Ahogy az időjárás hűvösebbé válik, sokan reggel fáradtságot éreznek; a délutáni szundítás kihagyása gyakran délutáni fáradtsághoz vezet. A nyári meleg kimerítette a test energiatartalékait, és az ősz a ciklikus regenerálódás időszakát jelenti. Ez az évszak megmagyarázhatatlan fáradtságot hoz, ami a szezonális változásra adott természetes fiziológiai reakció. Vannak olyan intézkedések, amelyekkel enyhíthetjük az őszi fáradtságot.
A fehér harmat utáni őszi fáradtság: táplálkozási útmutató
A napi rutin módosítása: A friss őszi levegővel vegye át a „korán feküdj, korán kelj, a kakas énekével kelj fel” szokást. A korai lefekvés összhangban van a yang energia összegyűjtésével, míg a korai kelés lehetővé teszi a tüdő tágulását és megakadályozza a túlzott összehúzódást.Bár a hűvös szellő az őszi középünnep környékén érkezik, az időjárás továbbra is kiszámíthatatlan marad. Még ugyanazon a régión belül is előfordulhat, hogy „egy nap alatt négy évszakot élünk át, tíz mérföldön belül pedig tízféle égbolt látható”. Ezért kerüljük a túlöltözést, mert ez rontja a test képességét, hogy alkalmazkodjon a hűvösebb hőmérséklethez, és növeli a megfázás és a nátha kialakulásának esélyét, amikor az időjárás megváltozik.
Szellemi művelődés: Ápolja a belső nyugalmat, a szellemi békét és az érzelmi derűt. Kerülje a bánatot és a melankóliát; még ha szomorú eseményekkel is találkozik, aktívan keresse a megoldást, hogy elhárítsa az ősz romlásának energiáját. Ugyanakkor összpontosítsa szellemét, hogy összhangba kerüljön az ősz nyugodt lényegével.
Étrend-szabályozás: Az ősz a szétoszlás helyett a konszolidációt részesíti előnyben. Ezért minimalizálja a csípős ételek, például a tavaszi hagyma és a gyömbér fogyasztását, miközben mérsékelten növelje a savanyú gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Az ősz szárazsága kimeríti a test folyadékát, ezért elengedhetetlen a yin táplálása és a tüdő nedvesítése. Ahogyan az Étrendterápia alapjai című műben olvashatjuk: „Az ősz szárazságát a szezám ellensúlyozza; hideg italok fogyasztása tilos.”Egyesek azt is javasolják, hogy az ősz beköszöntével fogyasszunk congee-t. A congee-ban használt alapvető összetevők, mint a rizs és a ragadós rizs, erősítik a lép és a gyomrot, pótolják a létfontosságú energiát és védnek az ősz szárazságától. Az olyan ételek, mint a lótuszmag és liliomhagyma pörkölt, ezüstfülgomba, goji bogyó, lótuszmag és jujuba leves, vagy coix mag és vízi gesztenye congee, mind nagyon alkalmasak. Ezek táplálják a yint és nedvesítik a szárazságot.Összefoglalva: ősszel célszerű olyan hidratáló ételeket fogyasztani, mint a szezámmag, a ragadós rizs, a japán rizs, a méz, a loquat, az ananász és a tejtermékek, amelyek jót tesznek a gyomornak és folyadékot termelnek. Az egészségmegőrzés szempontjából tanácsos növelni a yint tápláló és a tüdőt hidratáló ételek, például a körte, a longan, a liliomhagyma, a cukornád, a taro, a jicama, a retek, a fehér gomba és a mézes datolya fogyasztását.Ezenkívül a Fehér Harmat időszak kedvező a congee fogyasztására. A hőmérséklet csökkenésével a görögdinnye és a hideg italok fogyasztását vissza kell fogni. Az asztmában szenvedőknek ebben a szezonban minimálisra kell csökkenteniük vagy el kell kerülniük a hal, garnéla és egyéb tengeri ételek fogyasztását. Testmozgás és kondicionálás: Az ősz ideális lehetőséget kínál a különféle fizikai tevékenységekhez, mindenki a saját körülményeinek megfelelő gyakorlatokat választhatja. A jelentős éghajlati ingadozások miatt elengedhetetlen a hideg ellen való óvintézkedések meghozatala.A „tavasszal öltözz fel melegen, ősszel tűrd a hideget” mondásnak tudományos alapja van. A légkondicionált irodai környezethez szokott fiatal szakembereknek most csökkentenie kell a hűtőrendszerekre való támaszkodást, rendszeresen kell testmozgást végezniük, és meg kell nyújtaniuk a nyári inaktivitás miatt megmerevedett testüket.
Masszírozza meg ezt a 4 pontot az azonnali éberségért
1. Erjian pont
Elhelyezkedés: Enyhén ökölbe szorított kézzel keresse meg a második metacarpophalangealis ízület (a mutatóujj töve) előtti sugárirányú mélyedést. Mindkét keze ujjhegyével nyomást gyakoroljon erre a wellness pontra.Az Erjian pont masszírozásának legfontosabb egészségügyi előnyei: enyhíti az álmosságot (a Sānjiān ponttal párosítva élénkíti a szellemet és eloszlatja a fáradtságot); kezeli a szaruhártya elhomályosodását (a Hegu ponttal párosítva eloszlatja a szem homályosságát).
2. Shénmén (PC6)
A csuklón, a tenyér keresztirányú ráncának ulnáris végén, a flexor carpi ulnaris ín alatti radiális mélyedésben található.Ennek a pontnak a rendszeres masszírozása jelentős egészségügyi előnyökkel jár a szívdobogás, a szívszapora és az álmatlanság esetén. Mérsékelt nyomást kell gyakorolni, anélkül, hogy kifejezett fájdalmat vagy feszültséget érezne. 3. Neiguan pont A Neiguan pont az alkar tenyér felőli oldalán található, a Quze és a Daling pontokat összekötő vonalon, két cun-nal a csukló redője felett, a tenyér hosszú izom ina és a radiális csukló hajlító izom ina között.A Neiguan masszázs technikája egyszerű: fogja meg az egyik kezével a masszírozandó kéz csuklóját, és helyezze a hüvelykujját függőlegesen a pontra. Ritmikus nyomást gyakoroljon az ujjbegyével, fájdalom, zsibbadás vagy teltségérzet elérése céljából.
4. Sishencong pontok
Ezeknek a pontoknak a rendszeres masszírozása elősegíti a koponya vérkeringését, javítva az agy vérellátását. Ez olyan egészségügyi előnyökkel jár, mint a mentális éberség, a kognitív képességek javulása, az alvás javulása, a fáradtság csökkenése és a vitalitás erősödése. Ezenkívül enyhíti a fejbőr viszketését, elősegíti a haj növekedését és csökkenti a korpásodást.Masszázs módszer: Ritmikusan kopogassa meg vagy egyenként gyúrja és nyomja meg a bal és jobb Shen Cong pontokat, majd az elülső és hátsó Shen Cong pontokat, összesen 3 percig.