Når vejret bliver køligere, oplever mange morgenmørke, og hvis man springer eftermiddagsluren over, fører det ofte til træthed om eftermiddagen. Sommervarmen har tømt kroppens energireserver, og efteråret markerer en cyklisk periode med restitution. Denne årstid bringer en uforklarlig træthed med sig, som er en naturlig fysiologisk reaktion på årstidens skiften. Der er foranstaltninger, vi kan træffe for at lindre efterårstræthed.
Træthed efter hvid dug i efteråret: Vejledning i ernæring
Daglige ritualer: Med den friske efterårsluft bør man gå tidligt i seng og stå tidligt op, når hanen galer. At gå tidligt i seng er i overensstemmelse med indsamlingen af yang-energi, mens det at stå tidligt op giver lungerne mulighed for at udvide sig og forhindrer overdreven sammentrækning.Selvom der kommer kølige briser omkring Midthøstfestivalen, forbliver vejret uforudsigeligt. Selv inden for samme region kan man opleve "fire årstider på en dag, ti mil med forskellig himmel". Undgå derfor at klæde dig for varmt på, da dette hindrer kroppens tilpasning til de faldende temperaturer og øger modtageligheden for kulde og forkølelse, når vejret skifter.
Mental kultivering: Kultiver indre ro, mental sindsro og følelsesmæssig lethed. Undgå sorg og melankoli; selv når du støder på triste begivenheder, skal du aktivt søge en løsning for at afværge efterårets energi af forfald. Saml samtidig din ånd for at harmonisere med efterårets rolige essens.
Kostregulering: Efteråret favoriserer konsolidering frem for spredning. Minimer derfor skarpe fødevarer som forårsløg og ingefær, mens du moderat øger indtaget af sure frugter og grøntsager. Efterårets tørhed udtømmer kroppens væsker, hvilket gør det vigtigt at nære yin og fugte lungerne. Som det hedder i The Essentials of Dietary Therapy: "Efterårets tørhed kræver sesam for at modvirke den; kolde drikke er forbudt."Nogle går endda så langt som til at anbefale at spise congee, når efteråret sætter ind. De vigtigste ingredienser i congee, såsom ris og klæbrig ris, kan styrke milten og maven, genopbygge vital energi og beskytte mod efterårets tørhed. Retter såsom lotusfrø- og liljeknoldegryde, sølvøre-svamp, goji-bær, lotusfrø- og jujube-suppe eller coix-frø og vandkastanje-congee er alle meget velegnede. Disse nærer yin og fugter tørhed.Sammenfattende kan man i efteråret med fordel indtage fugtgivende fødevarer som sesamfrø, klæbrig ris, japonica-ris, honning, loquats, ananas og mejeriprodukter for at gavne maven og danne væsker. Set ud fra et sundhedsmæssigt perspektiv er det tilrådeligt at øge indtagelsen af fødevarer, der nærer yin og fugter lungerne, såsom pærer, longans, liljer, sukkerrør, taro, jicama, radiser, hvid svamp og honningdadler.Desuden er White Dew-perioden gunstig for indtagelse af congee. Når temperaturen falder, bør vandmelon og kolde drikkevarer indtages med måde. Personer med astma i familien bør minimere eller undgå fisk, rejer og andre skaldyr i denne sæson. Motion og kondition: Efteråret er en ideel mulighed for forskellige fysiske aktiviteter, hvor hver person kan vælge øvelser, der passer til deres omstændigheder. I betragtning af de betydelige klimatiske udsving er det vigtigt at være opmærksom på varme og beskyttelse mod kulde.Ordsproget "pak dig godt ind om foråret, udhold kulden om efteråret" har videnskabelig værdi. Unge professionelle, der er vant til klimatiserede kontormiljøer, bør nu reducere deres afhængighed af kølesystemer, dyrke regelmæssig fysisk aktivitet og strække kroppen, der er stivnet af sommerens inaktivitet.
Massér disse 4 punkter for øjeblikkelig vågenhed
1. Erjian-punktet
Placering: Find med en let knytnæve den radiale fordybning foran det andet metakarpofalangeale led (basen af pegefingeren). Tryk med fingerspidserne på begge hænder på dette wellness-punkt.Vigtige sundhedsmæssige fordele ved at massere Erjian: - Bekæmper søvnighed: At kombinere Erjian med Sānjiān (LI3) giver energi og lindrer træthed. - Behandler hornhindeuklarhed: At kombinere Erjian med Hegu (LI4) fjerner uklarhed i øjnene.Regelmæssig stimulering af dette punkt har betydelige sundhedsmæssige fordele ved hjertebanken, hjerteflimmer og søvnløshed. Anvend moderat tryk uden at søge en udtalt følelse af ømhed eller udspiling. 3. Neiguan-punktet Neiguan er placeret på håndfladesiden af underarmen, på linjen mellem Quze- og Daling-punkterne, to cun over håndledsfalten, mellem palmaris longus-senen og den radiale håndledsbøjersene.Metoden til at massere Neiguan er enkel: Tag fat om håndleddet på den hånd, der skal behandles, med den ene hånd, og placér tommelfingeren på den hånd lodret over punktet. Tryk rytmisk med fingerspidsen, så du får en følelse af ømhed, følelsesløshed eller fylde.
4. Sishencong-punkter
Regelmæssig massage af disse punkter fremmer blodcirkulationen i kraniet og forbedrer blodforsyningen til hjernen. Dette giver sundhedsmæssige fordele, herunder mental årvågenhed, kognitiv forbedring, forbedret søvn, reduktion af træthed og styrket vitalitet. Derudover lindrer det kløe i hovedbunden, fremmer hårvækst og reducerer skæl.Massagemetode: Bank rytmisk eller ælt og tryk individuelt på venstre og højre Shen Cong-punkter, efterfulgt af forreste og bageste Shen Cong-punkter, i alt 3 minutter.