Kad laiks kļūst vēsāks, daudzi no rīta jūtas nogurumu, bet, izlaižot pēcpusdienas miegu, bieži vien pēcpusdienā jūtas nogurumu. Vasaras karstums ir izsmēlis organisma enerģijas rezerves, un rudens ir cikliska atveseļošanās perioda sākums. Šajā sezonā rodas neizskaidrojams nogurums, kas ir dabiska fizioloģiska reakcija uz sezonas maiņu. Ir pasākumi, ko varam veikt, lai mazinātu rudens nogurumu.
Pēc balta rasas rudens nogurums: norādījumi par uzturu
Ikdienas rutīnas pielāgojumi: Svaigā rudens gaisā pieņemiet principu „agri gulēt un agri celties, celties kopā ar gaiļa dziesmu”. Agri gulēt iet saskaņā ar jangas enerģijas uzkrāšanu, bet agri celties ļauj plaušām izplesties un novērš pārmērīgu saraušanos.Lai gan ap Vidusrudens svētkiem iestājas vēsas brīzes, laika apstākļi joprojām ir neparedzami. Pat vienā un tajā pašā reģionā var piedzīvot "četras gadalaikas vienā dienā, desmit jūdzes ar atšķirīgu debesi". Tāpēc izvairieties no pārāk siltas apģērbšanās, jo tas traucē ķermeņa spēju pielāgoties aukstākam laikam un palielina uzņēmību pret saaukstēšanos un saaukstēšanās slimībām, kad laika apstākļi mainās.
Garīgā attīstība: attīstiet iekšējo mieru, garīgo mieru un emocionālo līdzsvarotību. Izvairieties no skumjām un melanholijas; pat sastopoties ar skumjiem notikumiem, aktīvi meklējiet risinājumu, lai atvairītu rudens enerģiju, kas saistīta ar pagrimumu. Vienlaikus savāciet savu garu, lai saskaņotos ar rudens mierīgo būtību.
Uztura regulēšana: Rudens veicina konsolidāciju, nevis izkliedēšanu. Tāpēc samaziniet asu pārtiku, piemēram, pavasara sīpolus un ingveru, vienlaikus mēreni palielinot skābu augļu un dārzeņu daudzumu. Rudens sausums izsūc ķermeņa šķidrumus, tāpēc ir svarīgi barot yin un mitrināt plaušas. Kā teikts grāmatā „Uztura terapijas pamati”: „Rudens sausums prasa sezamu, lai to neitralizētu; aukstie dzērieni ir aizliegti.”Daži papildus iesaka rudens sākumā lietot rīsu putru. Rīsu putrā izmantotās galvenās sastāvdaļas, piemēram, rīsi un lipīgi rīsi, stiprina liesu un kuņģi, atjauno dzīvības enerģiju un aizsargā pret rudens sausumu. Ļoti piemēroti ir tādi ēdieni kā lotosa sēklu un liliju bumbuļu sautējums, sudraba ausu sēnes, godži ogas, lotosa sēklu un džujubes zupa vai coix sēklu un ūdens riekstu rīsu putra. Tie baro jinu un mitrina sausumu.Kopumā rudenī var lietot mitrinošus produktus, piemēram, sezama sēklas, lipīgo rīsu, japonica rīsu, medu, loquats, ananasus un piena produktus, kas ir labvēlīgi kuņģim un veicina šķidrumu veidošanos. No veselības saglabāšanas viedokļa ir ieteicams palielināt tādu produktu lietošanu, kas baro yin un mitrina plaušas, piemēram, bumbierus, longanus, lilijas, cukurniedres, taro, jicama, redīsus, baltās sēnes un medus dateles.Turklāt Balto rasu periods ir labvēlīgs rīsu putras patēriņam. Temperatūrai pazeminoties, arbūzus un aukstos dzērienus vajadzētu patērēt ar mēru. Personām ar astmas anamnēzi šajā sezonā vajadzētu samazināt vai izvairīties no zivju, garneļu un citu jūras velšu patēriņa. Vingrojumi un kondicionēšana: Rudens ir ideāla iespēja dažādām fiziskām aktivitātēm, katram izvēloties sev piemērotus vingrojumus. Ņemot vērā ievērojamas klimata svārstības, ir svarīgi veikt piesardzības pasākumus pret aukstumu.Pārliecība, ka „pavasarī jāsaģērbjas silti, bet rudenī jāiztur aukstums”, ir zinātniski pamatota. Jaunie profesionāļi, kas pieraduši pie gaisa kondicionētas biroja vides, tagad vajadzētu mazāk paļauties uz dzesēšanas sistēmām, regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un izstaipīt ķermeni, kas vasarā kļuvis stīvs no bezdarbības.
Masējiet šos 4 punktus, lai uzreiz atmodinātos
1. Erjian punkts
Atrašanās vieta: ar vieglu dūri atrodiet radiālo ieplaku priekšā otrajam metakarpālo falangu locītavai (rādītājpirksta pamatnei). Ar abu roku pirkstu galiem piespiediet šo veselības punktu.Erjian masāžas galvenās priekšrocības veselībai ir: miegainības mazināšana (kopā ar Sānjiān, lai atdzīvinātu garu un izkliedētu nogurumu); radzenes apduļķojumu ārstēšana (kopā ar Hegu, lai izkliedētu acu apduļķojumus).
2. Shénmén (PC6)
Atrodas uz plaukstas locītavas, uz šķērsvirziena plaukstas locītavas izliekuma elkoņa galā, radiālajā ieplakā zem elkoņa locītavas muskuļa cīpslas.Regulāra šī punkta stimulācija sniedz ievērojamus veselības ieguvumus sirdsklauves, sirdsdarbības traucējumu un bezmiega gadījumos. Piespiediet ar vidēju spiedienu, neizraisot izteiktu sāpīguma vai spriedzes sajūtu. 3. Neiguan punkts Neiguan atrodas uz plaukstas puses apakšdelmā, uz līnijas, kas savieno Quze un Daling punktus, divus cun virs plaukstas locījuma, starp plaukstas garo cīpslu un radiālo plaukstas locītavas cīpslu.Neiguan masāžas tehnika ir vienkārša: ar vienu roku satveriet masējamās rokas plaukstu, novietojot tās īkšķi vertikāli virs punkta. Ar pirksta galiem izdariet ritmisku spiedienu, cenšoties izraisīt sāpīguma, nejutīguma vai pilnuma sajūtu.
4. Sishencong punkti
Regulāra šo punktu masāža veicina galvas asinsriti, uzlabojot smadzeņu asinsapgādi. Tas sniedz veselības ieguvumus, tostarp garīgo modrību, kognitīvo spēju uzlabošanos, miega kvalitātes uzlabošanos, noguruma mazināšanos un vitalitātes stiprināšanu. Turklāt tas mazina galvas ādas niezi, veicina matu augšanu un samazina blaugznas.Masāžas metode: ritmiski pieskarieties vai atsevišķi mīciet un spiediet kreiso un labo Shen Cong punktu, pēc tam priekšējo un aizmugurējo Shen Cong punktu, kopumā 3 minūtes.