A medida que el clima se vuelve más fresco, muchas personas experimentan somnolencia matutina; saltarse la siesta de la tarde a menudo conduce a la fatiga vespertina. El calor del verano ha agotado las reservas de energía del cuerpo, y el otoño marca un período cíclico de recuperación. Esta estación trae consigo un cansancio inexplicable, una respuesta fisiológica natural al cambio estacional. Hay medidas que podemos tomar para aliviar la fatiga otoñal.
Fatiga otoñal tras el rocío blanco: consejos sobre nutrición
Rituales diarios: con el aire fresco del otoño, adopte la costumbre de «acostarse temprano, levantarse temprano y levantarse con el canto del gallo». Acostarse temprano se alinea con la acumulación de energía yang, mientras que levantarse temprano permite que los pulmones se expandan y evita una contracción excesiva.Aunque las brisas frescas llegan alrededor del Festival del Medio Otoño, el tiempo sigue siendo impredecible. Incluso dentro de la misma región, se pueden experimentar «cuatro estaciones en un día, diez millas con cielos diferentes». Por lo tanto, evite abrigarse en exceso, ya que esto impide que el cuerpo se adapte al descenso de las temperaturas y aumenta la susceptibilidad a los resfriados y las gripes cuando cambia el tiempo.
Cultivo mental: Cultive la tranquilidad interior, la calma mental y la serenidad emocional. Evite la tristeza y la melancolía; incluso cuando se enfrente a acontecimientos tristes, busque activamente una solución para alejar la energía otoñal de la decadencia. Al mismo tiempo, reúna su espíritu para armonizar con la esencia tranquila del otoño.
Regulación de la dieta: El otoño favorece la consolidación sobre la dispersión. Por lo tanto, minimice los alimentos picantes como las cebollas tiernas y el jengibre, mientras que aumente moderadamente las frutas y verduras ácidas. La sequedad del otoño agota los fluidos corporales, por lo que es esencial nutrir el yin y humedecer los pulmones. Como afirma The Essentials of Dietary Therapy: «La sequedad del otoño requiere sésamo para contrarrestarla; las bebidas frías están prohibidas».Algunos abogan además por el consumo de congee al entrar en otoño. Los ingredientes básicos como el arroz y el arroz glutinoso utilizados en el congee pueden fortalecer el bazo y el estómago, reponer la energía vital y proteger contra la sequedad otoñal. Platos como el guiso de semillas de loto y bulbos de lirio, la seta de oreja plateada, las bayas de goji, la sopa de semillas de loto y azufaifo, o el congee de semillas de coix y castaña de agua son muy adecuados. Estos nutren el yin y humedecen la sequedad.En resumen, durante el otoño, se pueden consumir adecuadamente alimentos hidratantes como semillas de sésamo, arroz glutinoso, arroz japonés, miel, nísperos, piñas y productos lácteos para beneficiar al estómago y generar fluidos. Desde el punto de vista de la preservación de la salud, es aconsejable aumentar la ingesta de alimentos que nutren el yin y humedecen los pulmones, como peras, longan, lirios, caña de azúcar, taro, jícama, rábanos, hongos blancos y dátiles con miel.Además, el período del Rocío Blanco es propicio para consumir congee. A medida que bajan las temperaturas, se debe consumir con moderación la sandía y las bebidas frías. Las personas con antecedentes de asma deben minimizar o evitar el consumo de pescado, camarones y otros mariscos durante esta estación. Ejercicio y acondicionamiento físico: El otoño ofrece una oportunidad ideal para realizar diversas actividades físicas, y cada persona puede seleccionar los ejercicios que mejor se adapten a sus circunstancias específicas. Dadas las importantes fluctuaciones climáticas, es esencial tomar precauciones contra el frío y mantener el calor.El dicho «abríguese en primavera, aguante el frío en otoño» tiene fundamento científico. Los jóvenes profesionales acostumbrados a los entornos de oficina con aire acondicionado deben ahora reducir su dependencia de los sistemas de refrigeración, realizar actividad física con regularidad y estirar los cuerpos entumecidos por la inactividad del verano.
Masajea estos 4 puntos para despertarte al instante
1. Punto Erjian
Ubicación: con el puño ligeramente cerrado, localiza la depresión radial anterior a la segunda articulación metacarpofalángica (base del dedo índice). Aplica presión con las yemas de los dedos de ambas manos en este punto de bienestar.Principales beneficios para la salud del masaje de Erjian: - Combate la somnolencia: la combinación de Erjian con Sānjiān (LI3) vigoriza la mente y alivia la fatiga. - Trata las opacidades corneales: la combinación de Erjian con Hegu (LI4) dispersa la opacidad ocular.La estimulación regular de este punto ofrece importantes beneficios para la salud en casos de palpitaciones, taquicardias e insomnio. Aplique una presión moderada sin buscar una sensación pronunciada de dolor o distensión. 3. Punto Neiguan Neiguan se encuentra en la cara palmar del antebrazo, en la línea que conecta los puntos Quze y Daling, dos cun por encima del pliegue de la muñeca, entre el tendón palmar largo y el tendón flexor radial de la muñeca.La técnica de masaje para Neiguan es sencilla: sujete la muñeca de la mano que va a masajear con una mano, colocando el pulgar de esa mano verticalmente sobre el punto. Aplique presión rítmica con la yema del dedo, buscando sensaciones de dolor, entumecimiento y plenitud.
4. Puntos Sishencong
El masaje regular de estos puntos favorece la circulación sanguínea craneal, mejorando el riego sanguíneo cerebral. Esto reporta beneficios para la salud, como agilidad mental, mejora cognitiva, mejora de la calidad del sueño, reducción de la fatiga y aumento de la vitalidad. Además, alivia el picor del cuero cabelludo, favorece el crecimiento del cabello y reduce la caspa.Método de masaje: Golpee rítmicamente o amase y presione individualmente los puntos Shen Cong izquierdo y derecho, seguidos de los puntos Shen Cong delantero y trasero, durante un total de 3 minutos.