Καθώς ο καιρός γίνεται πιο δροσερός, πολλοί νιώθουν νωθρότητα το πρωί, ενώ το να παραλείπουν τον απογευματινό ύπνο συχνά οδηγεί σε απογευματινή κόπωση. Η καλοκαιρινή ζέστη έχει εξαντλήσει τα ενεργειακά αποθέματα του σώματος και το φθινόπωρο σηματοδοτεί μια κυκλική περίοδο ανάρρωσης. Αυτή η εποχή φέρνει μια ανεξήγητη κούραση, μια φυσιολογική φυσιολογική αντίδραση στην αλλαγή της εποχής. Υπάρχουν μέτρα που μπορούμε να λάβουμε για να ανακουφίσουμε την φθινοπωρινή κόπωση.
Φθινοπωρινή κόπωση μετά την Λευκή Δροσιά: Οδηγίες για τη διατροφή
Καθημερινές συνήθειες: Με τον καθαρό φθινοπωρινό αέρα, υιοθετήστε το «νωρίς για ύπνο, νωρίς για ξύπνημα, ξυπνώντας με το λάλημα του κόκορα». Το να κοιμάστε νωρίς συνάδει με τη συγκέντρωση της ενέργειας yang, ενώ το να ξυπνάτε νωρίς επιτρέπει στους πνεύμονες να επεκταθούν και αποτρέπει την υπερβολική συστολή.Αν και οι δροσερές αύρες φτάνουν γύρω από το Φεστιβάλ της Μέσης Φθινοπωρινής, ο καιρός παραμένει απρόβλεπτος. Ακόμη και στην ίδια περιοχή, μπορεί κανείς να βιώσει «τέσσερις εποχές σε μια μέρα, δέκα μίλια με διαφορετικούς ουρανούς». Επομένως, αποφύγετε να ντύνεστε υπερβολικά, καθώς αυτό εμποδίζει την ικανότητα του σώματος να προσαρμοστεί στις χαμηλότερες θερμοκρασίες και αυξάνει την ευαισθησία σε ρίγη και κρυολογήματα όταν αλλάζει ο καιρός.
Πνευματική καλλιέργεια: Καλλιεργήστε την εσωτερική ηρεμία, την ψυχική γαλήνη και την συναισθηματική ευκολία. Αποφύγετε τη θλίψη και τη μελαγχολία. Ακόμα και όταν αντιμετωπίζετε θλιβερά γεγονότα, αναζητήστε ενεργά λύσεις για να απομακρύνετε την φθινοπωρινή ενέργεια της φθοράς. Ταυτόχρονα, συγκεντρώστε το πνεύμα σας για να εναρμονιστείτε με την ήρεμη ουσία του φθινοπώρου.
Διατροφική ρύθμιση: Το φθινόπωρο ευνοεί τη συγκέντρωση έναντι της διασποράς. Επομένως, ελαχιστοποιήστε τα πικάντικα τρόφιμα όπως τα φρέσκα κρεμμύδια και το τζίντζερ, ενώ αυξήστε με μέτρο τα ξινά φρούτα και λαχανικά. Η ξηρότητα του φθινοπώρου εξαντλεί τα σωματικά υγρά, καθιστώντας απαραίτητη τη θρέψη του γιν και την ενυδάτωση των πνευμόνων. Όπως αναφέρει το The Essentials of Dietary Therapy: «Η ξηρότητα του φθινοπώρου απαιτεί σουσάμι για να την εξουδετερώσει. Τα κρύα ποτά απαγορεύονται».Κάποιοι υποστηρίζουν επιπλέον την κατανάλωση congee με την έλευση του φθινοπώρου. Τα βασικά συστατικά όπως το ρύζι και το γλουτένιο ρύζι που χρησιμοποιούνται στο congee μπορούν να ενισχύσουν τον σπλήνα και το στομάχι, να αναπληρώσουν τη ζωτική ενέργεια και να προστατεύσουν από την ξηρότητα του φθινοπώρου. Πιάτα όπως το στιφάδο με σπόρους λωτού και βολβούς κρίνου, ο μύκητας silver ear, τα μούρα goji, η σούπα με σπόρους λωτού και ζιζύφου ή το congee με σπόρους coix και κάστανα νερού είναι όλα ιδιαίτερα κατάλληλα. Αυτά θρέφουν το γιν και ενυδατώνουν την ξηρότητα.Συνοψίζοντας, κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου, μπορεί κανείς να καταναλώνει κατάλληλα ενυδατικά τρόφιμα όπως σουσάμι, γλουτένη ρύζι, ρύζι japonica, μέλι, μούσμουλα, ανανά και γαλακτοκομικά προϊόντα για να ωφελήσει το στομάχι και να παράγει υγρά. Από την άποψη της διατήρησης της υγείας, συνιστάται η αύξηση της πρόσληψης τροφών που θρέφουν το γιν και ενυδατώνουν τους πνεύμονες, όπως αχλάδια, longans, κρίνοι, ζαχαροκάλαμο, ταρό, jicama, ραπανάκια, λευκός μύκητας και μέλι με χουρμάδες.