S příchodem chladnějšího počasí mnoho lidí pociťuje ranní malátnost; vynechání odpoledního spánku často vede k odpolední únavě. Letní vedra vyčerpala energetické zásoby těla a podzim je cyklickým obdobím zotavení. Toto roční období přináší nevysvětlitelnou únavu, která je přirozenou fyziologickou reakcí na sezónní změny. Existují opatření, která můžeme přijmout, abychom zmírnili podzimní únavu.
Podzimní únava po bílé rose: Pokyny k výživě
Úpravy denního režimu: S čerstvým podzimním vzduchem přijměte zásadu „brzy spát a brzy vstávat, vstávat s kohoutím kokrháním“. Brzký odchod do postele je v souladu s hromaděním energie jang, zatímco brzké vstávání umožňuje plicím se roztahovat a zabraňuje jejich nadměrnému stahování.Ačkoli kolem svátku středního podzimu přicházejí chladné větry, počasí zůstává nepředvídatelné. I v rámci stejné oblasti lze zažít „čtyři roční období v jednom dni, deset mil s různým počasím“. Vyhněte se proto přílišnému oblékání, protože to brání přizpůsobení těla ochlazujícím se teplotám a zvyšuje náchylnost k nachlazení a rýmě, když se počasí změní.
Duševní kultivace: Pěstujte vnitřní klid, duševní vyrovnanost a emocionální vyrovnanost. Vyhýbejte se smutku a melancholii; i když se setkáte se smutnými událostmi, aktivně hledejte řešení, abyste odrazili podzimní energii rozkladu. Současně se soustřeďte, abyste se harmonizovali s klidnou podstatou podzimu.
Regulace stravy: Podzim upřednostňuje konsolidaci před rozptýlením. Minimalizujte proto konzumace ostrých potravin, jako jsou jarní cibulky a zázvor, a mírně zvyšte konzumaci kyselého ovoce a zeleniny. Sucho podzimu vyčerpává tělesné tekutiny, proto je nezbytné vyživovat jin a zvlhčovat plíce. Jak uvádí The Essentials of Dietary Therapy: „Sucho podzimu vyžaduje sesam, který mu působí proti; studené nápoje jsou zakázány.“Někteří dále doporučují konzumovat congee na začátku podzimu. Základní ingredience jako rýže a lepkavá rýže používané v congee mohou posílit slezinu a žaludek, doplnit životní energii a chránit před podzimní suchostí. Jídla jako dušené lotosové semínko a cibule lilie, stříbrná ušní houba, goji bobule, polévka z lotosového semínka a jujuby nebo congee z coixových semínek a vodních kaštanů jsou velmi vhodné. Tyto potraviny vyživují jin a zvlhčují suchost.Stručně řečeno, na podzim je vhodné konzumovat potraviny s hydratačními účinky, jako jsou sezamová semínka, lepkavá rýže, rýže japonica, med, loquaty, ananas a mléčné výrobky, které prospívají žaludku a vytvářejí tekutiny. Z hlediska zachování zdraví je vhodné zvýšit příjem potravin, které vyživují jin a zvlhčují plíce, jako jsou hrušky, longany, lilie, cukrová třtina, taro, jicama, ředkvičky, bílá houba a medové datle.Období bílé rosy je navíc příznivé pro konzumaci rýžové kaše. S poklesem teplot by se měla omezit konzumace melounů a studených nápojů. Osoby s astmatem v anamnéze by v tomto ročním období měly minimalizovat nebo vyhnout se konzumaci ryb, krevet a jiných mořských plodů. Cvičení a kondiční trénink: Podzim představuje ideální příležitost pro různé fyzické aktivity, přičemž si každý může vybrat cvičení vhodné pro své podmínky. Vzhledem k výrazným klimatickým výkyvům je nezbytné přijmout opatření proti chladu.Přísloví „na jaře se teple oblékejte, na podzim snášejte chlad“ má vědecký základ. Mladí profesionálové zvyklí na klimatizované kancelářské prostředí by nyní měli omezit používání chladicích systémů, věnovat se pravidelné fyzické aktivitě a protáhnout tělo ztuhlé letní nečinností.
Masírujte tyto 4 body pro okamžité probuzení
1. Bod Erjian
Umístění: S mírně zaťatou pěstí najděte radiální prohlubeň před druhým metakarpofalangeálním kloubem (základ ukazováčku). Tlačte prsty obou rukou na tento bod pro dobré zdraví.Mezi hlavní zdravotní přínosy masáže bodu Erjian patří: zmírnění ospalosti (v kombinaci s bodem Sānjiān povzbuzuje ducha a zahání únavu); léčba zákalu rohovky (v kombinaci s bodem Hegu rozptyluje zakalení očí).
2. Shénmén (PC6)
Nachází se na zápěstí, na ulnárním konci příčné palmarové rýhy, v radiální prohlubni pod šlachou flexoru carpi ulnaris.Pravidelná stimulace tohoto bodu má významné zdravotní přínosy při palpitacích, bušení srdce a nespavosti. Vyvíjejte mírný tlak, aniž byste vyvolávali výrazný pocit bolesti nebo napětí. 3. Bod Neiguan Neiguan se nachází na palmární straně předloktí, na linii spojující body Quze a Daling, dva cun nad záhybem zápěstí, mezi šlachou palmaris longus a radiální šlachou flexoru zápěstí.Masážní technika pro Neiguan je jednoduchá: uchopte zápěstí ruky, kterou chcete masírovat, jednou rukou a palcem této ruky se vertikálně dotkněte bodu. Vyvíjejte rytmický tlak konečkem prstu a snažte se dosáhnout pocitu bolesti, necitlivosti nebo plnosti.
4. Body Sishencong
Pravidelná masáž těchto bodů podporuje krevní oběh v lebce a zlepšuje prokrvení mozku. To má příznivé účinky na zdraví, včetně duševní bdělosti, zlepšení kognitivních funkcí, zlepšení spánku, snížení únavy a posílení vitality. Navíc zmírňuje svědění pokožky hlavy, podporuje růst vlasů a snižuje tvorbu lupů.Masážní metoda: Rytmicky poklepejte nebo jednotlivě hněte a stlačujte levý a pravý bod Shen Cong, následovaný předním a zadním bodem Shen Cong, celkem po dobu 3 minut.