Pe măsură ce vremea se răcește, mulți se trezesc dimineața amețiți; renunțarea la somnul de după-amiază duce adesea la oboseală după-amiaza. Căldura verii a epuizat rezervele de energie ale organismului, iar toamna marchează o perioadă ciclică de recuperare. Acest anotimp aduce o oboseală inexplicabilă, o reacție fiziologică naturală la schimbarea sezonului. Există măsuri pe care le putem lua pentru a ameliora oboseala de toamnă.
Oboseala de toamnă după roua albă: îndrumări privind alimentația
Ajustări ale rutinei zilnice: Odată cu aerul răcoros al toamnei, adoptați „culcați-vă devreme și treziți-vă devreme, odată cu cântecul cocoșului”. Culcarea devreme se aliniază cu acumularea energiei yang, în timp ce trezirea devreme permite plămânilor să se extindă și previne contracția excesivă.Deși briza răcoroasă ajunge în jurul Festivalului de Mijlocul Toamnei, vremea rămâne imprevizibilă. Chiar și în aceeași regiune, se pot experimenta „patru anotimpuri într-o zi, zece mile cu ceruri diferite”. Prin urmare, evitați să vă îmbrăcați prea gros, deoarece acest lucru afectează capacitatea corpului de a se adapta la temperaturile scăzute și crește susceptibilitatea la frisoane și răceli atunci când vremea se schimbă.
Cultivarea mentală: Cultivați liniștea interioară, calmul mental și seninătatea emoțională. Evitați tristețea și melancolia; chiar și atunci când vă confruntați cu evenimente triste, căutați în mod activ soluții pentru a alunga energia toamnei de decădere. În același timp, adunați-vă spiritul pentru a vă armoniza cu esența liniștită a toamnei.
Reglarea alimentației: Toamna favorizează consolidarea în detrimentul dispersiei. Prin urmare, reduceți la minimum alimentele picante, cum ar fi ceapa verde și ghimbirul, în timp ce creșteți moderat consumul de fructe și legume acre. Uscăciunea toamnei epuizează fluidele corporale, făcând esențială hrănirea yin-ului și umezirea plămânilor. După cum se menționează în The Essentials of Dietary Therapy: „Uscăciunea toamnei necesită consumul de susan pentru a o contracara; băuturile reci sunt interzise”.Unii recomandă consumul de congee la începutul toamnei. Ingredientele de bază utilizate în congee, precum orezul și orezul lipicios, pot fortifica splina și stomacul, pot reface energia vitală și pot proteja împotriva uscăciunii toamnei. Mâncăruri precum tocană de semințe de lotus și bulbi de crin, ciuperci argintii, fructe goji, supă de semințe de lotus și jujube sau congee cu semințe de coix și castane de apă sunt toate foarte potrivite. Acestea hrănesc yinul și hidratează uscăciunea.În concluzie, în timpul toamnei, se pot consuma în mod adecvat alimente hidratante, cum ar fi semințe de susan, orez lipicios, orez japonica, miere, nespă, ananas și produse lactate, pentru a beneficia stomacul și a genera fluide. Din perspectiva menținerii sănătății, este recomandabil să creșteți consumul de alimente care hrănesc yin-ul și hidratează plămânii, cum ar fi pere, longane, crini, trestie de zahăr, taro, jicama, ridichi, ciuperci albe și curmale cu miere.În plus, perioada White Dew este favorabilă consumului de congee. Pe măsură ce temperaturile se răcesc, consumul de pepene verde și băuturi reci trebuie limitat. Persoanele cu antecedente de astm trebuie să reducă la minimum sau să evite consumul de pește, creveți și alte fructe de mare în această perioadă. Exerciții fizice și condiționare: Toamna reprezintă o ocazie ideală pentru diverse activități fizice, fiecare alegând exerciții potrivite circumstanțelor sale specifice. Având în vedere fluctuațiile climatice semnificative, este esențial să se ia măsuri de precauție împotriva frigului și să se mențină căldura.Zicala „îmbracă-te gros primăvara, îndură frigul toamna” are o bază științifică. Tinerii profesioniști obișnuiți cu mediile de birou climatizate ar trebui să reducă acum dependența de sistemele de răcire, să practice activități fizice regulate și să-și întindă corpurile înțepenite de inactivitatea din timpul verii.
Masează aceste 4 puncte pentru a te trezi instantaneu
1. Punctul Erjian
Localizare: cu pumnul ușor încleștat, localizează depresiunea radială din fața celei de-a doua articulații metacarpofalangiene (baza degetului arătător). Aplică presiune cu vârfurile degetelor ambelor mâini pe acest punct de wellness.Beneficii cheie pentru sănătate ale masajului Erjian: - Combate somnolența: asocierea Erjian cu Sānjiān (LI3) revigorează mintea și ameliorează oboseala. - Tratează opacitățile corneene: combinarea Erjian cu Hegu (LI4) dispersează opacitatea ochilor.Stimularea regulată a acestui punct oferă beneficii semnificative pentru sănătate în cazul palpitațiilor, bătăilor rapide ale inimii și insomniei. Aplicați o presiune moderată, fără a căuta o senzație pronunțată de durere sau distensie. 3. Punctul Neiguan Neiguan este situat pe partea palmară a antebrațului, pe linia care leagă punctele Quze și Daling, la două cun deasupra pliului încheieturii mâinii, între tendonul palmaris longus și tendonul flexor radial al încheieturii mâinii.Tehnica de masaj pentru Neiguan este simplă: apucați încheietura mâinii care urmează să fie masată cu o mână, poziționând degetul mare al acelei mâini vertical peste punct. Aplicați o presiune ritmică cu vârful degetului, urmărind senzații de durere, amorțeală și plenitudine.
4. Punctele Sishencong
Masajul regulat al acestor puncte favorizează circulația sanguină craniană, îmbunătățind alimentarea cu sânge a creierului. Acest lucru aduce beneficii pentru sănătate, inclusiv vigilență mentală, îmbunătățirea cognitivă, îmbunătățirea somnului, reducerea oboselii și întărirea vitalității. În plus, ameliorează mâncărimea scalpului, favorizează creșterea părului și reduce mătreața.Metoda de masaj: Bateți ritmic sau frământați și apăsați individual punctele Shen Cong din stânga și din dreapta, urmate de punctele Shen Cong din față și din spate, timp de 3 minute în total.