気温が下がるにつれ、朝に「起床時のイライラ」を感じたり、昼寝をしないと午後が持たないという人が増えます。夏の暑さで消耗した身体は、秋になると周期的な休養期に入り、説明のつかない倦怠感に襲われます。これは季節の変わり目に起こる自然な生理反応です。秋の倦怠感には、いくつかの対策で緩和できます。
白露を過ぎると秋の倦怠感が顕著に　養生法を伝授
生活習慣の養生：秋は空気が爽やかで、早寝早起きを心がけましょう。「鶏と共に起きる」ように、早寝は陽気の収縮に順応し、早起きは肺気を舒展させ、収縮が過度になるのを防ぎます。中秋には涼しい風が吹くこともありますが、天候は変わりやすく、同じ地域でも「一日で四季が巡り、十里ごとに天気が違う」状況が生じます。そのため、着込みすぎないようにしましょう。さもないと、気候の冷え込みに対する身体の適応能力が低下し、天候の変化で風邪をひきやすくなります。
精神の養生：心を静め、精神を安らかに保ち、気分を爽快にすることが大切です。悲しみや憂いを抱くことは厳に慎み、たとえ悲しい出来事に遭遇しても自ら積極的に解消し、殺伐とした気を避けるべきです。同時に精神を収斂させ、秋の穏やかな気質に適応させましょう。
飲食養生：秋は収めるべきで散らすべきではないため、ネギや生姜などの辛味のある食材は控えめにし、酸味のある果物や野菜を適宜多く摂取する。秋の乾燥した気は体内の津液を傷めやすいため、滋陰潤肺を主とする食事が望ましい。『飲膳正要』には「秋の気は乾燥しているため、麻実類を食べて乾燥を潤し、冷たい飲み物は禁ず」とある。さらに秋には粥を食すのが良いとする説もあり、粥の主材料となる米や糯米は脾胃を健やかにし、中気を補い、秋の乾燥を防ぐ。蓮の実と百合の煮込み、白木耳とクコの実、蓮の実、ナツメのスープ、ハトムギとアサガオの実の粥などは、いずれも滋陰潤燥に極めて適している。要するに、秋季にはゴマ、もち米、うるち米、蜂蜜、ビワ、パイナップル、乳製品など潤いのある食品を適度に摂取し、胃を養い津液を生じさせることが望ましい。養生の観点からは、梨、竜眼、百合、サトウキビ、サトイモ、サゴイモ、大根、白木耳、蜜棗など陰を滋養し肺を潤す食品を多めに摂取するのが適している。また、白露の時期は粥を飲むのも適している。さらに、白露の時期は気温が下がるため、スイカや冷たい飲み物は控えめにすべきである。喘息の既往歴がある人は、この時期に魚介類を控えるか、あるいは食べない方がよい。
運動による養生：秋は様々な運動を始める絶好の機会であり、各自の状況に応じて異なる運動項目を選択できる。秋の気候は変化が大きいため、防寒・保温に注意すべきである。「春は厚着、秋は薄着」という言い伝えにも一定の科学的根拠がある。オフィスビルに閉じこもり、エアコンなしでは耐えられない若者も、この時期はエアコンの使用を減らし、積極的に運動に参加し、夏の間固まった体を必要に応じて伸ばすことが大切だ。
眠気対策に効果抜群！4つのツボをマッサージ
1、二間穴（にけんけつ）
二間穴の位置：軽く拳を握り、人差し指の第二指節（第二掌指関節）の手側（橈側）にあるくぼみ。両手の指腹でこのツボを押し当てる。二間穴をマッサージする主な健康効果：・眠気解消：二間穴と三間穴を組み合わせると、気分をリフレッシュし眠気を覚ます作用がある。・目のかすみ解消：二間穴と合谷穴を組み合わせると、目のかすみを散らす作用がある。
2、神門穴
神門穴は手首の掌側横紋の尺側端、尺側手根屈筋腱の橈側くぼみに位置する。この養生穴を常時押すと、動悸、心悸亢進、不眠症に優れた保健効果がある。この養生穴位を揉む力は強くなく、酸っぱさや張りを追求する必要もない。
3、内関穴
内関穴は前腕掌側に位置し、曲沢と大陵を結ぶ線上、手首横紋から2寸上、掌長筋腱と橈側手根屈筋腱の間に存在する。内関穴のマッサージ方法は簡単で、片手でマッサージする手の手首を握り、もう一方の手の親指を内関穴に垂直に当てます。指先でリズムよくこのツボを押圧し、酸っぱさ・痺れ・張りを感じる程度が最適です。
4、四神聡穴
この養生ツボを定期的にマッサージすると、頭部の血行促進、脳への血液供給増加により、精神を覚醒させ知恵を増し、睡眠を助け精神を安定させ、疲労を解消し精神を強化する養生効果が期待できる。同時に頭皮のかゆみを解消し、毛髪の成長を促進し、フケの減少にも効果がある。マッサージ方法：指で左右の神聡穴をリズミカルに叩くか、一つずつ揉み押します。その後、前後神聡穴を同様に揉み押します。合計3分間行います。