Naarmate het weer koeler wordt, merken veel mensen dat ze 's ochtends suf zijn; als ze hun middagdutje overslaan, zijn ze 's middags vaak moe. De zomerse hitte heeft de energiereserves van het lichaam uitgeput en de herfst is een cyclische periode van herstel. Dit seizoen brengt een onverklaarbare vermoeidheid met zich mee, een natuurlijke fysiologische reactie op de seizoensverandering. Er zijn maatregelen die we kunnen nemen om herfstmoeheid te verlichten.
Herfstmoeheid na de witte dauw: richtlijnen voor voeding
Dagelijkse rituelen: met de frisse herfstlucht kunt u het beste "vroeg naar bed, vroeg opstaan, opstaan bij het kraaien van de haan" aanhouden. Vroeg naar bed gaan sluit aan bij het verzamelen van yang-energie, terwijl vroeg opstaan de longen laat uitzetten en overmatige samentrekking voorkomt.Hoewel er rond het Midherfstfestival een koele bries waait, blijft het weer onvoorspelbaar. Zelfs binnen dezelfde regio kan men "vier seizoenen op één dag, tien mijl met verschillende luchten" ervaren. Vermijd daarom te warme kleding, omdat dit het lichaam belemmert zich aan te passen aan de dalende temperaturen en de gevoeligheid voor verkoudheid en griep bij weersveranderingen vergroot.
Mentale ontwikkeling: Ontwikkel innerlijke rust, mentale kalmte en emotionele sereniteit. Vermijd verdriet en melancholie; zelfs wanneer je met trieste gebeurtenissen wordt geconfronteerd, zoek dan actief naar een oplossing om de herfstenergie van verval af te weren. Verzamel tegelijkertijd je geest om in harmonie te komen met de rustige essentie van de herfst.
Dieet: De herfst geeft de voorkeur aan consolidatie boven verspreiding. Beperk daarom het gebruik van scherpe voedingsmiddelen zoals lente-uitjes en gember, en eet matig meer zure groenten en fruit. De droogte van de herfst put de lichaamsvochtigheden uit, waardoor het essentieel is om yin te voeden en de longen te bevochtigen. Zoals The Essentials of Dietary Therapy stelt: "De droogte van de herfst vraagt om sesam om dit tegen te gaan; koude dranken zijn verboden."Sommigen pleiten er zelfs voor om bij het begin van de herfst congee te eten. De basisingrediënten van congee, zoals rijst en kleefrijst, versterken de milt en maag, vullen de vitale energie aan en beschermen tegen de droogte van de herfst. Gerechten zoals lotuszaad- en leliebollensoep, zilveren oorkruid, gojibessen, lotuszaad- en jujubesoep en coixzaad- en waterkastanje-congee zijn allemaal zeer geschikt. Deze voeden yin en bevochtigen droogte.Kortom, in de herfst kan men op gepaste wijze vochtinbrengende voedingsmiddelen consumeren, zoals sesamzaad, kleefrijst, japonica-rijst, honing, loquats, ananas en zuivelproducten, om de maag te ondersteunen en vocht aan te maken. Vanuit het oogpunt van gezondheidsbehoud is het raadzaam om meer voedingsmiddelen te eten die yin voeden en de longen bevochtigen, zoals peren, longans, lelies, suikerriet, taro, jicama, radijs, witte paddenstoelen en honingdadels.Bovendien is het seizoen van de Witte Dauw gunstig voor het eten van congee. Aangezien de temperaturen tijdens deze periode dalen, moeten watermeloen en koude dranken met mate worden geconsumeerd. Personen met een voorgeschiedenis van astma moeten vis, garnalen en andere zeevruchten tot een minimum beperken of vermijden. Lichaamsbeweging en conditie: De herfst biedt een ideale gelegenheid om verschillende fysieke activiteiten te ondernemen, waarbij personen oefeningen kunnen kiezen die geschikt zijn voor hun specifieke omstandigheden. Gezien de aanzienlijke klimaatschommelingen in de herfst, moet aandacht worden besteed aan bescherming tegen de kou en het warm houden van het lichaam.Het gezegde "kleed je warm aan in de lente, verdraag de kou in de herfst" heeft wetenschappelijke waarde. Jonge professionals die gewend zijn aan een kantooromgeving met airconditioning, moeten nu minder gebruik maken van koelsystemen, regelmatig lichaamsbeweging nemen en hun lichaam strekken dat stijf is geworden door de inactiviteit in de zomer.
Masseer deze 4 punten voor onmiddellijke alertheid
1. Erjian-punt
Locatie: Zoek met een licht gebalde vuist de radiale holte vóór het tweede metacarpofalangeale gewricht (basis van de wijsvinger). Oefen met de vingertoppen van beide handen druk uit op dit wellnesspunt.Belangrijkste gezondheidsvoordelen van het masseren van Erjian: - Bestrijdt slaperigheid: Door Erjian te combineren met Sānjiān (LI3) wordt de geest gestimuleerd en vermoeidheid verlicht. - Behandelt troebelingen van het hoornvlies: Door Erjian te combineren met Hegu (LI4) wordt troebelheid van het oog verdreven.Regelmatige stimulatie van dit punt biedt aanzienlijke gezondheidsvoordelen bij hartkloppingen, hartkloppingen en slapeloosheid. Oefen matige druk uit zonder een uitgesproken gevoel van pijn of spanning na te streven. 3. Neiguan-punt Neiguan bevindt zich aan de palmzijde van de onderarm, op de lijn die de Quze- en Daling-punten verbindt, twee cun boven de polsplooi, tussen de palmaris longus-pees en de radiale polsflexorpees.De massagetechniek voor Neiguan is eenvoudig: pak de pols van de te masseren hand vast met één hand en plaats de duim van die hand verticaal boven het punt. Oefen ritmische druk uit met de vingertop, waarbij u streeft naar een gevoel van pijn, gevoelloosheid of volheid.
4. Sishencong-punten
Regelmatige massage van deze punten bevordert de bloedcirculatie in de schedel, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen wordt verbeterd. Dit levert gezondheidsvoordelen op, waaronder mentale alertheid, verbetering van de cognitieve functies, betere slaap, vermindering van vermoeidheid en versterking van de vitaliteit. Bovendien verlicht het jeuk aan de hoofdhuid, bevordert het de haargroei en vermindert het roos.Massagemethode: Tik ritmisch op of kneed en druk afzonderlijk op de linker- en rechter Shen Cong-punten, gevolgd door de voorste en achterste Shen Cong-punten, gedurende in totaal 3 minuten.