Wraz z nadejściem chłodniejszych dni wiele osób odczuwa poranne zmęczenie, a rezygnacja z popołudniowej drzemki często prowadzi do popołudniowego zmęczenia. Letnie upały wyczerpały rezerwy energii organizmu, a jesień to okres cyklicznej regeneracji. Ta pora roku przynosi niewytłumaczalne zmęczenie, które jest naturalną reakcją fizjologiczną na zmianę pór roku. Istnieją sposoby, które mogą złagodzić jesienne zmęczenie.
Jesienne zmęczenie po białej rosie: praktyczne wskazówki dotyczące odżywiania
Codzienne rytuały: Wraz z nadejściem rześkiego jesiennego powietrza warto wprowadzić zasadę „wcześnie kłaść się spać, wcześnie wstawać, wstawać wraz z pianiem koguta”. Wczesne kładzenie się spać jest zgodne z naturalnym spadkiem energii yang w organizmie, a wczesne wstawanie pozwala płucom rozszerzyć się i zapobiega nadmiernemu skurczowi.Chociaż chłodne bryzy pojawiają się około Święta Środka Jesieni, pogoda pozostaje nieprzewidywalna. Nawet w tym samym regionie można doświadczyć „czterech pór roku w ciągu jednego dnia, dziesięciu mil z różnym niebem”. Dlatego należy unikać nadmiernego ubierania się, ponieważ utrudnia to organizmowi dostosowanie się do obniżających się temperatur i zwiększa podatność na przeziębienia i infekcje, gdy pogoda się zmienia.
Kultywowanie umysłu: Kultywuj wewnętrzny spokój, pogodę ducha i równowagę emocjonalną. Unikaj smutku i melancholii; nawet gdy spotykają cię smutne wydarzenia, aktywnie szukaj rozwiązań, aby odeprzeć jesienną energię rozkładu. Jednocześnie zbierz siły, aby zharmonizować się z spokojną esencją jesieni.
Regulacja diety: Jesień sprzyja konsolidacji, a nie rozproszeniu. Dlatego należy ograniczyć spożycie pikantnych potraw, takich jak szczypiorek i imbir, jednocześnie umiarkowanie zwiększając spożycie kwaśnych owoców i warzyw. Suchość jesieni powoduje wyczerpanie płynów ustrojowych, dlatego niezbędne jest odżywianie yin i nawilżanie płuc. Jak stwierdzono w „The Essentials of Dietary Therapy” („Podstawy terapii dietetycznej”): „Suchość jesieni wymaga przeciwdziałania sezamem; zimne napoje są zabronione”.Niektórzy zalecają również spożywanie congee po rozpoczęciu jesieni. Podstawowe składniki congee, takie jak ryż i ryż kleisty, wzmacniają śledzionę i żołądek, uzupełniają energię życiową i chronią przed jesienną suchością. Bardzo odpowiednie są takie potrawy, jak gulasz z nasion lotosu i cebulek lilii, grzyby srebrne, jagody goji, zupa z nasion lotosu i jujuby lub congee z nasion coix i kasztanów wodnych. Odżywiają one yin i nawilżają suchość.Podsumowując, jesienią można spożywać odpowiednią ilość produktów nawilżających, takich jak nasiona sezamu, ryż kleisty, ryż japonica, miód, loquaty, ananasy i produkty mleczne, które są korzystne dla żołądka i generują płyny. Z punktu widzenia zachowania zdrowia zaleca się zwiększenie spożycia produktów odżywiających yin i nawilżających płuca, takich jak gruszki, longany, lilie, trzcina cukrowa, taro, jicama, rzodkiewka, białe grzyby i daktyle miodowe.Ponadto okres Białej Rosy sprzyja spożywaniu congee. Wraz ze spadkiem temperatury należy ograniczyć spożycie arbuza i zimnych napojów. Osoby z astmą w wywiadzie powinny w tym sezonie ograniczyć lub unikać spożywania ryb, krewetek i innych owoców morza. Ćwiczenia i kondycja fizyczna: Jesień stanowi idealną okazję do uprawiania różnorodnych aktywności fizycznych, a każdy może wybrać ćwiczenia dostosowane do swoich indywidualnych potrzeb. Ze względu na znaczne wahania klimatyczne niezbędne jest stosowanie środków ostrożności chroniących przed zimnem i utrzymujących ciepło.Powiedzenie „ubieraj się ciepło wiosną, znosź chłód jesienią” ma uzasadnienie naukowe. Młodzi profesjonaliści przyzwyczajeni do klimatyzowanych biur powinni teraz ograniczyć korzystanie z systemów chłodzenia, regularnie uprawiać aktywność fizyczną i rozciągać ciała zesztywniałe przez letnią bezczynność.
Masuj te 4 punkty, aby natychmiast się rozbudzić
1. Punkt Erjian
Lokalizacja: Zaciśnij lekko pięść i zlokalizuj promieniowe zagłębienie przed drugim stawem śródręczno-paliczkowym (podstawa palca wskazującego). Naciskaj palcami obu rąk ten punkt wellness.Najważniejsze korzyści zdrowotne wynikające z masażu punktu Erjian to: złagodzenie senności (w połączeniu z punktem Sānjiān pobudza ducha i usuwa zmęczenie); leczenie zmętnienia rogówki (w połączeniu z punktem Hegu rozprasza zmętnienie oczu).
2. Shénmén (PC6)
Znajduje się na nadgarstku, na łokciowym końcu poprzecznej fałdy dłoniowej, w zagłębieniu promieniowym pod ścięgnem zginacza łokciowego nadgarstka.Regularna stymulacja tego punktu przynosi znaczące korzyści zdrowotne w przypadku kołatania serca, palpitacji serca i bezsenności. Należy wywierać umiarkowany nacisk, nie dążąc do wyraźnego uczucia bólu lub napięcia. 3. Punkt Neiguan Punkt Neiguan znajduje się na stronie dłoniowej przedramienia, na linii łączącej punkty Quze i Daling, dwa cun powyżej fałdu nadgarstka, między ścięgnem mięśnia dłoniowego długiego a ścięgnem zginacza promieniowego nadgarstka.Technika masażu punktu Neiguan jest prosta: chwyć nadgarstek dłoni, którą chcesz masować, jedną ręką, umieszczając kciuk tej ręki pionowo nad punktem. Wywieraj rytmiczny nacisk opuszkiem palca, dążąc do uzyskania uczucia bólu, drętwienia lub pełności.
4. Punkty Sishencong
Regularny masaż tych punktów poprawia krążenie krwi w czaszce, zwiększając dopływ krwi do mózgu. Przynosi to korzyści zdrowotne, takie jak czujność umysłowa, poprawa funkcji poznawczych, lepszy sen, zmniejszenie zmęczenia i wzmocnienie witalności. Dodatkowo łagodzi swędzenie skóry głowy, wspomaga wzrost włosów i zmniejsza łupież.Metoda masażu: Rytmicznie stukaj lub indywidualnie ugniataj i naciskaj lewy i prawy punkt Shen Cong, a następnie przedni i tylny punkt Shen Cong, łącznie przez 3 minuty.