À mesure que le temps se rafraîchit, beaucoup se sentent groggy le matin ; sauter la sieste de l'après-midi entraîne souvent une fatigue l'après-midi. La chaleur estivale a épuisé les réserves d'énergie du corps, et l'automne marque une période cyclique de récupération. Cette saison apporte une fatigue inexplicable, une réponse physiologique naturelle au changement de saison. Il existe des mesures que nous pouvons prendre pour soulager la fatigue automnale.
Fatigue automnale après la rosée blanche : conseils pratiques pour bien se nourrir
Rituels quotidiens : avec l'air vif de l'automne, adoptez le principe « se coucher tôt, se lever tôt, se lever au chant du coq ». Se coucher tôt s'aligne sur la contraction naturelle de l'énergie yang du corps, tandis que se lever tôt permet aux poumons de se dilater et empêche une contraction excessive.Bien que des brises fraîches arrivent vers la mi-automne, le temps reste imprévisible. Même au sein d'une même région, on peut connaître « quatre saisons en une journée, dix miles avec des cieux différents ». Il faut donc éviter de trop s'habiller, car cela nuit à la capacité du corps à s'adapter au refroidissement des températures et augmente la sensibilité aux frissons et aux rhumes lorsque le temps change.
Cultiver son esprit : cultivez la tranquillité intérieure, le calme mental et la sérénité émotionnelle. Évitez la tristesse et la mélancolie ; même lorsque vous rencontrez des événements tristes, cherchez activement une solution pour conjurer l'énergie automnale de la décadence. En même temps, rassemblez votre esprit pour vous harmoniser avec l'essence tranquille de l'automne.Régime alimentaire : l'automne favorise la consolidation plutôt que la dispersion. Réduisez donc au minimum les aliments piquants comme les oignons verts et le gingembre, tout en augmentant modérément les fruits et légumes acides. La sécheresse de l'automne épuise les fluides corporels, ce qui rend essentiel de nourrir le yin et d'humidifier les poumons. Comme l'indique The Essentials of Dietary Therapy : « La sécheresse de l'automne nécessite du sésame pour la contrebalancer ; les boissons froides sont interdites. »Certains préconisent également la consommation de congee à l'arrivée de l'automne. Les ingrédients de base tels que le riz et le riz gluant utilisés dans le congee peuvent fortifier la rate et l'estomac, reconstituer l'énergie vitale et protéger contre la sécheresse automnale. Les plats tels que le ragoût de graines de lotus et de bulbes de lys, les champignons argentés, les baies de goji, la soupe de graines de lotus et de jujube, et le congee aux graines de coix et aux châtaignes d'eau sont tous très appropriés. Ceux-ci nourrissent le yin et hydratent la sécheresse.En résumé, pendant l'automne, il est recommandé de consommer des aliments hydratants tels que les graines de sésame, le riz gluant, le riz japonica, le miel, les nèfles, les ananas et les produits laitiers afin de soulager l'estomac et de générer des fluides. Du point de vue de la préservation de la santé, il est conseillé d'augmenter la consommation d'aliments qui nourrissent le yin et hydratent les poumons, tels que les poires, les longanes, les lys, la canne à sucre, le taro, le jicama, les radis, les champignons blancs et les dattes au miel.De plus, la période de la Rosée Blanche est propice à la consommation de congee. Comme les températures se rafraîchissent pendant cette saison, la consommation de pastèques et de boissons froides doit être modérée. Les personnes ayant des antécédents d'asthme doivent réduire ou éviter la consommation de poisson, de crevettes et d'autres fruits de mer. Exercice et conditionnement physique : L'automne est le moment idéal pour pratiquer diverses activités physiques, chaque individu choisissant les exercices adaptés à sa situation particulière. Compte tenu des fluctuations climatiques importantes de l'automne, il convient de veiller à se protéger du froid et à rester au chaud.Le dicton « s'emmitoufler au printemps, supporter le froid en automne » a une valeur scientifique. Les jeunes professionnels habitués aux environnements de bureau climatisés devraient désormais réduire leur dépendance aux systèmes de refroidissement, pratiquer une activité physique régulière et étirer leur corps raidi par l'inactivité estivale.
Massez ces 4 points pour vous réveiller instantanément
1. Point Erjian
Emplacement : avec le poing légèrement fermé, localisez la dépression radiale située à l'avant de la deuxième articulation métacarpophalangienne (base de l'index). Appliquez une pression avec le bout des doigts des deux mains sur ce point de bien-être.Principaux bienfaits pour la santé du massage du point Erjian : - Combat la somnolence : associer Erjian à Sānjiān (LI3) revigore l'esprit et soulage la fatigue. - Traite les opacités cornéennes : associer Erjian à Hegu (LI4) dissipe le trouble de la vue.Une stimulation régulière de ce point offre des bienfaits significatifs pour la santé en cas de palpitations, d'arythmie cardiaque et d'insomnie. Appliquez une pression modérée sans chercher à provoquer une sensation prononcée de douleur ou de distension. 3. Point Neiguan Neiguan est situé sur la face palmaire de l'avant-bras, sur la ligne reliant les points Quze et Daling, deux cun au-dessus du pli du poignet, entre le tendon palmaire long et le tendon fléchisseur radial du poignet.La technique de massage pour Neiguan est simple : saisissez le poignet de la main à masser d'une main, en positionnant le pouce de cette main verticalement sur le point. Appliquez une pression rythmique avec le bout du doigt, en visant des sensations de douleur, d'engourdissement et de plénitude.
4. Points Sishencong
Un massage régulier de ces points favorise la circulation sanguine crânienne, améliorant ainsi l'irrigation sanguine du cerveau. Cela procure des bienfaits pour la santé, notamment une meilleure vivacité d'esprit, une amélioration des fonctions cognitives, un meilleur sommeil, une réduction de la fatigue et un regain de vitalité. De plus, cela soulage les démangeaisons du cuir chevelu, favorise la pousse des cheveux et réduit les pellicules.Méthode de massage : tapotez ou pétrissez et appuyez rythmiquement sur les points Shen Cong gauche et droit, puis sur les points Shen Cong avant et arrière, pendant 3 minutes au total.