak mantarı, goji berry, lotus tohumu ve hünnap çorbası veya coix tohumu ve su kestanesi congee gibi yemekler son derece uygundur. Bunlar yin'i besler ve kuruluğu nemlendirir.Özetle, sonbaharda mideye fayda sağlamak ve sıvı üretimi için susam tohumu, yapışkan pirinç, japonica pirinci, bal, loquat, ananas ve süt ürünleri gibi nemlendirici gıdalar uygun şekilde tüketilebilir. Sağlık açısından, armut, longan, zambak, şeker kamışı, taro, jicama, turp, beyaz mantar ve bal hurması gibi yin'i besleyen ve akciğerleri nemlendiren gıdaların alımını artırmak tavsiye edilir.Ayrıca, Beyaz Çiğ mevsimi, congee tüketmek için elverişlidir. Bu dönemde sıcaklıklar düştüğü için karpuz ve soğuk içecekler ölçülü tüketilmelidir. Astım öyküsü olan kişiler balık, karides ve diğer deniz ürünlerini en aza indirmeli veya kaçınmalıdır. Egzersiz ve kondisyon: Sonbahar, çeşitli fiziksel aktiviteler yapmak için ideal bir fırsattır ve kişiler kendi özel durumlarına uygun egzersizleri seçebilirler. Sonbaharın önemli iklimsel dalgalanmaları göz önüne alındığında, soğuktan korunmaya ve sıcaklığı korumaya dikkat edilmelidir."İlkbaharda sıkı giyin, sonbaharda soğuğa katlan" atasözü bilimsel bir geçerliliğe sahiptir. Klimalı ofis ortamlarına alışkın genç profesyoneller, artık soğutma sistemlerine olan bağımlılıklarını azaltmalı, düzenli fiziksel aktivite yapmalı ve yazın hareketsizlikten sertleşen vücutlarını esnetmelidir.
Anında uyanıklık için bu 4 noktayı masaj yapın
1. Erjian Noktası
Konum: Hafifçe yumruk yapın, ikinci metakarpal falanks ekleminin (işaret parmağının tabanı) önündeki radyal çukuru bulun. Her iki elinizin parmak uçlarıyla bu sağlık noktasına basınç uygulayın.Erjian'a masaj yapmanın başlıca sağlık yararları: - Uykululukla mücadele eder: Erjian'ı Sānjiān (LI3) ile birlikte kullanmak zihni canlandırır ve yorgunluğu giderir. - Kornea opasitelerini tedavi eder: Erjian'ı Hegu (LI4) ile birlikte kullanmak gözdeki bulanıklığı giderir.Bu noktanın düzenli olarak uyarılması, çarpıntı, kalp çarpıntısı ve uykusuzluk için önemli sağlık yararları sağlar. Belirgin bir ağrı veya gerginlik hissi yaratmadan orta derecede basınç uygulayın. 3. Neiguan Noktası Neiguan, ön kolun palmar tarafında, Quze ve Daling noktalarını birleştiren çizgi üzerinde, bilek kıvrımının iki cun yukarısında, palmaris longus tendonu ile radyal bilek fleksör tendonu arasında yer alır.Neiguan için masaj tekniği basittir: masaj yapılacak elin bileğini bir elinizle kavrayın ve o elin başparmağını noktanın üzerine dikey olarak yerleştirin. Parmak ucunuzla ritmik bir baskı uygulayın, ağrı, uyuşma veya dolgunluk hissi elde etmeyi hedefleyin.
4. Sishencong Noktaları
Bu noktaların düzenli olarak masajlanması, kraniyal kan dolaşımını teşvik ederek beyin kan akışını artırır. Bu, zihinsel uyanıklık, bilişsel gelişme, uyku kalitesinde artış, yorgunluğun azalması ve canlılığın artması gibi sağlık yararları sağlar. Ayrıca, kafa derisi kaşıntısını hafifletir, saç büyümesini teşvik eder ve kepeği azaltır.Masaj yöntemi: Sol ve sağ Shen Cong noktalarını ritmik olarak vurun veya tek tek yoğurun ve bastırın, ardından ön ve arka Shen Cong noktalarını toplam 3 dakika boyunca yoğurun ve bastırın.