Kai oras tampa vėsus, daugelis žmonių jaučia rytinį mieguistumą; praleidus popietinę miegą dažnai jaučiamas popietinis nuovargis. Vasaros karštis išeikvoja organizmo energijos atsargas, o ruduo žymi ciklišką atsigavimo laikotarpį. Šis sezonas atneša nepaaiškinamą nuovargį, kuris yra natūrali fiziologinė reakcija į sezoninius pokyčius. Yra priemonių, kurių galime imtis, kad palengvintume rudens nuovargį.
Rudens nuovargis po baltojo rasos: patarimai dėl mitybos
Kasdienės rutinos koregavimas: esant gaiviam rudens orui, laikykitės principo „anksti gultis ir anksti keltis, keltis su gaidžio giedojimu“. Ankstyvas miegas atitinka natūralų organizmo yang energijos susitraukimą, o ankstyvas kėlimasis leidžia plaučiams išsipleisti ir apsaugo nuo pernelyg didelio susitraukimo.Nors viduržemio rudens šventės metu atkeliauja vėsūs vėjai, oras lieka nenuspėjamas. Netgi tame pačiame regione galima patirti „keturis metų laikus per vieną dieną, dešimt mylių su skirtingu dangumi“. Todėl venkite pernelyg šiltai apsirengti, nes tai trukdo organizmui prisitaikyti prie atšylančių temperatūrų ir padidina jautrumą peršalimams ir peršalimams, kai oras keičiasi.
Dvasinis ugdymas: Ugdykite vidinę ramybę, dvasinį ramumą ir emocinį švelnumą. Venkite liūdesio ir melancholijos; net susidūrus su liūdnais įvykiais, aktyviai ieškokite sprendimo, kad atitolintumėte rudens nykimo energiją. Tuo pačiu metu sutelkite savo dvasią, kad suderintumėte ją su ramiu rudens esme.
Mitybos reguliavimas: rudenį geriau konsoliduoti nei išsklaidyti. Todėl sumažinkite aštrių maisto produktų, pvz., svogūnų ir imbiero, vartojimą, o rūgščių vaisių ir daržovių vartojimą padidinkite saikingai. Rudens sausumas išsekina kūno skysčius, todėl būtina maitinti yin ir drėkinti plaučius. Kaip teigiama „Mitybos terapijos pagrindai“: „Rudens sausumui neutralizuoti reikia sezamo; šaltieji gėrimai draudžiami.“Kai kurie dar labiau rekomenduoja rudenį valgyti ryžių košę. Pagrindiniai ryžių košės ingredientai, tokie kaip ryžiai ir lipnūs ryžiai, stiprina blužnį ir skrandį, atkuria gyvybinę energiją ir apsaugo nuo rudens sausumo. Tokie patiekalai kaip lotoso sėklų ir lelijų svogūnėlių troškinys, sidabrinės ausies grybai, goji uogos, lotoso sėklų ir jujubų sriuba arba coix sėklų ir vandens kaštonų ryžių košė yra labai tinkami. Jie maitina yin ir drėkina sausumą.Apibendrinant, rudenį galima vartoti drėkinančius maisto produktus, pavyzdžiui, sezamo sėklas, lipnius ryžius, japonikos ryžius, medų, loquats, ananasus ir pieno produktus, kurie yra naudingi skrandžiui ir skatina skysčių gamybą. Sveikatos išsaugojimo požiūriu patartina vartoti daugiau maisto produktų, kurie maitina yin ir drėkina plaučius, pavyzdžiui, kriaušes, longans, lelijas, cukranendres, taro, jicama, ridikus, baltuosius grybus ir medaus datules.Be to, baltojo rasos sezonas yra palankus ryžių košės vartojimui. Kadangi šiuo laikotarpiu temperatūra atšąla, arbūzus ir šaltus gėrimus reikėtų vartoti saikingai. Asmenys, turintys astmos istoriją, turėtų kuo mažiau vartoti arba visai nevartoti žuvies, krevečių ir kitų jūros gėrybių. Fiziniai pratimai ir kondicionavimas: Ruduo yra ideali proga užsiimti įvairia fizine veikla, pasirenkant savo konkrečioms aplinkybėms tinkamus pratimus. Atsižvelgiant į didelius rudens klimato svyravimus, reikėtų atkreipti dėmesį į apsaugą nuo šalčio ir šilumos išlaikymą.Patarimas „pavasarį apsirenkite šiltai, rudenį ištverkite šaltį“ turi mokslinį pagrindą. Jauni specialistai, pripratę prie kondicionuojamų biurų, dabar turėtų mažiau naudotis vėsinimo sistemomis, reguliariai užsiimti fizine veikla ir mankštinti vasaros neveiklumu sustingusius kūnus.
Masažuokite šiuos 4 taškus, kad akimirksniu pabustumėte
1. Erjian taškas
Vieta: šiek tiek sugniaužę kumštį, suraskite radialinę įdubą priešais antrąjį metakarpalinį falanginį sąnarį (piršto pagrindo). Abiejų rankų pirštų galiukais spauskite šį sveikatingumo tašką.Pagrindiniai Erjian masažo privalumai sveikatai: - Kovoja su mieguistumu: Erjian ir Sānjiān (LI3) derinys pagyvina protą ir mažina nuovargį. - Gydo ragenos drumstumą: Erjian ir Hegu (LI4) derinys išsklaido akių drumstumą.Reguliarus šio taško stimuliavimas teikia didelę naudą širdies plakimui, širdies plakimui ir nemigai. Taikykite vidutinį spaudimą, nesiekiant ryškaus skausmo ar įtempimo pojūčio. 3. Neiguan taškas Neiguan yra ant dilbio delno pusės, linijoje, jungiančioje Quze ir Daling taškus, du cun virš riešo raukšlės, tarp delno ilgosios sausgyslės ir radialinės riešo lenkiamosios sausgyslės.Neiguan taško masažo technika yra paprasta: viena ranka suimkite masažuojamos rankos riešą, o tos rankos nykštį padėkite vertikaliai virš taško. Piršto galiuku ritmiškai spauskite, siekdami skausmo, tirpimo ir pilnumo pojūčių.
4. Sishencong taškai
Reguliarus šių taškų masažas skatina galvos kraujotaką, gerina smegenų aprūpinimą krauju. Tai duoda naudos sveikatai, įskaitant protinį budrumą, pažinimo gebėjimų stiprinimą, miego gerinimą, nuovargio mažinimą ir gyvybingumo stiprinimą. Be to, tai sumažina galvos odos niežėjimą, skatina plaukų augimą ir mažina pleiskanas.Masažo metodas: ritmiškai bakstelėkite arba atskirai minkyti ir spauskite kairįjį ir dešinįjį Shen Cong taškus, po to priekinį ir galinį Shen Cong taškus, iš viso 3 minutes.