С наступлением прохладной погоды многие люди испытывают утреннюю вялость; отказ от дневного сна часто приводит к усталости во второй половине дня. Летняя жара истощила энергетические запасы организма, и осень знаменует собой циклический период восстановления. Это время года приносит с собой необъяснимую усталость, которая является естественной физиологической реакцией на смену сезонов. Существуют меры, которые можно принять для облегчения осенней усталости.
Осенняя усталость после белой росы: практические рекомендации по питанию
Ежедневные ритуалы: с приходом свежего осеннего воздуха примите правило «рано ложиться, рано вставать, просыпаться с петухом». Ранний отход ко сну соответствует естественному сокращению энергии ян в организме, а ранний подъем позволяет легким расширяться и предотвращает их чрезмерное сокращение.Хотя прохладные ветры приходят около Праздника середины осени, погода остается непредсказуемой. Даже в пределах одного и того же региона можно испытать «четыре сезона в один день, десять миль с разным небом». Поэтому избегайте переодевания, так как это мешает организму адаптироваться к понижению температуры и увеличивает восприимчивость к простудам и простудным заболеваниям при изменении погоды.
Духовное развитие: Развивайте внутреннее спокойствие, душевное равновесие и эмоциональную умиротворенность. Избегайте печали и меланхолии; даже сталкиваясь с печальными событиями, активно ищите решение, чтобы отразить осеннюю энергию увядания. Одновременно соберитесь духом, чтобы гармонировать с спокойной сущностью осени.
Регулирование питания: Осень благоприятствует консолидации, а не рассеиванию. Поэтому минимизируйте употребление острых продуктов, таких как зеленый лук и имбирь, и умеренно увеличьте количество кислых фруктов и овощей. Сухость осени истощает жидкости в организме, поэтому необходимо питать инь и увлажнять легкие. Как говорится в «Основных принципах диетотерапии»: «Сухость осени требует противодействия кунжутом; холодные напитки запрещены».Некоторые также рекомендуют употреблять рисовую кашу с наступлением осени. Основные ингредиенты рисовой каши, такие как рис и клейкий рис, укрепляют селезенку и желудок, восполняют жизненную энергию и защищают от осенней сухости. Такие блюда, как рагу из семян лотоса и луковиц лилии, суп из серебристых грибов, ягод годжи, семян лотоса и мармелада, или рисовая каша с семенами коикса и водяным орехом, очень подходят для этого. Они питают инь и увлажняют сухость.Таким образом, осенью можно употреблять увлажняющие продукты, такие как кунжут, клейкий рис, японский рис, мед, мушмула, ананасы и молочные продукты, которые благотворно влияют на желудок и способствуют выработке жидкостей. С точки зрения сохранения здоровья, рекомендуется увеличить потребление продуктов, питающих инь и увлажняющих легкие, таких как груши, лонган, лилии, сахарный тростник, таро, джикама, редька, белый гриб и медовые финики.Кроме того, сезон Белой Росы благоприятен для употребления рисовой каши. Поскольку в этот период температура понижается, следует сдержанно употреблять арбузы и холодные напитки. Людям с астмой в анамнезе следует свести к минимуму или избегать рыбы, креветок и других морепродуктов. Физические упражнения и тренировки: Осень — идеальное время для занятий различными видами физической активности, при этом каждый может выбрать упражнения, подходящие для его конкретных обстоятельств. Учитывая значительные климатические колебания осенью, следует уделять внимание защите от холода и поддержанию тепла.Пословица «Одевайтесь тепло весной, терпите холод осенью» имеет научное обоснование. Молодые специалисты, привыкшие к кондиционированной обстановке в офисе, должны теперь меньше полагаться на системы охлаждения, регулярно заниматься физической активностью и разминать тело, застывшее от летней бездеятельности.
Массируйте эти 4 точки, чтобы бороться с сонливостью
1. Точка Эрцзянь
Расположение: сожмите кулак и найдите радиальное углубление перед вторым пястно-фаланговым суставом (основание указательного пальца). Нажмите на эту точку обеими руками.Основные преимущества массажа точки Эрцзянь для здоровья: снятие сонливости (в сочетании с точкой Саньцзянь для бодрствования духа и снятия усталости); лечение помутнения роговицы (в сочетании с точкой Хэгу для устранения помутнения глаз).
2. Шэньмэнь (PC6)
Расположена на запястье, на локтевом конце поперечной ладонной складки, в радиальном углублении под сухожилием сгибателя запястья.Регулярная стимуляция этой точки приносит значительную пользу для здоровья при сердцебиении, учащенном сердцебиении и бессоннице. Применяйте умеренное давление, не допуская выраженного ощущения болезненности или растяжения. 3. Точка Нэйгуань Точка Нэйгуань расположена на ладонной стороне предплечья, на линии, соединяющей точки Цюцзе и Далин, на два цуня выше складки запястья, между сухожилием длинной ладонной мышцы и сухожилием лучевого сгибателя запястья.Техника массажа точки Нэйгуань проста: одной рукой возьмитесь за запястье массируемой руки, расположив большой палец этой руки вертикально над точкой. Применяйте ритмичное давление кончиком пальца, стремясь к ощущению болезненности, онемения или полноты.
4. Точки Сишенцун
Регулярный массаж этих точек способствует кровообращению в черепе, улучшая кровоснабжение головного мозга. Это приносит пользу здоровью, включая умственную бодрость, улучшение когнитивных функций, улучшение сна, уменьшение усталости и укрепление жизненных сил. Кроме того, это снимает зуд кожи головы, способствует росту волос и уменьшает перхоть.Метод массажа: ритмично похлопывайте или по отдельности разминайте и нажимайте на левую и правую точки Шэнь Цун, а затем на переднюю и заднюю точки Шэнь Цун в течение 3 минут.