날씨가 서늘해지면서 많은 사람들이 아침에 '기상 시 짜증'을 느끼고, 낮잠을 자지 않으면 오후에 지치기 쉽다는 것을 깨닫게 됩니다. 여름철 더위가 몸의 많은 에너지를 소모시킨 후 가을이 되면 몸은 주기적인 휴식 단계에 들어가며, 이때 설명하기 어려운 피로감을 느끼게 됩니다. 이는 계절 변화에 따른 인체의 자연스러운 생리적 반응입니다. 가을철 피로감은 몇 가지 방법으로 완화할 수 있습니다.
백로 이후 뚜렷해지는 가을 나른함, 어떻게 관리할까?
생활 습관 관리: 가을 하늘이 높고 공기가 상쾌하니 "일찍 자고 일찍 일어나 닭과 함께 일어나라"는 말을 실천해야 합니다. 일찍 자는 것은 양기 수렴에 순응하기 위함이며, 일찍 일어나는 것은 폐기가 확장되도록 하고 지나친 수렴을 방지하기 위함입니다.중추절에는 서늘한 바람이 불기도 하지만 날씨가 변덕스러워 같은 지역에서도 "하루에 사계절, 십 리마다 다른 날씨"라는 현상이 나타납니다. 따라서 옷을 너무 많이 입으면 체온 조절 능력이 떨어지고 날씨가 변할 때 감기에 걸리기 쉽습니다.
정신적 양생: 내면이 평온하고 정신이 안정되며 기분이 상쾌해야 한다. 슬픔과 우울함을 삼가야 하며, 비록 슬픈 일을 만나더라도 적극적으로 해소하여 가을의 차갑고 건조한 기운을 피해야 한다. 동시에 정신을 수렴하여 가을의 평온한 기운에 적응해야 한다.
식사 조절: 가을은 모으는 것이 흩어지는 것보다 좋으므로, 파나 생강 같은 매운 맛 음식은 가능한 한 적게 먹고 신맛 나는 과일과 채소를 적절히 더 섭취해야 한다. 가을에는 건조한 기운이 왕성해 체액 손실을 쉽게 일으키므로, 음식을 통해 음을 보충하고 폐를 촉촉하게 하는 것이 좋다. 『음식 요령』에 따르면 "가을 기운은 건조하니, 마를 먹어 건조함을 촉촉하게 하고 차가운 음료는 금한다"고 한다.가을에는 죽을 먹는 것이 좋다는 주장도 있는데, 죽을 끓이는 주재료인 쌀, 찹쌀 등은 비위를 튼튼하게 하고 중기를 보충하며 가을 건조함을 막는 데 도움이 된다. 연자와 백합을 넣은 죽, 은이리와 구기자, 연자, 대추를 넣은 죽, 칡과 마름을 넣은 죽 등이 모두 적합하다. 음을 보충하고 건조함을 윤하게 하는 것이 좋다.요컨대 가을철에는 참깨, 찹쌀, 멥쌀, 꿀, 비파, 파인애플, 유제품 등 부드럽고 촉촉한 음식을 적절히 섭취해 위를 보하고 진액을 생기게 해야 한다. 양생 측면에서 보면 배, 용안, 백합, 사탕수수, 토란, 사과, 무, 은이, 꿀대추 등 음을 보하고 폐를 촉촉하게 하는 음식을 더 많이 먹는 것이 좋다.또한 백로 시기에는 죽을 마시는 것도 좋으며, 날씨가 선선해지면서 수박이나 차가운 음료 등을 함부로 먹어서는 안 됩니다. 천식 병력이 있는 사람들은 이때 생선이나 새우 같은 해산물을 적게 먹거나 아예 피해야 합니다.
운동으로 건강 관리하기: 가을은 다양한 운동을 시작하기에 좋은 시기입니다. 각자 자신의 상황에 맞게 운동 종목을 선택하면 됩니다. 가을 날씨는 변덕스러우므로 보온에 유의해야 합니다.소위 '봄에는 따뜻하게, 가을에는 차갑게'라는 말에도 일정한 과학적 근거가 있습니다. 사무실에 틀어박혀 에어컨 없이는 견디기 힘든 젊은이들도 이 시기에는 에어컨 사용을 줄이고, 운동을 많이 하여 여름 내내 굳어진 몸을 반드시 풀어주어야 합니다.
졸릴 때 이 4개 경혈을 마사지하면 매우 효과적입니다
1. 이간혈(二間穴)
이간혈 찾기: 주먹을 살짝 쥔 상태에서 손가락(검지)의 두 번째 마디(제2지관절) 앞쪽, 요골(손목뼈) 쪽 움푹 패인 곳입니다. 양손 손가락 끝으로 이 건강 경혈을 눌러줍니다.이간혈 마사지의 건강 효과는 주로 다음과 같습니다: 졸음 치료 시 이간혈과 삼간혈을 함께 자극하면 정신을 차리고 피로를 해소하는 효과가 있습니다. 안구 혼탁 치료 시 이간혈과 합곡혈을 함께 자극하면 안구 혼탁을 개선하는 효과가 있습니다.
2. 신문혈(神門穴)
신문혈은 손목의 손바닥 쪽 가로 주름의 척측 끝, 척측 손목 굴근 건의 요측 함몰부에 위치합니다.이 건강 지점을 꾸준히 눌러주면 심장 두근거림, 불안감 및 불면증에 탁월한 건강 효과가 있습니다. 이 건강 지점을 누를 때 너무 세게 누를 필요도 없고, 뻐근한 느낌을 강요할 필요도 없습니다.
3、내관혈(內關穴)
내관혈은 팔뚝 손바닥 쪽에 위치하며, 곡택(曲澤)과 대릉(大陵)을 잇는 선상, 손목 가로 주름 위 2촌(寸) 지점, 장지근 건과 요측 손목 굴근 건 사이에 있습니다.내관혈 마사지 요법은 간단합니다. 한 손으로 마사지할 손의 손목을 꽉 잡고, 다른 손의 엄지손가락을 내관혈에 수직으로 대고 누릅니다. 손가락 끝으로 리듬감 있게 이 건강 지점을 눌러주며, 마사지 시 뻐근함, 저림, 팽팽한 느낌이 들 때 가장 효과적입니다.
4. 사신총혈(四神聰穴)
이 건강 유지 경혈을 자주 마사지하면 두부 혈액 순환을 촉진하고 뇌 혈액 공급을 증가시켜 정신을 맑게 하고 지능을 향상시키며, 수면을 돕고 신경을 안정시키며 피로를 해소하고 정신을 강건하게 하는 건강 유지 효과를 얻을 수 있다. 동시에 두피 가려움증을 제거하고 모발 성장을 촉진하며 비듬 탈락을 줄이는 등의 작용도 있다.마사지 방법은 다음과 같습니다: 손가락으로 리듬감 있게 두드리거나 좌우 신총혈을 차례로 주무르고 누른 후, 앞뒤 신총혈을 차례로 주무르고 누릅니다. 총 3분간 진행합니다.