Επιπλέον, η περίοδος της Λευκής Δροσιάς είναι ευνοϊκή για την κατανάλωση congee. Καθώς οι θερμοκρασίες πέφτουν, το καρπούζι και τα κρύα ροφήματα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Τα άτομα με ιστορικό άσθματος πρέπει να ελαχιστοποιήσουν ή να αποφύγουν το ψάρι, τις γαρίδες και άλλα θαλασσινά κατά τη διάρκεια αυτής της εποχής. Άσκηση και φυσική κατάσταση: Το φθινόπωρο προσφέρει μια ιδανική ευκαιρία για ποικίλες σωματικές δραστηριότητες, με τα άτομα να επιλέγουν ασκήσεις που ταιριάζουν στις συγκεκριμένες συνθήκες τους. Λόγω των σημαντικών κλιματικών διακυμάνσεων, είναι απαραίτητο να λαμβάνονται προφυλάξεις κατά του κρύου και να διατηρείται η θερμότητα.Το ρητό «ντύσου ζεστά την άνοιξη, αντέξε το κρύο το φθινόπωρο» έχει επιστημονική βάση. Οι νέοι επαγγελματίες που έχουν συνηθίσει τα κλιματιζόμενα γραφεία πρέπει τώρα να μειώσουν την εξάρτησή τους από τα συστήματα ψύξης, να ασκούνται τακτικά και να τεντώνουν το σώμα τους που έχει σκληρύνει από την αδράνεια του καλοκαιριού.
Κάντε μασάζ σε αυτά τα 4 σημεία για άμεση αφύπνιση
1. Σημείο Erjian
Θέση: Με ελαφρώς κλειστή γροθιά, εντοπίστε την ακτινική κοιλότητα μπροστά από τη δεύτερη μετακαρπική αρθρική άρθρωση (βάση του δείκτη). Πιέστε με τις άκρες των δακτύλων και των δύο χεριών αυτό το σημείο ευεξίας.Τα βασικά οφέλη για την υγεία από το μασάζ του Erjian περιλαμβάνουν: ανακούφιση από την υπνηλία (σε συνδυασμό με το Sānjiān για την τόνωση του πνεύματος και την απομάκρυνση της κόπωσης) · θεραπεία των αδιαφανειών του κερατοειδούς (σε συνδυασμό με το Hegu για τη διάλυση της θολότητας των ματιών).
2. Shénmén (PC6)
Βρίσκεται στον καρπό, στο ωλένιο άκρο της εγκάρσιας παλαμιαίας πτυχής, στην ακτινική κοιλότητα κάτω από τον τένοντα του καμπτήρα του καρπού.Η τακτική διέγερση αυτού του σημείου προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία σε περιπτώσεις αίσθησης παλμών, καρδιακών παλμών και αϋπνίας. Εφαρμόστε μέτρια πίεση χωρίς να επιδιώκετε έντονη αίσθηση πόνου ή διάτασης. 3. Σημείο Neiguan Το Neiguan βρίσκεται στην παλαμιαία πλευρά του αντιβραχίου, στη γραμμή που συνδέει τα σημεία Quze και Daling, δύο cun πάνω από την πτυχή του καρπού, μεταξύ του τένοντα του μακρού παλαμιαίου μυός και του κερκιδικού τένοντα του καρπού.Η τεχνική μασάζ για το Neiguan είναι απλή: πιάστε τον καρπό του χεριού που θα μασάζετε με το ένα χέρι, τοποθετώντας τον αντίχειρα αυτού του χεριού κάθετα πάνω από το σημείο. Εφαρμόστε ρυθμική πίεση με την άκρη του δακτύλου, με στόχο να προκαλέσετε αίσθηση πόνου, μούδιασμα ή πληρότητα.
4. Σημεία Sishencong
Το τακτικό μασάζ αυτών των σημείων προάγει την κυκλοφορία του αίματος στον κρανίο, ενισχύοντας την εγκεφαλική αιμάτωση. Αυτό έχει οφέλη για την υγεία, όπως πνευματική εγρήγορση, βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών, βελτίωση του ύπνου, μείωση της κόπωσης και ενίσχυση της ζωτικότητας. Επιπλέον, ανακουφίζει από τον κνησμό του τριχωτού της κεφαλής, προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών και μειώνει την πιτυρίδα.Μέθοδος μασάζ: Χτυπήστε ρυθμικά ή ζυμώστε και πιέστε ξεχωριστά τα σημεία Shen Cong αριστερά και δεξιά, ακολουθούμενα από τα σημεία Shen Cong μπροστά και πίσω, για συνολικά 3 λεπτά.