När vädret blir svalare upplever många att de känner sig trötta på morgonen, och att de ofta blir trötta på eftermiddagen om de hoppar över eftermiddagsluren. Sommarvärmen har tömt kroppens energireserver, och hösten markerar en cyklisk period av återhämtning. Denna årstid medför en oförklarlig trötthet, en naturlig fysiologisk reaktion på årstidens förändring. Det finns åtgärder vi kan vidta för att lindra hösttröttheten.
Hösttrötthet efter vit dagg: Råd om näring
Dagliga ritualer: Med den friska höstluften bör du anamma principen ”gå tidigt till sängs och stig upp tidigt, stig upp när tuppen gal”. Att gå tidigt till sängs är i linje med insamlingen av yang-energi, medan att stiga upp tidigt gör att lungorna kan expandera och förhindrar överdriven sammandragning.Även om svala vindar kommer runt mitten av höstfestivalen är vädret fortfarande oförutsägbart. Även inom samma region kan man uppleva ”fyra årstider på en dag, tio mil med olika himmel”. Undvik därför att klä dig för varmt, eftersom detta hindrar kroppens anpassning till svalare temperaturer och ökar mottagligheten för förkylningar och förkylningar när vädret förändras.
Mental odling: Odla inre lugn, mental ro och emotionell stillhet. Undvik sorg och melankoli; även när du möter sorgliga händelser, sök aktivt efter lösningar för att avvärja höstens energi av förfall. Samla samtidigt din anda för att harmonisera med höstens lugna essens.
Kostreglering: Hösten gynnar konsolidering framför spridning. Minimera därför starka livsmedel som vårlök och ingefära, samtidigt som du måttligt ökar intaget av sura frukter och grönsaker. Höstens torrhet tömmer kroppen på vätska, vilket gör det viktigt att närma yin och fukta lungorna. Som det står i The Essentials of Dietary Therapy: ”Höstens torrhet kräver sesam för att motverkas; kalla drycker är förbjudna.”Vissa förespråkar dessutom att man äter congee när hösten kommer. Grundläggande ingredienser som ris och klibbigt ris som används i congee kan stärka mjälten och magen, fylla på vital energi och skydda mot höstens torrhet. Rätter som lotusfrö- och liljeknölarstuvning, silveröra-svamp, gojibär, lotusfrö- och jujubesoppa eller coixfrö- och vattenkastanjcongee är alla mycket lämpliga. Dessa närar yin och fuktar torrhet.Sammanfattningsvis kan man under hösten med fördel äta fuktgivande livsmedel som sesamfrön, klibbigt ris, japonica-ris, honung, loquats, ananas och mejeriprodukter för att gynna magen och generera vätska. Ur ett hälsoperspektiv är det lämpligt att öka intaget av livsmedel som ger näring åt yin och fuktar lungorna, såsom päron, longans, liljor, sockerrör, taro, jicama, rädisor, vit svamp och honungsdadlar.Dessutom är perioden med vit dagg gynnsam för att äta congee. När temperaturen sjunker bör man vara försiktig med att äta vattenmelon och kalla drycker. Personer med astma i anamnesen bör minimera eller undvika fisk, räkor och andra skaldjur under denna säsong. Motion och konditionsträning: Hösten är en idealisk tid för olika fysiska aktiviteter, där varje person väljer övningar som passar deras situation. Med tanke på de stora klimatförändringarna är det viktigt att vidta försiktighetsåtgärder mot kylan.Ordspråket ”klä dig varmt på våren, uthärda kylan på hösten” har vetenskaplig grund. Unga yrkesverksamma som är vana vid luftkonditionerade kontorsmiljöer bör nu minska sitt beroende av kylsystem, ägna sig åt regelbunden fysisk aktivitet och stretcha kroppen som blivit stel av sommarens inaktivitet.
Massera dessa 4 punkter för omedelbar vakenhet
1. Erjian-punkten
Plats: Med en lätt knuten näve, lokalisera den radiella fördjupningen framför den andra metakarpofalangeala leden (basen av pekfingret). Tryck med fingertopparna på båda händerna på denna hälsopunkt.Viktiga hälsofördelar med att massera Erjian: - Motverkar sömnighet: Att kombinera Erjian med Sānjiān (LI3) piggar upp sinnet och lindrar trötthet. - Behandlar grumlingar i hornhinnan: Att kombinera Erjian med Hegu (LI4) skingrar grumlingar i ögonen.Regelbunden stimulering av denna punkt ger betydande hälsofördelar vid hjärtklappning, hjärtrytmrubbningar och sömnlöshet. Tryck måttligt utan att försöka uppnå en uttalad känsla av ömhet eller utspänning. 3. Neiguan-punkten Neiguan ligger på underarmens handflatesida, på linjen som förbinder punkterna Quze och Daling, två cun ovanför handledens veck, mellan palmaris longus-senan och den radiella handledens flexorsena.Massagetekniken för Neiguan är enkel: greppa handleden på den hand som ska masseras med ena handen och placera tummen på den handen vertikalt över punkten. Tryck rytmiskt med fingertoppen och sträva efter att uppnå en känsla av ömhet, domning eller fyllighet.
4. Sishencong-punkter
Regelbunden massage av dessa punkter främjar blodcirkulationen i skallen och förbättrar blodtillförseln till hjärnan. Detta ger hälsofördelar som mental vakenhet, förbättrad kognitiv förmåga, bättre sömn, minskad trötthet och ökad vitalitet. Dessutom lindrar det klåda i hårbotten, främjar hårväxt och minskar mjäll.Massagemetod: Knacka rytmiskt eller knåda och tryck individuellt på vänster och höger Shen Cong-punkter, följt av främre och bakre Shen Cong-punkter, i totalt 3 minuter.