Når været blir kjøligere, opplever mange seg treg om morgenen, og hvis de hopper over ettermiddagsluren, blir de ofte slitne om ettermiddagen. Sommervarmen har tømt kroppens energireserver, og høsten markerer en syklisk periode med restitusjon. Denne årstiden bringer med seg en uforklarlig tretthet, en naturlig fysiologisk reaksjon på årstidsskiftet. Det finnes tiltak vi kan gjøre for å lindre høsttrettheten.
Høsttretthet etter hvit dugg: Veiledning om ernæring
Justeringer av daglig rutine: Med den friske høstluften bør du innføre «tidlig til sengs og tidlig opp, opp med hanegal». Å legge seg tidlig er i tråd med oppsamlingen av yang-energi, mens å stå opp tidlig gjør at lungene kan utvide seg og forhindrer overdreven sammentrekning.Selv om det kommer kjølige briser rundt midthøstfestivalen, er været fortsatt uforutsigbart. Selv innenfor samme region kan man oppleve «fire årstider på en dag, ti mil med forskjellig himmel». Unngå derfor å kle deg for varmt, da dette svekker kroppens evne til å tilpasse seg kjøligere temperaturer og øker mottakeligheten for forkjølelse og forkjølelse når været endrer seg.
Mental kultivering: Kultiver indre ro, mental ro og emosjonell ro. Unngå sorg og melankoli; selv når du møter triste hendelser, søk aktivt etter løsninger for å avverge høstens energi av forfall. Samle samtidig ånden din for å harmonisere med høstens rolige essens.
Kostholdsregulering: Høsten favoriserer konsolidering fremfor spredning. Minimer derfor inntaket av sterke matvarer som vårløk og ingefær, mens du øker inntaket av sure frukter og grønnsaker moderat. Høstens tørrhet tømmer kroppen for væske, noe som gjør det viktig å gi næring til yin og fukte lungene. Som det står i The Essentials of Dietary Therapy: «Høstens tørrhet krever sesam for å motvirke den; kalde drikker er forbudt.»Noen anbefaler videre å spise congee når høsten kommer. Basisingredienser som ris og klebrig ris som brukes i congee kan styrke milten og magen, fylle på vital energi og beskytte mot høstens tørrhet. Retter som lotusfrø- og liljeknollestuing, sølvøresopp, gojibær, lotusfrø- og jujubesuppe eller coixfrø- og vannkastanje-congee er alle svært passende. Disse nærer yin og fukter tørrhet.Oppsummert kan man i høsttiden med fordel spise fuktighetsgivende matvarer som sesamfrø, klebrig ris, japonica-ris, honning, loquats, ananas og meieriprodukter for å styrke magen og generere væske. Fra et helseperspektiv er det lurt å øke inntaket av matvarer som nærer yin og fukter lungene, som pærer, longans, liljer, sukkerrør, taro, jicama, reddiker, hvit sopp og honningdadler.Videre er hvit dugg-perioden gunstig for å spise congee. Når temperaturen synker, bør vannmelon og kalde drikker konsumeres med måte. Personer med astma i anamnesen bør minimere eller unngå fisk, reker og annen sjømat i denne sesongen. Trening og kondisjon: Høsten er en ideell mulighet for ulike fysiske aktiviteter, hvor hver person kan velge øvelser som passer deres situasjon. Gitt de betydelige klimavariasjonene, er det viktig å ta forholdsregler mot kulde.Ordspråket «kle deg varmt om våren, tål kulden om høsten» har vitenskapelig grunnlag. Unge yrkesaktive som er vant til kontorlokaler med aircondition, bør nå redusere bruken av kjølesystemer, drive med regelmessig fysisk aktivitet og strekke ut kroppen som er stivnet av sommerens inaktivitet.
Masser disse 4 punktene for øyeblikkelig våkenhet
1. Erjian-punktet
Plassering: Med en lett knyttneve, finn den radiale fordypningen foran det andre metakarpofalangeale leddet (basen av pekefingeren). Trykk med fingertuppene på begge hender på dette velværepunktet.De viktigste helsemessige fordelene ved å massere Erjian inkluderer: lindring av søvnighet (sammen med Sānjiān for å styrke ånden og fjerne tretthet); behandling av hornhinneopacitet (sammen med Hegu for å fjerne tåke i øynene).
2. Shénmén (PC6)
Ligger på håndleddet, ved den ulnære enden av den tverrgående håndflatefolden, i den radiale fordypningen under flexor carpi ulnaris-senen.Regelmessig stimulering av dette punktet gir betydelige helsemessige fordeler ved hjertebank, hjerteklapp og søvnløshet. Utøv moderat trykk uten å søke en uttalt følelse av ømhet eller utspenning. 3. Neiguan-punktet Neiguan ligger på håndflaten av underarmen, på linjen som forbinder Quze- og Daling-punktene, to cun over håndleddets brettekant, mellom palmaris longus-senen og den radiale håndleddsfleksorsenen.Massasjeteknikken for Neiguan er enkel: ta tak i håndleddet på hånden som skal masseres med den ene hånden, og plasser tommelen på den hånden vertikalt over punktet. Trykk rytmisk med fingertuppen, og prøv å oppnå en følelse av ømhet, nummenhet eller fylde.
4. Sishencong-punkter
Regelmessig massasje av disse punktene fremmer blodsirkulasjonen i hodet og forbedrer blodtilførselen til hjernen. Dette gir helsemessige fordeler som mental årvåkenhet, kognitiv forbedring, bedre søvn, redusert tretthet og styrket vitalitet. I tillegg lindrer det kløe i hodebunnen, fremmer hårvekst og reduserer flass.Massasjemetode: Bank rytmisk eller kna og trykk individuelt på venstre og høyre Shen Cong-punkter, etterfulgt av de fremre og bakre Shen Cong-punktene, i totalt 3 minutter.