Ko se vreme ohladi, mnogi občutijo jutranjo utrujenost; če popoldanski dremež preskočijo, se pogosto pojavi popoldanska utrujenost. Poletna vročina je izčrpala energijske rezerve telesa, jeseni pa se začne ciklično obdobje okrevanja. Ta letni čas prinaša nepojasnjeno utrujenost, ki je naravna fiziološka reakcija na sezonske spremembe. Obstajajo ukrepi, s katerimi lahko ublažimo jesensko utrujenost.
Jesenska utrujenost po beli rosi: praktični nasveti za prehrano
Dnevni rituali: V svežem jesenskem zraku se držite načela „zgodaj v posteljo, zgodaj vstati, vstati ob petelinjem petju“. Zgodnje spanje je v skladu z naravnim zmanjšanjem energije jang v telesu, zgodnje vstajanje pa omogoča razširitev pljuč in preprečuje prekomerno krčenje.Čeprav se okoli sredine jesenskega festivala pojavi hladen vetrič, vreme ostaja nepredvidljivo. Tudi znotraj iste regije lahko doživite »štiri letne čase v enem dnevu, deset milj z različnim nebom«. Zato se izogibajte prekomernemu oblačenju, saj to ovira sposobnost telesa, da se prilagodi nižjim temperaturam, in poveča dovzetnost za prehlade in mrzlico, ko se vreme spremeni.
Duševno gojenje: Gojite notranji mir, duševno spokojnost in čustveno ravnovesje. Izogibajte se žalosti in melanholičnosti; tudi ko se srečate z žalostnimi dogodki, aktivno iščite rešitev, da se ubranite jesenski energiji propadanja. Hkrati zbirajte svojo duhovno moč, da se uskladite z mirno bistvo jeseni.
Prehranska ureditev: Jesen daje prednost konsolidaciji pred razpršenostjo. Zato zmanjšajte uživanje pikantnih živil, kot so spomladanska čebula in ingver, ter zmerno povečajte uživanje kislega sadja in zelenjave. Jesenska suhost izsuši telesne tekočine, zato je nujno, da nahranite jin in navlažite pljuča. Kot navaja knjiga The Essentials of Dietary Therapy: »Jesenska suhost zahteva sezam, da jo nevtralizira; hladne pijače so prepovedane.«Nekateri dodatno priporočajo uživanje riževe kaše ob prihodu jeseni. Osnovne sestavine riževe kaše, kot sta riž in lepljivi riž, lahko okrepijo vranico in želodec, dopolnijo vitalno energijo in ščitijo pred jesensko suhostjo. Zelo primerne so jedi, kot so enolončnica iz lotusovih semen in lilijevih čebulic, srebrna ušesna goba, goji jagode, juha iz lotusovih semen in jujube ali riževa kaša iz coix semen in vodnih kostanjev. Te jedi negujejo jin in vlažijo suhost.Če povzamemo, jeseni je primerno uživati vlažilna živila, kot so sezamova semena, lepljivi riž, japonica riž, med, loquati, ananas in mlečni izdelki, ki koristijo želodcu in ustvarjajo tekočine. Z vidika ohranjanja zdravja je priporočljivo povečati vnos živil, ki negujejo jin in vlažijo pljuča, kot so hruške, longani, lilije, sladkorni trs, taro, jicama, redkev, bela goba in medeni datlji.Poleg tega je obdobje bele rose ugodno za uživanje riževe kaše. Ko se temperature ohladijo, je treba zmerno uživati lubenice in hladne pijače. Osebe z astmo v anamnezi naj v tem letnem času čim bolj omejijo ali se izogibajo ribam, kozicam in drugim morskim sadežem. Vadba in kondicijska priprava: Jesen je idealna priložnost za različne telesne aktivnosti, pri čemer naj posamezniki izberejo vaje, ki so primerne za njihove posebne okoliščine. Glede na znatna nihanja podnebja so nujni previdnostni ukrepi proti mrazu in ohranjanje toplote.Pregovor »se spomladi dobro obleci, jeseni pa prenašaj mraz« ima znanstveno podlago. Mladi strokovnjaki, navajeni na klimatizirano pisarniško okolje, naj zdaj zmanjšajo odvisnost od klimatskih naprav, redno se ukvarjajo s telesno aktivnostjo in raztezajo telo, ki je otrdelo zaradi poletne neaktivnosti.
Masirajte te 4 točke za takojšnjo budnost
1. Točka Erjian
Lokacija: Z rahlo stisnjeno pestjo poiščite radialno vdolbino pred drugim metakarpofalangealnim sklepom (osnova kazalca). S prstnimi konicami obeh rok pritisnite na to točko dobrega počutja.Ključne koristi masaže točke Erjian za zdravje vključujejo: lajšanje zaspanosti (v kombinaciji s točko Sānjiān za poživitev uma in odpravljanje utrujenosti); zdravljenje motenj v roženici (v kombinaciji s točko Hegu za odpravljanje zamegljenosti oči).
2. Shénmén (PC6)
Nahaja se na zapestju, na ulnarnem koncu prečne dlani, v radialni vdolbini pod tetivo fleksorja karpi ulnaris.Redna stimulacija te točke ima pomembne koristi za zdravje pri palpitacijah, srčnem utripanju in nespečnosti. Uporabite zmeren pritisk, ne da bi pri tem povzročili izrazito bolečino ali napetost. 3. Točka Neiguan Neiguan se nahaja na dlani predramenja, na črti, ki povezuje točki Quze in Daling, dva cuna nad gubo zapestja, med kito palmaris longus in radialno kito upogibalke zapestja.Tehnika masaže za Neiguan je preprosta: z eno roko primite zapestje roke, ki jo želite masirati, in palec te roke postavite navpično nad točko. Z vrhom prsta izvajajte ritmičen pritisk, da dosežete občutek bolečine, otrplosti in polnosti.
4. Točke Sishencong
Redna masaža teh točk spodbuja krvni obtok v lobanji in izboljša prekrvavitev možganov. To prinaša koristi za zdravje, vključno z duševno budnostjo, izboljšanjem kognitivnih sposobnosti, boljšim spanjem, zmanjšanjem utrujenosti in okrepitvijo vitalnosti. Poleg tega lajša srbenje lasišča, spodbuja rast las in zmanjšuje prhljaj.Metoda masaže: Ritmično tapkajte ali posamično gnetite in pritisnite levo in desno točko Shen Cong, nato pa sprednjo in zadnjo točko Shen Cong, skupaj 3 minute.