С настъпването на по-хладното време много хора се чувстват сънливи сутрин, а пропускането на следобедния сън често води до умора следобед. Лятната жега е изчерпала енергийните резерви на организма, а есента бележи цикличен период на възстановяване. Този сезон носи необяснима умора, която е естествена физиологична реакция на сезонната промяна. Има мерки, които можем да предприемем, за да облекчим есенната умора.
Есенна умора след бялата роса: насоки за хранене
Корекции в ежедневния режим: С прохладния есенен въздух, възприемете принципа „лягай рано и ставай рано, ставай с пеенето на петела“. Ранното лягане е в синхрон със събирането на ян енергия, а ранното ставане позволява на белите дробове да се разширят и предотвратява прекомерното им свиване.Въпреки че около Празника на средата на есента настъпват прохладни ветрове, времето остава непредсказуемо. Дори в един и същи регион може да се наблюдава „четири сезона в един ден, десет мили с различно небе“. Затова избягвайте да се обличате прекалено топло, тъй като това нарушава способността на тялото да се адаптира към понижаването на температурите и увеличава податливостта към настинки и простуди при промяна на времето.
Духовно усъвършенстване: Култивирайте вътрешно спокойствие, душевно равновесие и емоционална умиротвореност. Избягвайте тъгата и меланхолията; дори когато се сблъскате с тъжни събития, активно търсете решение, за да отблъснете есенната енергия на упадъка. Същевременно съберете духа си, за да се хармонизирате с тихата същност на есента.
Регулиране на храненето: Есента благоприятства консолидирането пред разпръскването. Затова намалете до минимум пикантните храни като пролетен лук и джинджифил, като умерено увеличите киселите плодове и зеленчуци. Сухотата на есента изчерпва телесните течности, което прави подхранването на ин и овлажняването на белите дробове от съществено значение. Както се посочва в „Основи на диетичната терапия“: „Сухотата на есента изисква сусам, за да я неутрализира; студените напитки са забранени.“Някои препоръчват консумацията на каша при настъпването на есента. Основните съставки като ориз и лепкав ориз, използвани в кашата, могат да укрепят далака и стомаха, да възстановят жизнената енергия и да предпазят от есенната сухота. Ястия като яхния от лотосови семена и лилиеви луковици, гъби „сребърно ухо“, годжи бери, супа от лотосови семена и нар, или каша от коикс семена и водни кестени са много подходящи. Те подхранват ин и овлажняват сухотата.В обобщение, през есента е подходящо да се консумират овлажняващи храни като сусамови семена, лепкав ориз, японски ориз, мед, мушмули, ананаси и млечни продукти, които са полезни за стомаха и генерират течности. От гледна точка на запазването на здравето е препоръчително да се увеличи консумацията на храни, които подхранват ин и овлажняват белите дробове, като круши, лонган, лилии, захарна тръстика, таро, джикама, репички, бяла гъба и медени фурми.Освен това, периодът на Бялата роса е благоприятен за консумацията на каша. С понижаването на температурите, дините и студените напитки трябва да се консумират с умереност. Хората с астма в анамнезата трябва да намалят или избягват рибата, скаридите и другите морски дарове през този сезон. Упражнения и кондициониране: Есента е идеална възможност за разнообразни физически активности, като всеки човек избира упражнения, подходящи за неговите обстоятелства. Предвид значителните климатични колебания, предпазните мерки срещу студа са от съществено значение.Поговорката „облечете се добре през пролетта, издържете студа през есента” има научна основа. Младите професионалисти, свикнали с климатизираните офис среди, трябва да намалят зависимостта си от охладителните системи, да се занимават с редовна физическа активност и да разтягат телата си, схванати от летния застой.
Масажирайте тези 4 точки за незабавно събуждане
1. Точка Ерджиан
Местоположение: С леко стиснат юмрук намерете радиалната вдлъбнатина пред втората метакарпално-фалангова става (основата на показалеца). Натиснете с върховете на пръстите на двете си ръце върху тази точка за добро здраве.Основни ползи за здравето от масажирането на Ерджиан: - Бори сънливостта: Комбинацията на Ерджиан с Санджиан (LI3) тонизира ума и облекчава умората. - Лекува потъмняване на роговицата: Комбинацията на Ерджиан с Хегу (LI4) разсейва замъгляването на зрението.Редовното стимулиране на тази точка предлага значителни ползи за здравето при сърцебиене, сърдечни палпитации и безсъние. Прилагайте умерено налягане, без да търсите изразено усещане за болезненост или напрежение. 3. Точка Neiguan Neiguan се намира на длановата страна на предмишницата, на линията, свързваща точките Quze и Daling, два цуна над гънката на китката, между сухожилието на дългия палмарен мускул и радиалното сухожилие на китката.Техниката на масаж за Neiguan е проста: хванете китката на ръката, която ще масажирате, с едната ръка, като поставите палеца на тази ръка вертикално над точката. Приложете ритмичен натиск с върха на пръста, като се стремите да предизвикате усещане за болезненост, изтръпване или пълнота.
4. Точки Sishencong
Редовното масажиране на тези точки стимулира кръвообращението в черепа, подобрявайки кръвоснабдяването на мозъка. Това води до ползи за здравето, включително умствена бодрост, подобряване на когнитивните функции, подобрен сън, намаляване на умората и засилване на жизнеността. Освен това облекчава сърбежа на скалпа, стимулира растежа на косата и намалява пърхота.Метод на масаж: Ритмично потупвайте или индивидуално месете и натискайте лявата и дясната точка Шен Конг, след това предната и задната точка Шен Конг, за общо 3 минути.