Wenn das Wetter kühler wird, fühlen sich viele Menschen morgens benommen; wenn sie auf ihren Mittagsschlaf verzichten, sind sie oft nachmittags müde. Die Sommerhitze hat die Energiereserven des Körpers erschöpft, und der Herbst ist eine zyklische Phase der Erholung. Diese Jahreszeit bringt eine unerklärliche Müdigkeit mit sich, eine natürliche physiologische Reaktion auf den Wechsel der Jahreszeiten. Es gibt Maßnahmen, die wir ergreifen können, um die Herbstmüdigkeit zu lindern.
Herbstmüdigkeit nach dem Weißen Tau: Leitfaden zur Ernährung
Anpassungen der täglichen Routine: Mit der frischen Herbstluft sollten Sie „früh zu Bett gehen und früh aufstehen, mit dem Krähen des Hahns“. Früh schlafen zu gehen steht im Einklang mit der Ansammlung von Yang-Energie, während frühes Aufstehen die Lungen expandieren lässt und eine übermäßige Kontraktion verhindert.Obwohl um das Mittherbstfest herum kühle Winde aufkommen, bleibt das Wetter unvorhersehbar. Selbst innerhalb derselben Region kann man „vier Jahreszeiten an einem Tag und zehn Meilen mit unterschiedlichem Himmel“ erleben. Vermeiden Sie daher übermäßige Kleidung, da dies die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, sich an kühlere Temperaturen anzupassen, und die Anfälligkeit für Schüttelfrost und Erkältungen bei Wetterumschwüngen erhöht.
Geistige Kultivierung: Kultivieren Sie innere Ruhe, geistige Gelassenheit und emotionale Ausgeglichenheit. Vermeiden Sie Trauer und Melancholie; selbst wenn Sie traurigen Ereignissen begegnen, suchen Sie aktiv nach Lösungen, um die herbstliche Energie des Verfalls abzuwehren. Sammeln Sie gleichzeitig Ihre Kräfte, um sich mit der ruhigen Essenz des Herbstes in Einklang zu bringen.
Ernährungsumstellung: Im Herbst ist Konsolidierung wichtiger als Zerstreuung. Minimieren Sie daher scharfe Lebensmittel wie Frühlingszwiebeln und Ingwer und erhöhen Sie den Verzehr von sauren Früchten und Gemüsesorten in Maßen. Die Trockenheit des Herbstes zehrt an den Körperflüssigkeiten, weshalb es wichtig ist, das Yin zu nähren und die Lungen zu befeuchten. In „The Essentials of Dietary Therapy” heißt es: „Die Trockenheit des Herbstes erfordert Sesam, um ihr entgegenzuwirken; kalte Getränke sind verboten.”Einige empfehlen darüber hinaus, zu Beginn des Herbstes Congee zu essen. Grundzutaten wie Reis und Klebreis, die in Congee verwendet werden, können die Milz und den Magen stärken, die Lebensenergie auffüllen und vor der Trockenheit des Herbstes schützen. Gerichte wie Lotus- und Lilienknolleneintopf, Silberohropilz, Goji-Beeren, Lotus- und Jujube-Suppe oder Coix-Samen und Wasserkastanien-Congee sind alle sehr gut geeignet. Diese nähren das Yin und befeuchten Trockenheit.Zusammenfassend lässt sich sagen, dass man im Herbst in angemessener Weise feuchtigkeitsspendende Lebensmittel wie Sesam, Klebreis, Japonica-Reis, Honig, Mispeln, Ananas und Milchprodukte zu sich nehmen sollte, um den Magen zu stärken und Flüssigkeit zu bilden. Aus gesundheitlicher Sicht ist es ratsam, vermehrt Lebensmittel zu sich zu nehmen, die das Yin nähren und die Lunge befeuchten, wie Birnen, Longans, Lilien, Zuckerrohr, Taro, Jicama, Radieschen, weißer Pilz und Honigdatteln.Darüber hinaus ist die Weißtau-Saison günstig für den Verzehr von Reisbrei. Da die Temperaturen in dieser Zeit sinken, sollten Wassermelonen und kalte Getränke nur in Maßen konsumiert werden. Personen mit Asthma in der Vorgeschichte sollten Fisch, Garnelen und andere Meeresfrüchte möglichst vermeiden. Bewegung und Konditionstraining: Der Herbst bietet eine ideale Gelegenheit für verschiedene körperliche Aktivitäten, wobei jeder die für seine individuellen Umstände geeigneten Übungen auswählen sollte. Angesichts der erheblichen klimatischen Schwankungen im Herbst sollte darauf geachtet werden, sich vor Kälte zu schützen und warm zu bleiben.Das Sprichwort „Im Frühling warm anziehen, im Herbst die Kälte ertragen” hat wissenschaftliche Berechtigung. Junge Berufstätige, die an klimatisierte Büroumgebungen gewöhnt sind, sollten nun ihre Abhängigkeit von Kühlsystemen reduzieren, sich regelmäßig körperlich betätigen und ihren durch die Inaktivität im Sommer versteiften Körper dehnen.
Massieren Sie diese 4 Punkte für sofortige Wachheit
1. Erjian-Punkt
Lage: Suchen Sie mit leicht geballter Faust die radiale Vertiefung vor dem zweiten Metakarpophalangealgelenk (Basis des Zeigefingers). Üben Sie mit den Fingerspitzen beider Hände Druck auf diesen Wellness-Punkt aus.Wichtige gesundheitliche Vorteile der Massage von Erjian: - Bekämpft Schläfrigkeit: Die Kombination von Erjian mit Sānjiān (LI3) belebt den Geist und lindert Müdigkeit. - Behandelt Hornhauttrübungen: Die Kombination von Erjian mit Hegu (LI4) beseitigt Augenverschleierungen.Die regelmäßige Stimulation dieses Punktes bietet erhebliche gesundheitliche Vorteile bei Herzklopfen, Herzrasen und Schlaflosigkeit. Üben Sie mäßigen Druck aus, ohne ein ausgeprägtes Gefühl von Schmerzen oder Dehnung anzustreben. 3. Neiguan-Punkt Neiguan befindet sich auf der Handflächenseite des Unterarms, auf der Linie, die die Punkte Quze und Daling verbindet, 2 Cun oberhalb der Handgelenksfalte, zwischen der Palmaris-longus-Sehne und der radialen Handgelenkbeugesehne.Die Massagetechnik für Neiguan ist einfach: Fassen Sie das Handgelenk der zu massierenden Hand mit einer Hand und positionieren Sie den Daumen dieser Hand senkrecht über dem Punkt. Üben Sie mit der Fingerspitze rhythmischen Druck aus, bis ein Gefühl von Schmerzen, Taubheit oder Fülle entsteht.
4. Sishencong-Punkte
Eine regelmäßige Massage dieser Punkte fördert die Durchblutung des Schädels und verbessert die Blutversorgung des Gehirns. Dies hat gesundheitliche Vorteile wie geistige Wachsamkeit, Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten, besserer Schlaf, Verringerung von Müdigkeit und Stärkung der Vitalität. Darüber hinaus lindert es Juckreiz der Kopfhaut, fördert das Haarwachstum und reduziert Schuppen.Massagemethode: Klopfen Sie rhythmisch auf die linken und rechten Shen-Cong-Punkte oder kneten und drücken Sie sie einzeln, gefolgt von den vorderen und hinteren Shen-Cong-Punkten, insgesamt 3 Minuten lang.