Keď sa ochladí, mnohí ľudia pociťujú rannú malátnosť; vynechanie popoludňajšieho spánku často vedie k popoludňajšej únave. Letné horúčavy vyčerpali energetické zásoby tela a jeseň je cyklickým obdobím zotavovania. Toto ročné obdobie prináša nevysvetliteľnú únavu, ktorá je prirodzenou fyziologickou reakciou na sezónne zmeny. Existujú opatrenia, ktoré môžeme prijať na zmiernenie jesenej únavy.
Jesenná únava po bielej rose: Pokyny týkajúce sa výživy
Úpravy denného režimu: S príchodom sviežeho jesenného vzduchu začnite „chodiť skoro spať a vstávať skoro ráno, keď zakikiríka kohút“. Skoré uloženie sa do postele je v súlade s prirodzeným poklesom energie jang v tele, zatiaľ čo skoré vstávanie umožňuje pľúcam expandovať a zabraňuje ich nadmernému sťahovaniu.Hoci okolo sviatku strednej jesene prichádzajú chladné vetry, počasie zostáva nepredvídateľné. Aj v rámci jednej oblasti môžete zažiť „štyri ročné obdobia za deň, desať míľ s rôznym počasím“. Preto sa vyhnite nadmernému obliekaniu, pretože to oslabuje schopnosť tela prispôsobiť sa chladným teplotám a zvyšuje náchylnosť na prechladnutie a nachladenie, keď sa počasie mení.
Duševná kultivácia: Kultivujte vnútorný pokoj, duševnú vyrovnanosť a emocionálnu vyrovnanosť. Vyhýbajte sa smútku a melanchólii; aj keď sa stretnete so smutnými udalosťami, aktívne hľadajte riešenie, aby ste odohnali jesennú energiu úpadku. Zároveň zjednoťte svojho ducha, aby ste sa zosúladili s pokojnou podstatou jesene.
Regulácia stravy: Jeseň uprednostňuje konsolidáciu pred rozptýlením. Preto minimalizujte konzumáciu pikantných potravín, ako je jarní cibuľka a zázvor, a mierne zvýšte konzumáciu kyslého ovocia a zeleniny. Sucho jesene vyčerpáva telesné tekutiny, preto je nevyhnutné vyživovať jin a zvlhčovať pľúca. Ako sa uvádza v knihe The Essentials of Dietary Therapy (Základy dietnej terapie): „Sucho jesene si vyžaduje konzumáciu sezamu, aby sa mu zabránilo; studené nápoje sú zakázané.“Niektorí ďalej odporúčajú konzumáciu kaše congee na začiatku jesene. Základné ingrediencie ako ryža a lepkavá ryža používané v kaši congee môžu posilniť slezinu a žalúdok, doplniť životnú energiu a chrániť pred jesennou suchosťou. Vhodné sú jedlá ako dusené lotosové semená a cibule ľalie, strieborná ušnica, bobule goji, polievka z lotosových semien a jujuby alebo kaša congee z semien coix a vodných gaštanov. Tieto jedlá vyživujú jin a zvlhčujú suchosť.Zhrnutie: počas jesene je vhodné konzumovať hydratačné potraviny, ako sú sezamové semená, lepkavá ryža, ryža japonica, med, loquaty, ananásy a mliečne výrobky, ktoré prospievajú žalúdku a vytvárajú tekutiny. Z hľadiska zachovania zdravia je vhodné zvýšiť príjem potravín, ktoré vyživujú jin a zvlhčujú pľúca, ako sú hrušky, longany, ľalie, cukrová trstina, taro, jicama, reďkovky, biela huba a medové datle.Okrem toho je obdobie bielej rosy vhodné na konzumáciu kaše. Keďže teploty klesajú, melóny a studené nápoje by sa mali konzumovať s mierou. Jedinci s astmou v anamnéze by mali počas tejto sezóny minimalizovať alebo vyhnúť sa konzumácii rýb, kreviet a iných morských živočíchov. Cvičenie a kondícia: Jeseň ponúka ideálnu príležitosť na rôzne fyzické aktivity, pričom si každý môže vybrať cvičenia vhodné pre svoje okolnosti. Vzhľadom na výrazné klimatické výkyvy je nevyhnutné prijať opatrenia proti chladu.Porekadlo „na jar sa teplo obliekajte, na jeseň znášajte chlad“ má vedeckú hodnotu. Mladí profesionáli zvyknutí na klimatizované kancelárske prostredie by teraz mali obmedziť závislosť od chladiacich systémov, venovať sa pravidelnej fyzickej aktivite a rozcvičiť telo stuhnuté letnou nečinnosťou.
Masáž týchto 4 bodov pre okamžité prebudenie
1. Bod Erjian
Umiestnenie: S mierne zaťatou päsťou nájdite radiálnu depresiu pred druhým metakarpofalangeálnym kĺbom (základom ukazováka). Tlakom prstov oboch rúk stlačte tento wellness bod.Kľúčové zdravotné prínosy masáže Erjianu zahŕňajú: zmiernenie ospalosti (v kombinácii s Sānjiānom na povzbudenie ducha a rozptýlenie únavy); liečbu zákalu rohovky (v kombinácii s Hegu na rozptýlenie zakalenia očí).
2. Shénmén (PC6)
Nachádza sa na zápästí, na ulnárnom konci priečnej palmarovej vrásky, v radiálnej depresii pod šľachou flexor carpi ulnaris.Pravidelná stimulácia tohto bodu prináša významné zdravotné prínosy pri búšení srdca, srdcovej palpitácii a nespavosti. Vyvíjajte mierny tlak bez toho, aby ste vyvolali výrazný pocit bolesti alebo napätia. 3. Bod Neiguan Neiguan sa nachádza na palmovej strane predlaktia, na línii spájajúcej body Quze a Daling, dva cun nad záhybom zápästia, medzi šľachou palmaris longus a radiálnou šľachou flexora zápästia.Masážna technika pre Neiguan je jednoduchá: uchopte zápästie ruky, ktorú chcete masírovať, jednou rukou a palec tej ruky umiestnite vertikálne nad bod. Vyvíjajte rytmický tlak končekom prsta a snažte sa dosiahnuť pocit bolesti, znecitlivenia alebo plnosti.
4. Body Sishencong
Pravidelná masáž týchto bodov podporuje krvný obeh v lebke a zlepšuje prekrvenie mozgu. To prináša zdravotné výhody, ako je duševná bdelosť, zlepšenie kognitívnych funkcií, lepší spánok, zníženie únavy a posilnenie vitality. Okrem toho zmierňuje svrbenie pokožky hlavy, podporuje rast vlasov a znižuje lupiny.Masážna metóda: Rytmicky poklepávajte alebo individuálne hniete a stláčajte ľavý a pravý bod Shen Cong, potom predný a zadný bod Shen Cong, celkovo 3 minúty.