À medida que o tempo fica mais frio, muitas pessoas sentem-se sonolentas pela manhã; pular a soneca da tarde muitas vezes leva à fadiga à tarde. O calor do verão esgotou as reservas de energia do corpo, e o outono marca um período cíclico de recuperação. Esta estação traz um cansaço inexplicável, uma resposta fisiológica natural à mudança sazonal. Existem medidas que podemos tomar para aliviar a fadiga do outono.
Fadiga pós-orvalho branco do outono: orientações sobre nutrição
Ajustes na rotina diária: com o ar fresco do outono, adote o hábito de «deitar cedo e levantar cedo, acordando com o canto do galo». Deitar-se cedo está em sintonia com a acumulação de energia yang, enquanto levantar-se cedo permite que os pulmões se expandam e evita a contração excessiva.Embora as brisas frescas cheguem por volta do Festival do Meio Outono, o tempo permanece imprevisível. Mesmo dentro da mesma região, pode-se experimentar «quatro estações num dia, dez milhas com céus diferentes». Portanto, evite vestir-se em excesso, pois isso prejudica a capacidade do corpo de se adaptar às temperaturas mais frias e aumenta a suscetibilidade a resfriados e gripes quando o tempo muda.
Cultivo mental: Cultive a tranquilidade interior, a serenidade mental e a tranquilidade emocional. Evite a tristeza e a melancolia; mesmo quando se deparar com acontecimentos tristes, procure ativamente uma solução para afastar a energia outonal de decadência. Simultaneamente, reúna o seu espírito para se harmonizar com a essência tranquila do outono.
Regulação alimentar: O outono favorece a consolidação em vez da dispersão. Assim, minimize alimentos picantes como cebolinhas e gengibre, enquanto aumenta moderadamente frutas e vegetais ácidos. A secura do outono esgota os fluidos corporais, tornando essencial nutrir o yin e umedecer os pulmões. Como afirma O Essencial da Terapia Alimentar: "A secura do outono exige gergelim para neutralizá-la; bebidas frias são proibidas."Alguns defendem ainda o consumo de mingau de arroz no início do outono. Ingredientes básicos como arroz e arroz glutinoso usados no mingau de arroz podem fortalecer o baço e o estômago, reabastecer a energia vital e proteger contra a secura do outono. Pratos como ensopado de sementes de lótus e bulbos de lírio, cogumelo prateado, bagas de goji, sopa de sementes de lótus e jujuba, ou mingau de sementes de coix e castanha-d'água são todos altamente adequados. Estes nutrem o yin e hidratam a secura.Em resumo, durante o outono, pode-se consumir adequadamente alimentos hidratantes, como sementes de sésamo, arroz glutinoso, arroz japonês, mel, nêsperas, ananases e produtos lácteos, para beneficiar o estômago e gerar fluidos. Do ponto de vista da preservação da saúde, é aconselhável aumentar a ingestão de alimentos que nutrem o yin e hidratam os pulmões, como peras, longans, lírios, cana-de-açúcar, taro, jicama, rabanetes, fungo branco e tâmaras com mel.Além disso, a estação do Orvalho Branco é favorável para o consumo de mingau. Como as temperaturas esfriam durante esse período, a melancia e as bebidas frias devem ser consumidas com moderação. Indivíduos com histórico de asma devem minimizar ou evitar peixes, camarões e outros frutos do mar. Exercício e condicionamento físico: O outono apresenta uma oportunidade ideal para a prática de várias atividades físicas, com os indivíduos selecionando exercícios adequados às suas circunstâncias específicas. Dadas as significativas flutuações climáticas do outono, deve-se prestar atenção à proteção contra o frio e à manutenção do calor.O ditado «agasalhe-se na primavera, aguente o frio no outono» tem mérito científico. Os jovens profissionais acostumados a ambientes de escritório com ar condicionado devem agora reduzir a dependência dos sistemas de refrigeração, praticar atividade física regular e alongar o corpo endurecido pela inatividade do verão.
Massaje estes 4 pontos para um despertar instantâneo
1. Ponto Erjian
Localização: com um punho ligeiramente fechado, localize a depressão radial anterior à segunda articulação metacarpofalângica (base do dedo indicador). Aplique pressão com as pontas dos dedos de ambas as mãos neste ponto de bem-estar.Os principais benefícios para a saúde da massagem em Erjian incluem: aliviar a sonolência (em conjunto com Sānjiān para revigorar o espírito e dissipar a fadiga); tratar opacidades da córnea (em conjunto com Hegu para dispersar a opacidade ocular).
2. Shénmén (PC6)
Localizado no pulso, na extremidade ulnar da prega palmar transversal, na depressão radial abaixo do tendão flexor ulnar do carpo.Massajar regularmente este ponto oferece benefícios significativos para a saúde em casos de palpitações, palpitações cardíacas e insónia. Aplique pressão moderada sem procurar uma sensação pronunciada de dor ou distensão. 3. Ponto Neiguan Neiguan está situado na face palmar do antebraço, na linha que liga os pontos Quze e Daling, dois cun acima da prega do pulso, entre o tendão palmar longo e o tendão flexor radial do pulso.A técnica de massagem para Neiguan é simples: segure o pulso da mão a ser massageada com uma mão, posicionando o polegar dessa mão verticalmente sobre o ponto. Aplique pressão rítmica com a ponta do dedo, buscando sensações de dor, dormência ou plenitude.
4. Pontos Sishencong
A massagem regular destes pontos promove a circulação sanguínea craniana, melhorando o suprimento sanguíneo cerebral. Isso traz benefícios para a saúde, incluindo agilidade mental, melhora cognitiva, melhoria do sono, redução da fadiga e fortalecimento da vitalidade. Além disso, alivia a comichão no couro cabeludo, promove o crescimento do cabelo e reduz a caspa.Método de massagem: Bata ritmicamente ou amasse e pressione individualmente os pontos Shen Cong esquerdo e direito, seguidos pelos pontos Shen Cong dianteiro e traseiro, por um total de 3 minutos.