Con l'arrivo del freddo, molte persone soffrono di sonnolenza mattutina; saltare il pisolino pomeridiano spesso porta a stanchezza nel pomeriggio. Il caldo estivo ha esaurito le riserve energetiche del corpo e l'autunno segna un periodo ciclico di recupero. Questa stagione porta con sé una stanchezza inspiegabile, una risposta fisiologica naturale al cambiamento stagionale. Esistono misure che possiamo adottare per alleviare la stanchezza autunnale.
Stanchezza autunnale post-Rugiada Bianca: consigli sull'alimentazione
Modifiche alla routine quotidiana: con l'aria frizzante dell'autunno, adottate lo stile di vita "andare a letto presto e alzarsi presto, al canto del gallo". Andare a letto presto è in linea con l'accumulo di energia yang, mentre alzarsi presto permette ai polmoni di espandersi e previene un'eccessiva contrazione.Sebbene le brezze fresche arrivino intorno alla Festa di metà autunno, il tempo rimane imprevedibile. Anche all'interno della stessa regione, si possono sperimentare "quattro stagioni in un giorno, dieci miglia con cieli diversi". Pertanto, evitate di vestirvi troppo, poiché ciò compromette la capacità del corpo di adattarsi alle temperature più fresche e aumenta la suscettibilità ai raffreddori e alle influenze quando il tempo cambia.
Coltivazione mentale: coltivate la tranquillità interiore, la calma mentale e la serenità emotiva. Evitate il dolore e la malinconia; anche quando incontrate eventi tristi, cercate attivamente una soluzione per allontanare l'energia autunnale del decadimento. Allo stesso tempo, raccogliete il vostro spirito per armonizzarvi con l'essenza tranquilla dell'autunno.
Regolazione alimentare: l'autunno favorisce il consolidamento piuttosto che la dispersione. Pertanto, riducete al minimo i cibi piccanti come i cipollotti e lo zenzero, aumentando moderatamente la frutta e la verdura acida. La secchezza dell'autunno impoverisce i liquidi corporei, rendendo essenziale nutrire lo yin e idratare i polmoni. Come afferma The Essentials of Dietary Therapy: "La secchezza dell'autunno richiede il sesamo per contrastarla; le bevande fredde sono vietate".Alcuni sostengono inoltre che all'inizio dell'autunno sia opportuno consumare il congee. Gli ingredienti base utilizzati nel congee, come il riso e il riso glutinoso, possono rafforzare la milza e lo stomaco, reintegrare l'energia vitale e proteggere dalla secchezza autunnale. Piatti come lo stufato di semi di loto e bulbi di giglio, il fungo orecchio d'argento, la bacca di goji, la zuppa di semi di loto e giuggiola o il congee di semi di coix e castagna d'acqua sono tutti molto indicati. Questi alimenti nutrono lo yin e idratano la secchezza.In sintesi, durante l'autunno, è opportuno consumare alimenti idratanti come semi di sesamo, riso glutinoso, riso japonica, miele, nespole, ananas e latticini per beneficiare lo stomaco e generare liquidi. Dal punto di vista della salute, è consigliabile aumentare l'assunzione di alimenti che nutrono lo yin e idratano i polmoni, come pere, longan, gigli, canna da zucchero, taro, jicama, ravanelli, funghi bianchi e datteri al miele.Inoltre, il periodo della Rugiada Bianca è favorevole al consumo di congee. Con l'abbassarsi delle temperature, è bene consumare con moderazione anguria e bevande fredde. Le persone con una storia di asma dovrebbero ridurre al minimo o evitare il consumo di pesce, gamberetti e altri frutti di mare durante questa stagione. Esercizio fisico e condizionamento: l'autunno offre un'occasione ideale per praticare diverse attività fisiche, scegliendo esercizi adatti alle proprie esigenze specifiche. Date le significative fluttuazioni climatiche, è essenziale prestare attenzione al calore e alla protezione dal freddo.Il detto "coprirsi bene in primavera, sopportare il freddo in autunno" ha un fondamento scientifico. I giovani professionisti abituati agli uffici climatizzati dovrebbero ora ridurre la dipendenza dai sistemi di raffreddamento, praticare un'attività fisica regolare e sciogliere i muscoli irrigiditi dall'inattività estiva.
Massaggiate questi 4 punti per un risveglio immediato
1. Punto Erjian
Posizione: con un pugno leggermente chiuso, individuate la depressione radiale anteriore alla seconda articolazione metacarpo-falangea (base dell'indice). Esercitate una pressione con i polpastrelli di entrambe le mani su questo punto di benessere.I principali benefici per la salute derivanti dal massaggio di Erjian includono: alleviare la sonnolenza (in combinazione con Sānjiān per rinvigorire lo spirito e dissipare la fatica); trattare le opacità corneali (in combinazione con Hegu per dissipare l'opacità oculare).
2. Shénmén (PC6)
Situato sul polso, all'estremità ulnare della piega palmare trasversale, nella depressione radiale sotto il tendine flessore ulnare del carpo.La stimolazione regolare di questo punto offre significativi benefici per la salute in caso di palpitazioni, battito cardiaco accelerato e insonnia. Applicare una pressione moderata senza cercare una sensazione pronunciata di dolore o distensione. 3. Punto Neiguan Neiguan si trova sulla parte palmare dell'avambraccio, sulla linea che collega i punti Quze e Daling, due cun sopra la piega del polso, tra il tendine palmare lungo e il tendine flessore radiale del polso.La tecnica di massaggio per Neiguan è semplice: afferrare il polso della mano da massaggiare con una mano, posizionando il pollice di quella mano verticalmente sopra il punto. Esercitare una pressione ritmica con la punta delle dita, mirando a sensazioni di indolenzimento, intorpidimento o pienezza.
4. Punti Sishencong
Il massaggio regolare di questi punti favorisce la circolazione sanguigna cranica, migliorando l'afflusso di sangue al cervello. Ciò produce benefici per la salute quali prontezza mentale, miglioramento delle capacità cognitive, miglioramento del sonno, riduzione della fatica e rafforzamento della vitalità. Inoltre, allevia il prurito del cuoio capelluto, favorisce la crescita dei capelli e riduce la forfora.Metodo di massaggio: picchiettare ritmicamente o impastare e premere singolarmente i punti Shen Cong sinistro e destro, seguiti dai punti Shen Cong anteriore e posteriore, per un totale di 3 minuti.